Сауна корисна для серця, шкіри та імунної системи - путівник - здоров’я

Ходити в сауну здорово: чергування сухого, гарячого повітря і подальше охолодження справляє на організм сильний стимул, який стимулює всі системи органів, підсилює обмін речовин та зміцнює імунітет.

Утворюються антитіла

За короткий час температура тіла підвищується в сауні - на шкірі приблизно на десять градусів, а всередині приблизно на два градуси до приблизно 38,5 до 39 градусів. Це стимулює імунну систему виробляти антитіла. Тому регулярне відвідування сауни може навіть запобігти зараженню. Всім, хто вже страждає від застуди, слід відкласти відвідування сауни, поки симптоми не вщухнуть.

Сауна допомагає при шкірних захворюваннях

Окрім захисту від грипоподібних інфекцій, відвідування сауни може бути корисним і при шкірних захворюваннях, таких як псоріаз. Навіть пацієнти з нейродермітом або кропив'яною висипом неодноразово повідомляють, що сауна має позитивний ефект. Крім того, описані знеболюючі та протизапальні ефекти при ревматичних та пов'язаних із зносом захворюваннях опорно-рухового апарату - але ніколи не відвідуйте сауну під час ревматичного нападу.

Відвідування сауни може допомогти проти високого кров’яного тиску

Багато досліджень підтверджують, що відвідування сауни може назавжди знизити артеріальний тиск в середньому на 10-15 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.). Тепло в сауні змушує серце битися швидше і сильніше. Маленькі, широко розгалужені кровоносні судини (артеріоли) в тілі розширюються, а потім знову стискаються в міру охолодження. Цей тренувальний ефект робить дрібні судини більш гнучкими і може краще компенсувати високий кров'яний тиск.

Важливо для попередніх захворювань

В гіпертонія не охолоджуйтесь у крижаному басейні, а повільно прохолодною водою, наприклад, на свіжому повітрі під душем.
Сауна - це табу лихоманка, Інфекції, гострий Напади ревматизму, запальні захворювання шкіри, відчинено Рани або не регулюється Аритмії серця.
Після a Інфаркт Сеанси сауни можна використовувати за консультацією з кардіологом, щоб уникнути чергового інфаркту.
В Серцева недостатність фінська сауна може викликати стрес через дуже високі температури. Наприклад, інфрачервона сауна з температурою від 50 до 70 градусів щадніша.
В Варикозна вена Особливо добре охолодити, а потім негайно надіти компресійні панчохи.

Більша тривалість життя завдяки сауні

Фінські вчені виявили, що регулярне потовиділення в сауні може навіть продовжити життя: під час дослідження вчені з Університету Східної Фінляндії обстежили 2315 чоловіків у віці від 42 до 60 років, які користувалися сауною по-різному і супроводжували їх протягом 20 років. Результати:

Ризик одного раптова серцева смерть або захворювання на Коронарні артерії чим частіше обстежувані сауни, тим менша ймовірність смерті. У тих, хто відвідував сауну двічі на тиждень, замість одного разу, ризик був на 22 відсотки менший, при відвідуванні сауни від чотирьох до семи ризик був майже на 63 відсотки.
Ризик будь-якого іншого захворювання чим більше чоловіків відвідувало сауну, тим менше вмирало. Також було встановлено, що довше перебування в спеці має більший ефект, ніж коротше.

Сауна також при серцевій недостатності

У японському дослідженні 41 пацієнт із хронічною серцевою недостатністю був відправлений в інфрачервону сауну на три тижні по п’ять днів кожен. Згодом учасники були значно витривалішими, кажуть дослідники. Не можна також недооцінювати психологічний ефект, адже коли пацієнти зі слабким серцем або після інфаркту знову йдуть у сауну, це означає, що вони знову мають впевненість у собі та своєму тілі.

Поради щодо сауни

Дихайте спокійно

Дихайте рівномірно і спокійно. Це добре для бронхів, особливо в поєднанні з настоями. Вони містять такі ефірні олії, як евкаліпт, і сприяють циркуляції крові в слизових оболонках.

Ефірні олії не для дітей

Увага: у дітей ефірні олії в сауні можуть спричинити спазми в бронхах.

Не надто довго

Чим вище температура в сауні, тим менше часу ви повинні проводити в ній. Досить 6 - 15 хвилин на сауну. Визначає не виміряна температура, а суб’єктивне благополуччя.

Підтримуйте цикл

Новачкам сауни слід починати з низьких температур і з нижнього ряду. Бажано лежачи, бо все тіло знаходиться в одній і тій же температурній зоні. Нарешті, сядьте, щоб тираж підготувався до вставання.

Остудіть як слід

Потівши, охолодіть на свіжому повітрі протягом декількох хвилин, а потім прийміть холодний душ - спочатку від правої ноги до тазу, потім від лівої до тазу, потім спочатку правої, потім лівої руки і, нарешті, верхньої частини тіла. Тож кров може знову нормально циркулювати. Якщо ви остигаєте зверху вниз, ви ризикуєте колапсом кровообігу.

Відпочинь як слід

Після охолодження тілу потрібен абсолютний відпочинок протягом 20-30 хвилин: ноги в кімнаті відпочинку або на масажній лавці. Тепло одне не може зняти напругу, але воно сприяє притоку крові до м’язів - ідеальна підготовка до масажу шиї та плечей.
Три сауни є ідеальними, оскільки вони інтенсивно тренують судна.

Ванна для ніг перед сауною

Не використовуйте теплі ванни для ніг після, але перед сауною.

Пийте багато

Випийте не менше одного літра мінеральної води після сауни, щоб запобігти небезпечному зневодненню організму.