Сауна • Потовиділення настільки здорове

Відвідування сауни не тільки розслабляє, але і численно позитивно впливає на організм. Потна ванна тренує здатність організму пристосовувати свою температуру до екстремальних перепадів між гарячим і холодним. Відвідування сауни сприяє кровообігу, стимулює кровообіг та зміцнює імунітет - принаймні, якщо ви робите це правильно.

Зміст статті з першого погляду:

Фінська сауна - корисна для тіла, духу та душі

Оздоровчий аспект потовиділення в гарячому сухому повітрі з подальшим охолодженням зараз безперечний. Зміна між гарячим та холодним вимагає хорошої роботи системи контролю температури тіла, а тому є ідеальним тренуванням для серцево-судинної системи. Позитивний ефект не обмежується зміцненням імунітету, але надає стимулюючу та розслаблюючу дію на тіло та розум. Зміцнюючий ефект, серед іншого, проявляється:

Зміцнення імунної системи та захисних сил організму
Очищення шкіри та стимуляція утворення нових клітин
Поліпшення кровообігу в шкірі та слизових оболонках
Тренування серцево-судинної системи
Розслаблення м’язів
Прискорена регенерація після фізичних вправ
Відпочинок і розслаблення психіки

Що відбувається в нашому організмі в гарячій пітній ванні?

У класичній фінській сауні переважають температури від 80 до 100 градусів із надзвичайно сухим повітрям. Гаряче повітря зігріває поверхню шкіри та розширює судини, впізнаючи почервоніння шкіри. Поступово температура всередині тіла підвищується від 37 до 38,5 градусів. Організм намагається знизити температуру шляхом потовиділення. М’язи забезпечуються кров’ю, стимулюється кровообіг, швидше виводяться відходи. Після сауни у фазі охолодження тіло відносно швидко охолоджується до нормального значення завдяки свіжому повітрю та холодним душам. Кровоносні судини в шкірі скорочуються, а кровотік зменшується. Заключна тепла ванна для ніг знову заспокоює нервову систему, розширює судини і тим самим забезпечує рівновагу та добробут.

Щоб гаряча пітна ванна могла повною мірою розвинути свої корисні ефекти, зокрема, новачки в сауні повинні заздалегідь поінформуватись про правила здорового відвідування сауни.

Правила сауни: десять порад для здорового відвідування сауни

Відвідування сауни забезпечує вітальний відпочинок від повсякденного життя та зміцнює імунітет - якщо дотримується декілька основних правил.

1. Найголовніше: великий банний рушник і багато часу

Перебуваючи в сауні, слід упакувати великий банний рушник, щоб на дерев'яні дошки не потрапляв піт. Додаткові рушники для сушіння, капці для ванни, гель для душу та халат також практичні. Не забудьте взяти з собою щось пити. Але найголовніше: принесіть їх достатньо часу С. Стресу і поспіху не місце в сауні.

2. Вправа перед сауною, відпочинок після сауни

Якщо ви хочете зайнятися спортом, вам слід заздалегідь зайнятися цим. Спека особливо хороша після інтенсивних тренувань і може навіть запобігти болю в м’язах. М'язи можуть регенерувати, і молочна кислота, яка відповідає за розвиток хворих м'язів, швидко виводиться з організму через потовиділення. Однак після сауни ви повинні М’язові зусилля уникати, адже тілу зараз потрібен час на регенерацію.

3. Не їжте заздалегідь нічого важкого

Екстремальні температури в сауні дозволяють нормально працювати кровообігу. Не слід додатково напружувати організм, заздалегідь з’ївши щось важке. Але у багатьох відвідувачів сауни навіть немає порожнього шлунку. Один найкращий легка їжа приблизно за годину-дві до першого сеансу сауни. Якщо ви безпосередньо займаєтеся спортом, вам слід заповнити запаси рідини, які ви витратили перед відвідуванням сауни.

4. Прийміть душ перед входом в сауну

Попередній ретельний душ гелем для душу важливий не тільки з гігієнічних міркувань. Натуральна жирова плівка шкіри затримує потовиділення. Після душу добре просушіть, оскільки залишкова волога також зменшує піт. Під час сауни та після неї ви в основному можете обійтися без засобів по догляду, оскільки піт розчиняється у воді.

5. Дрес-код сауни: костюм Адама

Ви їдете у Фінляндію, на батьківщину сауни голий, також без купальників, у ложі поту. Для цього є вагома причина, оскільки мікроби, як правило, поширюються у теплому, вологому середовищі купальників, а еластичні волокна можуть спричинити шкідливі випари в сильну спеку. Однак, якщо вам неприємно, ви можете обернути рушник навколо свого ядра.

6. Правильна поведінка в сауні

У сауні вам слід бути тихим, щоб розслабитися і не заважати іншим. Найкраще спочатку лежати рівно. Потім слід сісти останні дві хвилини, це запобігає проблемам з кровообігом при виході з сауни. Ми рекомендуємо перебувати від восьми до дванадцяти хвилин на сауну - 15 хвилин для старих зайців в сауні - і два-три курси з перервою після.

7. Настої сприяють потовиділенню

Настій буквально святкують у багатьох саунах. Кілька ковшків води, часто змішаних із травами або ефірними оліями, виливають прямо на розпечені камені обігрівача сауни. Суть процедури: Раптове підвищення вологості дозволяє потові знову надходити належним чином. Інфузія повинна проводитися до кінця сеансу сауни.

8. Остудіть як слід

Для оздоровчого ефекту сауни охолодження є обов’язковим і кінцевим, перш за все, слід охолодити дихальні шляхи короткою прогулянкою на свіжому повітрі після сауни. Тоді відбувається власне охолодження за допомогою Проливання холодної води - завжди від кінцівок до серця. Потім слід холодний душ або занурення в глибокий басейн. A тепла ванна для ніг в кінці фази охолодження захищає від потовиділення та замерзання.

9. Пити достатньо після купання в сауні

Під час тривалого відвідування сауни ви потієте близько доброго літра води. Це зневоднення треба їхати знову, звичайно баланс. Однак для підтримки процесу детоксикації фахівці сауни рекомендують не пити між окремими сеансами сауни, а заповнювати резервуари з рідиною лише після цього. Ідеально підійде мінеральна вода або тонкий шприц для соку. Алкоголь розширює судини, тому, як правило, не рекомендується приймати сауну.

10. Не ходіть в сауну з застудою

Хто застуджений, не може бути в сауні. При будь-яких інфекціях, включаючи грипоподібні, імунна система працює на повній швидкості. Тоді схема вже не може справлятися з додатковим напруженням, спричиненим екстремальними перепадами температури. Слід також пам’ятати, що ви можете легко заразити інших людей у вузькій сауні. Виділення застуди, яке тільки починається або згасає, можливо. Але спробувати це повинні лише дуже досвідчені відвідувачі сауни.