Сауна після тренування - блог OPTIRELAX®
«Чи хотіли б ви відвідати сауну після тренування? »
Спочатку тренування, потім сауна - це для багатьох звучить як перспективна комбінація. Дуже спокусливо розслабитися в спеку після певних вправ і зробити щось корисне для свого здоров’я без напруги. Однак часто недооцінюють, що заняття в сауні є меншим розслабленням, ніж тренування для серцево-судинної системи, і що поєднання сауни та спорту призводить до подвійного навантаження. Залежно від виду та типу сауни, симбіоз все одно може бути корисним і навіть сприяти підвищенню фізичної форми.
Фітнес і сауна: чи сумісні вони?
Підвищення фізичної форми корисне для здоров’я. Він зміцнює серцево-судинну систему, формує організм, і для багатьох це звичайне явище для повсякденного життя. Однак надмірні фізичні навантаження призводять до болю в м’язах і втоми. Рішенням може бути відвідування сауни, оскільки високі температури сприяють розслабленню, здоров’ю та одночасно корисні.
Багато фітнес-студій визнали цей зв’язок і пропонують власні оздоровчі зони, де крім масажу пропонуються традиційні та багато досить невідомих типів саун. Однак, коли мова заходить про сауну після тренування, лунають також обережні голоси.
Спорт - фізіологічні процеси
Ендогенні процеси організму є спадщиною кам’яного віку. Тут потрібно було якомога швидше реагувати на небезпеки, використовувати будь-яке джерело енергії та відновлювати внутрішні задані значення. Ядро кожного тренувального заняття таке ж, як це було тисячі років тому.
Це відбувається під час тренувань
Для вправ потрібно багато різних м’язів, які використовують більше енергії під час руху. Для горіння, метаболізму, мітохондріям потрібне паливо у вигляді цукру (глюкози) та кисню. Клітини спочатку отримують цукор із запасів глюкогену в м’язовій тканині та печінці. Коли вони порожні, організм повинен грабувати жирові клітини, щоб задовольнити свої потреби.
Для того, щоб задовольнити підвищену потребу в кисні, частота серцевих скорочень збільшується, так що життєво важливий газ може транспортуватися до м'язових клітин за допомогою еритроцитів. Збільшуючи фізичну форму, кількість еритроцитів збільшується і серце тренується.
Кортизол
Процеси горіння м’язів виробляють тепло, яке підвищує температуру серцевини і яке організм намагається розсіяти, збільшуючи вироблення поту. Оскільки перегрів може загрожувати життю. Щоб забезпечити м’язи киснем і глюкозою та регулювати температуру серцевини, організм потрапляє в стресову ситуацію. Гормон стресу кортизол виділяється, щоб підтримати організм впоратися з екстремальною ситуацією і навіть придушити біль у надзвичайних ситуаціях. Після фізичних вправ рівень кортизолу повільно падає, що призводить до відчуття втоми. Але м’язи також пошкоджуються при навантаженні.
Тіло перебуває у «ваготонічний» час, коли воно поповнює запаси глюкогену якомога швидше і заживає пошкодження м’язів, на які вказують хворі м’язи. Ці процеси призводять до збільшення швидкості метаболізму після фізичних навантажень і можуть призвести до вищої сприйнятливості до хвороб, так званого явища відкритого вікна. Всі параметри в сукупності означають, що між окремими інтервалами вправ бажана перерва на два-три дні. За цей час тіло відновлюється, може стимулювати ріст м’язів і повертається до початкової сили та витривалості або навіть до підвищення фізичної форми.
Організм може повністю розкрити свій потенціал лише у спокійному та здоровому стані.
Сауна та здоров'я - ефект у деталях
Відомо, що відвідування сауни має оздоровчий ефект, а також корисно для психіки. Але також застерігають від відвідування сауни, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, оскільки сауна, як і спорт, є стресом для організму. Сауна після тренування означає як подвійну
Сауна після вправи - вправа після вправи?
Коли ви відвідуєте сауну, температура ядра підвищується до 2 ° C, тоді як термометр на шкірі підвищується в середньому від 30 до 33 ° C до 42 ° C. Ця гіпертермія супроводжується посиленим метаболізмом і частотою серцевих скорочень, а також посиленим потоком поту, щоб підтримувати ендогенні процеси постійними. Очищення, тренування серцево-судинної системи та підвищення імунної системи та фізичної форми завдяки сауні можуть бути зафіксовані.
