Сауна, розслабляючий коктейль, задоволення та небезпека SanoTeca

Як і в легендарному радянському фільмі - в холодний період року, і особливо напередодні свят, сауна стає дуже популярним місцем у нашій країні. Або він використовується як місце для відпочинку та відпочинку, або там, де проводяться вечірки. Оскільки його заборонити не можна, добре знати в цьому випадку не тільки переваги, але й ризики неправильного використання сауни.

Що таке сауна?

Сауна - це кімната, що нагрівається до 70 або 100 градусів Цельсія. Традиційні фінські сауни зазвичай використовують сухе тепло з відносною вологістю від 10% до 20%. Однак в інших типах саун рівень вологості набагато вищий. Це випадок з турецькими саунами.

У міру підвищення температури шкіри відбувається посилення процесу потовиділення та збільшення кількості серцевих скорочень. Це компенсаційний процес для відновлення температури тіла до норми.

Які типи саун існують?

Залежно від того, як опалюється приміщення, існує кілька видів саун:

Сауна з дерева - Дерево використовується для обігріву кімнати та каміння в сауні. У цьому типі саун температура вище, а вологість повітря нижча.
Електрична сауна - У їхньому випадку електронагрівач прикріплений до підлоги і обігріває всю кімнату. Як і у випадку з дерев’яною сауною, температура всередині вище, а вологість нижче.
Інфрачервона сауна - Використовує спеціальні лампи, які через потік світла нагрівають тіло людини, але не всю кімнату. Хоча температура в цих кімнатах не вище 60 градусів Цельсія, процес потовиділення такий же, як і для інших типів.
Парова ванна - Представляє особливий тип, який, хоча і використовує суху пару, передбачає високу вологість, поряд із більш високими температурами.

Які переваги використання?

Через розширення судин і почастішання серцебиття відвідування сауни приносить із собою деякі переваги:

Полегшення болю - особливо м'язова, суглобова та покращена рухливість
Зниження стресу
Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи - Зниження рівня стресу також має наслідком поліпшення здоров’я серцево-судинної системи. Дослідження, проведене у Фінляндії на вибірці з 2315 чоловіків у віці від 42 до 60 років, протягом 20 років прослідковувало взаємозв'язок між використанням сауни та ризиком смерті через раптову хворобу серця.

Таким чином, чоловіки, які відвідували сауну 2-3 рази на тиждень, мали на 22% менше шансів померти від раптової хвороби серця, порівняно з тими, хто користувався сауною лише раз на тиждень. Для тих, хто відвідував сауну 4-7 разів на тиждень, ризик був на 63% нижчим.

Однак, хоча дослідження є перспективним, сауна не може замінити фізичну активність, переваги якої були описані набагато ширше.

Які ризики відвідування сауни?

Час відвідування сауни, як правило, не пов’язаний із ризиком для здоров’я. Однак тим, хто страждає серцево-судинними захворюваннями, рекомендується заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

Ось деякі ризики, пов’язані з відвідуванням сауни:

У той же час жінкам у першому триместрі вагітності не слід відвідувати сауну через аномалії розвитку плода або ембріона, які можуть бути спричинені надмірною температурою.

Інфекції - Надмірна температура в саунах не вбиває всіх мікроорганізмів, які можуть бути на поверхнях інших відвідувачів. Навпаки, висока вологість сприяє зростанню грибків, які паразитують на нігтях і різних видах цвілі.

Щоб отримати задоволення від відвідування сауни та уникнути пов'язаних з цим ризиків, ось кілька порад:

Не зловживайте. Залишайтеся в сауні до тих пір, поки вам буде комфортно. Якщо ви знаходитесь на початку шляху, користуйтесь сауною максимум 5-10 хвилин. Якщо у вас є досвід, збільште час до 20 хвилин, а потім зробіть перерву.
Зволожте себе. Вибирайте просту воду і не забувайте, що прийом їжі повинен становити від 2 до 4 склянок за одне відвідування.
Не вживайте алкоголь до і під час сауни. Щорічно у Фінляндії 1,7% раптових смертей пов’язані з сауною. Більшість із цих людей вживали алкоголь.
Піклуйся про своє здоров * я. Не ходіть в сауну, якщо ви застудилися, нещодавно перенесли серцевий напад або вагітні. Якщо ви наполягаєте на цих випадках, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як наважитися піти в сауну.
Бережіть дітей. Діти старше 6 років можуть відвідувати сауну, але їх слід контролювати, а максимальний рекомендований час - 15 хвилин.
Оснастіться належним чином - щіпки, рушник і нижня білизна позбавлять від грибків та інших інфекцій, які можна знайти в сауні.

Обов’язково вибирайте сауну, яка правильно підтримується, і завжди слухайте своє тіло.