Стабілізуйте свою вагу після дієти 12 хороших практик - CalculerSonITM
Найскладніше в кінці дієти - уникати повернення втрачених кілограмів. На жаль, багато людей не можуть розірвати модне слово про набір ваги. Якщо ви належите до таких людей, ця стаття дасть вам усі поради щодо стабілізації ваги після дієти.
Стабілізуйте свою вагу, чому ?
Правду кажучи, найважче - не втратити кілограми. Але скоріше надовго зберегти свою красиву фігуру, при цьому стабілізуючи свою вагу. Важливо подбати про це. Тому що, якщо ви раптом відновите свою харчову звичку, ви швидко накопичите калорії. Отже, "фаза стабілізації" є важливим часом для збереження добрих звичок та здорового життя. Для цього потрібно:
1. Продовжуйте вправи
Регулярні фізичні навантаження необхідні для стабілізації ваги. Тридцять хвилин тривалих зусиль допоможуть вам спалити більше калорій і збільшити обмін речовин у вашому організмі. Ви не тільки почуваєтесь стрункою та красивою, але ще й твердими та завжди ситими. У клубі або наодинці найголовніше - займатися спортом, розважаючись. Ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання та теніс - це вправи, які задіюють всі м’язи тіла та оздоровлюють тіло.
2. Підрахуйте калорії, які ви з’їдаєте
Іншими словами, харчуйтеся розумно, уважно стежачи за складом свого меню. Щоб підтримувати свою вагу після дієти, вживання їжі на вулиці повинно бути усвідомленим та продуманим вчинком. Ви повинні знати харчову цінність кожної з’їденої їжі.
3. Регулярно зважуйтеся
Зважування кожного тижня допомагає усвідомити корисність вашої мети та допомагає утримати вагу. Звичайно, мова йде не про одержимість своїми кілограмами, а про те, щоб навчитися швидко реагувати, якщо протягом двох-трьох тижнів поспіль ваша вага значно зросла. Професіонали радять зважуватися вранці, у визначений час та день, щотижня, використовуючи особисту вагу з вимірювачем імпедансу. Пристрій, який дозволяє дізнатися свою м’язову масу, відсоток вашої жирової маси та норму вашої маси води.
4. Не пропускайте сніданок
Через брак часу або апетиту сніданок часто не помічають і поспішають, що так важливо для того, щоб перервати нічний пост і відновити енергію для початку дня. Ідеальна композиція для сніданку для стабілізації ваги повинна включати 100% натуральний фруктовий сік, джерело нежирного білка (яйця, молочні продукти, сир та ін.), Крупи, багаті клітковиною (сухарі, хліб з непросіяного борошна, крупи), трохи маргарину або олійних культур, помірно.
5. Пропагуйте продукти, що пригнічують апетит
Щоб утримати вагу і керувати фазою стабілізації після дієти, важливо зменшити апетит і покласти край потягу. Їжте низькокалорійну їжу, яка сприяє повноті протягом тривалого часу. Типова тарілка складається з страв, багатих білком і овочами, що розсипаються клітковиною і мають низький глікемічний індекс: капуста, шпинат, цибуля-порей тощо. Ви можете доповнити крохмалем та бобовими (сочевиця, коричневий рис, біла квасоля, нут ...), морепродуктами, фундуком, фісташками, несоленими штрафами тощо.
5. Пропагуйте продукти, що пригнічують апетит
Щоб утримати вагу і керувати фазою стабілізації після дієти, важливо зменшити апетит і покласти край потягу. Їжте низькокалорійну їжу, яка сприяє повноті протягом тривалого часу. Типова тарілка складається з страв, багатих білком і овочами, що розсипаються клітковиною і мають низький глікемічний індекс: капуста, шпинат, цибуля-порей тощо. Його можна доповнити крохмалем і бобовими (сочевиця, коричневий рис, біла квасоля, нут та ін.), Морепродуктами, фундуком,
6. Стежте за споживанням вуглеводів
Щоб залишатися стрункою і не набирати вагу, вам потрібно контролювати глікемічне споживання ваших препаратів. Вуглеводи - це молекули цукру. Якщо ви їсте продукти з високим глікемічним індексом, це підвищує рівень цукру в крові. Потім надлишок цукру накопичуватиметься у ваших жирових клітинах, а точніше в області черевного пояса. Тому необхідно віддавати перевагу вуглеводам з низьким або помірним глікемічним індексом і вживати їх у помірних кількостях. Рис басмати, гречка, яка є чудовим джерелом магнію і солодкої картоплі, багата калієм і нерозчинною клітковиною, що допомагає регулювати рівень цукру в крові.
7. Побалуйте себе солодкими ласощами
Те, що ви хочете стабілізувати свою вагу, не означає, що вам доведеться позбавляти себе маленьких задоволень! Невеликі відхилення час від часу не зашкодять вам. Маленька плитка шоколаду на кава-брейці, порція яблучного пирога на десерт або круасан у неділю вранці ... Поки він залишається випадковим, ви без особливих труднощів підтримуватимете свою прекрасну фігуру.
8. Весь час збалансовано харчуйтеся
Багато людей харчуються здоровою та збалансованою дієтою протягом перших п’яти днів тижня, а потім віддаються випивці та шкідливій їжі на вихідних. Цією поведінкою ви не досягнете нічого остаточного. Щоб утримати свою вагу, ви повинні весь тиждень дотримуватися курсу добрих звичок. З часом це стає дуже вигідним способом життя, який змусить вас пишатися !
9. Пийте багато води
Вода життєво необхідна, вона також дуже корисна для посилення виведення токсинів та запобігання накопиченню жиру наскільки це можливо. Це джерело кисню для клітин і сприяє знезараженню травного тракту. Щоб посилити детоксикаційний ефект води, додайте скибочки лимона, ківі або ананаса. Ви отримаєте користь від їх вітамінів та мінералів, крім тих, що містяться у вашій воді.
10. Навчіться знімати стрес
Не потрібно тиснути на себе, щоб контролювати свої кілограми. Це було б контрпродуктивно. Стрес - це ворог номер один, коли йдеться про підтримку ваги після дієти. Згідно з науковим дослідженням з Університету Флориди, стрес заважає нашому тілу підтримувати форму і скидати зайві кілограми. Проблема ? Гормон під назвою "бетатрофін", який погіршує здатність організму спалювати жир. Крім того, якщо ви з тривогою стежите за своєю вагою, з часом ви піддастеся бажанням перекусити і вживати жирну та солодку їжу.
11. Засипте на овочі
Багаті поживними речовинами та низькокалорійні овочі мають ту перевагу, що забезпечують наше тіло широким набором поживних речовин (харчові волокна, мінерали, вітаміни, білки тощо). Щоб повною мірою насолодитися цим, готуйте їжу здоровим, збалансованим та різноманітним способом, обираючи приготування на пару, яке зберігає основні поживні речовини, що містяться в їжі.
12. Спи добре
Недолік сну та погані ночі негативно впливають на наш настрій. І всі це знають, депресія змушує вас багато їсти і, як правило, призводить до поступки імпульсивній тязі. Результат - ми повертаємо втрачені кілограми. Для стабілізації ваги важливо добре спати. Робіть ставку на заспокійливі кольори у вашій спальні, вимикайте світло і спите в абсолютному спокої, як дитина. Приготуйте невеликий настій, якщо потрібно, перед сном.