Усі позитивні ефекти, які роблять регулярну сауну та фізичні тренування корисними для вашого здоров’я. Але як щодо відразу після фізичного напруження? Чи може сауна підвищити фізичну форму і призвести до швидшої регенерації? Або спека після фізичних вправ занадто хороша річ?
Поєднання сауни та фітнесу здорове
Хоча сеанс сауни слід розглядати як подальше тренування, це однозначно рекомендується після фітнесу. Підвищення серцевинної температури та почастішання серцебиття покращують надходження кисню та поживних речовин до м’язів, сухожиль та зв’язок та сприяють здатності до регенерації. Крім того, явищу відкритого вікна протидіє звичайна сауна.
В основному рекомендується відвідувати сауну після тренувань! Садова сауна або оздоровчий куточок із сауною та душем - чудове доповнення до домашнього фітнес-центру.
Винятки
Бувають також ситуації, коли поєднання спорту з подальшим заняттям сауною не рекомендується. Сауна може бути додатковою перевагою при помірних тренуваннях, які підкреслюють тіло, але не розсувають його до меж. Однак після екстремальних видів спорту організм занадто слабкий, щоб задовольнити вимоги високих температур - сауна після марафону для багатьох з нас занадто велика.
Недосвідченим відвідувачам сауни також слід діяти обережно. Правильної сауни потрібно вчитися повільно, і тілу потрібна практика, щоб адекватно переробляти тепло. Це неодмінно слід придбати без попередньої спортивної програми.
Важливо також ретельно спланувати перші сеанси сауни. На початку цілком достатньо однієї або двох восьмихвилинних інтервалів. Відвідування сауни при помірних температурах, наприклад у санарії, паровій лазні чи інфрачервоній сауні, також полегшує. Всім, хто вже має погане самопочуття, слід обов’язково проконсультуватися з лікарем перед тим, як поєднувати фітнес і сауну, адже не можна недооцінювати навантаження на серце і весь організм.
Правильна сауна - особливо важлива після фізичних навантажень
Оскільки сауна вимагає від організму багато, як і під час тренувань, особливо важливо мати належну сауну. Перед першим інтервалом сауни рекомендується 30-хвилинний відпочинок та душ, який очищає шкіру та спрощує виділення поту. Через підвищену температуру тіла та швидкість метаболізму завдяки фітнес-програмі, настійно рекомендується не переборщити з сауною.
Зокрема, перший інтервал повинен бути лише коротким, а кожен додатковий інтервал також повинен тривати максимум 15 хвилин. Після 30-хвилинного етапу відпочинку двох саун цілком достатньо для підтримки організму в регенерації. Надлишок має явно невигідний ефект. Перш ніж залишати тепло, важливо підтримати циркуляцію. Фаза сидячи запобігає запамороченню та колапсу кровообігу. Тоді важливо охолодити тіло. Однак стрибати в глибокий басейн не рекомендується після тренувань і сауни, оскільки різниця температур занадто інтенсивна через ослаблений організм.
Повільне охолодження на свіжому повітрі, за яким слід холодний душ, який спочатку охолоджує кінцівки і нарешті відводить надлишок тепла з голови та серцевини тіла, є правильним підходом. У фазі розслаблюючого відпочинку температура тіла нормалізується протягом наступного сеансу сауни.
Пити під час відвідування сауни?
Однак спірне питання, чи є сенс пити рідину під час перерв. Для досягнення максимально можливого детоксикаційного ефекту корисно не додавати більше рідини в організм. Вода, необхідна для секреції поту, виводиться з плазми крові та клітин шкіри, а разом з нею і токсини, сечова кислота тощо.
З іншого боку, організм вже зневоднений після фізичних навантажень. Це може призвести до проблем із кровообігом, а також негативно вплинути на регенеративну здатність м’язових волокон, а це означає, що сеанс сауни не працює належним чином. Потреба в кількості рідини та електролітів залежить насамперед від попередніх тренувань та індивідуальної підготовленості.
Основне правило: Краще додавати рідину, оскільки дефіцит може бути небезпечним!