Сауна Регулярне використання сауни не тільки зміцнює імунітет - DER SPIEGEL
Сауна: Тепло діє на тіло як програма помірних вправ
Фінляндія має п’ять мільйонів жителів і майже мільйон саун. Там щотижневе потовиділення є нормальним явищем, як і щоденне чищення зубів. Скандинави використовують сауну для очищення тіла та релаксації близько 2500 років. "Ми, німці, повільно, але впевнено наздоганяємо, тим часом ми також є сауною", - говорить Райнер Штанге, старший лікар відділення натуропатії в лікарні Іммануеля в Берліні. Здорова тенденція.
Через високих температур до ста градусів температура шкіри підвищується до 40 градусів, температура ядра тіла підвищується на один-два градуси, кровотік в шкірі подвоюється - звідси і рожевий колір. Кровоносні судини розширюються, а артеріальний тиск падає. Серце тепер має робити повну роботу і б’ється сильніше і швидше, дихання посилюється.
З інфузією або без?
Тепло діє на тіло як програма помірних вправ. Щоб охолонути, тіло починає потіти. У той же час м’язи розслабляються - благо після кожного тренування: однак сауна не може захистити від болючих м’язів. Настій на короткий час збільшує тепловий стрес. Однак це не потрібно для більшості бажаних ефектів сауни, а в кращому випадку корисно для дихальних шляхів.
Приблизно через 10-20 хвилин пітливості ви можете охолонути спочатку прохолоднішим повітрям, потім холодною водою. Кровоносні судини раптово скорочуються, артеріальний тиск підвищується, і тіло ненадовго вмикає будильник. Викидається адреналін та інші гормони, що змушує відвідувачів сауни знову прокидатися.
Після цього етапу ви відпочиваєте на дивані. Серце б'ється сильно і повільно, шкіра відчуває себе комфортно і пружно. Такий сеанс сауни в ідеалі повторюється тричі поспіль, один або два рази на тиждень. Тільки завдяки регулярному вживанню - навіть влітку! - організм отримує переваги від відвідування сауни.
Потовиділення проти зморшок?
Тренування судин знижує артеріальний тиск, покращує терморегуляцію, а серце ефективніше насосає.
Після сеансу сауни шкіра виглядає молодою і свіжою: посилений кровотік швидше виводить шкідливі речовини. Крім того, згідно з невеликим дослідженням, він може зберігати більше вологи, що протидіє утворенню зморшок. Потовиділення зміцнює природний захисний бар’єр шкіри.
Дихальні шляхи також отримують користь від регулярних саун, саме тому засіб від поту може полегшити астматиків та людей, які страждають на хронічний бронхіт.
У цій країні відвідування сауни рекламується, щоб запобігти зараженню. "Десять-дванадцять відвідувань сауни до холодної пори року ідеально підходить", - каже Штанге. Регулярне відвідування сауни збільшує кількість лейкоцитів, що важливо в боротьбі з патогенами.
Для деяких існує заборона на відвідування сауни
"Люди, які страждають на остеоартроз або хронічний біль у спині, повідомляють про покращення", - говорить Штанге. "Сауна також впливає на сон і настрій. Наприклад, вона може допомогти при легкій депресії". Ці ефекти були досліджені в невеликих дослідженнях, але їх переконливість обмежена - не в останню чергу тому, що пацієнтів не лікували звичайною фінською сауною, а інфрачервоною сауною.
Сауну не рекомендується застосовувати лише в декількох випадках. Це заборонено у разі застуди, свіжих ран та після вживання алкоголю. Пацієнтам, які перенесли інфаркт, венозний тромбоз або звуження основної артерії, також доводиться обходитися. Якщо у вас аритмія або слабке серце, вам слід проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем, щоб бути у безпеці. Вагітні жінки можуть відвідувати сауну, якщо звикли - але вони повинні сідати на нижню лавку.