Сауна - hkk
Сеанс сауни просто хороший у холодну та вологу погоду. Але «пітна ванна» не тільки підвищує самопочуття. Хто сауну “правильно”, той також зміцнює організм. Дізнайтеся, що слід враховувати для оптимального сеансу сауни.
Сауна - плюс для здоров'я
Перебування на сухому і гарячому повітрі має багато наслідків для людського організму. Перш за все, поверхня шкіри нагрівається - досить значно, а саме приблизно на три-десять градусів Цельсія. Це призводить до розширення судин. М'язи розслабляються, знімаючи напругу і дихаючи глибше. Під час відвідування сауни дихання і частота серцевих скорочень також значно посилюються - приблизно так само, як при швидкій ходьбі.
Привітання!
Ви вже знаєте нашу розсилку? Все про здоров’я, спорт, харчування та багато іншого.
Штучна лихоманка зміцнює захисні сили організму
Тепло поступово доходить до внутрішньої частини тіла. Це підвищує температуру тіла на один-два градуси - ефект, подібний до ефекту лихоманки. Збудники хвороби вбиваються, а імунна система активується. Відвідування сауни зміцнює захисні сили організму.
Потовиділення і пов’язана з цим втрата рідини, в свою чергу, прискорюють обмінні процеси в організмі. Кажуть, що так звані відходи вимиваються. Поки що для цього немає вагомих наукових доказів. У будь-якому випадку, безперечно одне: потовиділення, а потім і душ приймають ретельне і щадне очищення. Верхній роговий шар шкіри набрякає. Мертві клітини шкіри розпушуються і їх можна легко змити.
Наступні поради допоможуть вам отримати максимальну користь від свого здоров’я за час відвідування сауни.
- Тільки здоровий у сауні
Якщо вам нудно, не слід відвідувати сауну. Ні в якому разі сауна не є правильним місцем, щоб «випотіти» від сильної застуди. Оскільки як тільки інфекція спалахнула, це однозначно навантажує організм. Додатковий стрес, спричинений гарячим середовищем, може швидко перевантажити кровообіг. Сауна лише зміцнює захисні сили організму в цілому і тому підходить лише для профілактики. Людям, які зазвичай страждають від серцево-судинних проблем, слід заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем. - Обов’язково зробіть перерву після вправ
З подібної причини не слід відвідувати сауну відразу після напруженої програми вправ. Спорт призводить до циркуляції, що добре, але в поєднанні з сауною може бути занадто багато. Тому зробіть довгу перерву після вправ перед тим, як відправитися в сауну. Ні в якому разі не можна входити в пітну ванну в швидкому стані. - Уникайте будь-яких зусиль
Насправді само собою зрозуміло: Ви повинні якомога менше рухатися в теплі сауни. Врешті-решт, організм зараз має достатньо спільного з боротьбою з гарячим середовищем. Тому уникайте не тільки фізичних навантажень, але і гарячих розмов.
- Не приймайте негайно холодний душ
Багато відвідувачів сауни неодноразово роблять помилку, стоячи під холодним душем відразу після виходу з гарячої кабіни. Набагато краще і м’якше щодо кровоносної системи спочатку приймати прохолодну повітряну ванну протягом декількох хвилин. Тому почекайте трохи перед тим, як приймати душ, і коли ви приймаєте душ, переконайтесь, що ви лише бризнете руки і ноги водою, і лише потім усім тілом. Застосовується наступне: Температура води не повинна бути крижаною, але вона повинна бути прохолодною, щоб вона могла охолонути. Немає сенсу приймати гарячий душ після гарячої сауни! - Ні гелю для душу, ні мила
Під час прийому душу після сауни застосовується таке: Не використовуйте гель для душу або мило, а лише обполіскуйте голою водою. Тому що
Виходячий піт зміцнює цінну захисну мантію шкіри. Змити його миючими засобами було б марно. Тому краще користуватися милом перед відвідуванням сауни. Це має сенс лише з гігієнічних міркувань. - Ні пітливості потім, ні спорту після
Відпочиньте після відвідування сауни! Ви зробили достатньо для свого тіла та кровообігу на даний момент. Тепер організм повинен знову «закритися». Тому слід уникати подальшого потовиділення протягом наступних години-двох - а разом з ним і будь-якого виду спорту.
Релаксація радника
Багато що в повсякденному житті може спричинити нездоровий стрес. Наш посібник "Розслаблення та уникнення стресу" надає інформацію!
Також застосовується.
Ви не можете схуднути в сауні! Ви побачите, що перед відвідуванням сауни ви важите більше, ніж відразу після цього.
Однак втрата ваги пов’язана з сильним потовиділенням. Ви просто загубили воду. І організм буде і повинен збагатити це знову при наступній нагоді. Тому пийте багато рідини після сауни. Ідеально підходять вода і розбавлені фруктові соки. Уникайте солодких і, отже, калорійних напоїв. Алкоголь - це табу - так само, як це відбувається відразу після тренування.