Сценарій дієти з датою Дінозаври тут (здорова катастрофа) - Завантажити PDF безкоштовно
Будь ласка, майте це на увазі. День 1-7: Кетоадапція і найгірше позаду Щодня, крім зазначених продуктів, 2 чашки зеленого чаю 3 столові ложки яблучного оцту 2 г чистої омеги 3 2 рази більше, ніж RDA мультивітамін 10 г глютаміну 10 г лейцину 200 мг магнію 10 годин сну 1 годину на свіжому повітрі 20 Хвилини або більше, гуляйте. 1 годину або більше, роблячи те, що вам подобається. Холодне купання? Сауна? Підставка на руках? Танцювати? Спати? Похід? Тільки не їжте ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 1 200 г малини 100 г салату 1 столова ложка оливкової олії 1 яблуко 6 яєць 200 г малини 100 г салату 1 столова ложка оливкової олії 2 яблука 4 яйця 3
300г печінки + чорний перець + перець чилі
850 ккал ОДИН ХАРЧОК близько 1800 2100 год. ДЕНЬ 2 250 г нежирного кварку або трав’яного кварку 500 г повножирного йогурту 500 г курячих гомілок 50 г мигдалю 50 г кешью 300 г чорниці 200 г картоплі + спеції каррі або куркуму
2100 ккал ДВА-ТРИ ПРОДУКТИ їжі з 6-8 годин голодування між ними. Як варіант, готуйте їжу за 4-годинний проміжок часу. ДЕНЬ 3 250 г нежирного кварку або трав'яного кварку 500 г курячих ніжок 50 г мигдалю 300 г чорниці 100 г овечого сиру 9% жиру 2 великі помідори 1 великий огірок 1 велика цибулина 1 зубчик часнику 10 г оливкової олії + материнка + спеція каррі або куркума
1800 ккал від ДВА ДО ТРИ ЇЖИ з 6-8 годин голодування між ними. Як варіант, готуйте їжу за 4-годинне часове вікно. ДЕНЬ 4 250 г оселедця 100 г вершків Legere 100 г буряків 1 яблуко 200 г печінки + чорний перець + перець чилі
750 Ккал ОДИН ХАРЧУВАННЯ близько 1800 2100 годин. ДЕНЬ 2 250г нежирний кварк або трав'яний кварк 400г курячі ніжки 50г кеш'ю 300г чорниця 200г картопля + спеція каррі або куркума
1700 ккал ДВА-ТРИ ЇДИ з 6-8 годин голодування між ними. Або приготуйте їжу за 4-годинний часовий проміжок. ДЕНЬ 3 250г нежирного кварку або трав'яного кварку 400г курячих ніжок 50г кеш'ю 300г чорниці 100г овечого сиру 9% жиру 2 великих помідора 1 великий огірок 1 велика цибулина 1 зубчик часнику 10г оливкової олії + материнка + спеція каррі або куркума
1500 ккал від ДВА ДО ТРИ ЇЖИ з 6-8 годин голодування між ними. Як варіант, готуйте їжу за 4-годинний проміжок часу. 125 г оселедця 100 г крем легенре 100 г буряка 1 яблуко ДЕНЬ 4 4
2 зубчики часнику 50 г мигдалю 1 склянка червоного вина 50 г салату 50 г малини 50 г порошку білка 200 г ролика Гарц 300 г стейку стегна 50 г 85% шоколаду + Цейлонська кориця
2000 ккал від ДВА ДО ТРИ ЇЖИ з 6-8 годин голодування між ними. Як варіант, готуйте їжу за 4-годинний часовий проміжок. 300г стейку на шиї 300г стейка лосося 10 яєць 50г мигдалю 1 склянка червоного вина 1 зубчик часнику ДЕНЬ 5 2 зубчики часнику 50г мигдалю 1 склянка червоного вина 50г салату 50г малини 30г білка в порошку 200г Харзер ролик 150г стейк стегна 50г 85% шоколад + кориця Цейлон
1400 ккал ДВА-ТРИ ПРОДУКТИ їжі з 6-8 годин голодування між ними. Як варіант, готуйте їжу за 4-годинний проміжок часу. 200г стейка на шиї 200г стейка лосося 5 яєць 200г чорниці 30г волоських горіхів 1 склянка червоного вина 30г 85% шоколаду
1800 ккал від ДВА ДО ТРИ ЇЖИ з 6-8 годин голодування між ними. Як варіант, готуйте їжу за 4-годинне часове вікно. ДВА-ТРИ ЇДИ з 6-8 годин голодування між ними. Як варіант, готуйте їжу за 4-годинний проміжок часу. День 6 -: Кетоадаптація та найгірше закінчились і все зроблено з самого початку. 6 ДЕНЬ 6 ДЕНЬ 200 г малини 100 г салату 1 столова ложка оливкової олії 1 яблуко 6 яєць 300 г печінки + чорний перець + перець чилі 200 г малини 100 г салату 1 столова ложка оливкової олії 2 яблука 4 яйця 200 г печінки + чорний перець + перець чилі 5
750 Ккал ОДИН ХАРЧУВАННЯ близько 1800 2100 годин. ОДИН ХАРЧОК близько 1800 2100 год. З дня 8: Є щось корисне з’їсти знову ДЕНЬ 7 ДЕНЬ 7 150г казеїну або молочного білка в порошку 3 яйця 200г чорниці 30г волоських горіхів + кориця (Цейлон) + какао в порошку (без цукру, натуральний) 120г казеїну або молочного білка в порошку 2 яйця 200г чорниці 30г волоських горіхів + Кориця (Цейлон) + какао-порошок (без цукру, натуральний)
870ккал ДЕНЬ 8 6 яєць 100г бекону 300г стейку лосося або стегна 200г стейка шиї 250г лосося стремелю + чорний перець + перець чи орегано
2000ккал ДЕНЬ 9 4 яйця 50г бекону 250г лосося або стейку стегна 150г стейка шиї 125г лосося стремелю + чорний перець + перець + орегано
1300ккал ДЕНЬ 9 250г рису (суха вага) 300г соусів 300г ананаса 2 різнокольорових перцю 60г меду (темний) 3 столові ложки лимонного соку 600г курячих грудок 20г партійного сала 200г проціджених помідорів 150г вареної шинки 3 яйця + сіль, перець та інші трави за смаком за смаком.
2400 ккал 125 г рису (суха вага) 300 г ресті 300 г ананаса 2 перці різного кольору 50 г меду (темний) 3 столові ложки лимонного соку 500 г курячих грудок 150 г помідорів 100 г вареної шинки 2 яйця + сіль, перець та інші трави за смаком за смаком.
ДЕНЬ 10 ДЕНЬ 10 50г Пармезан 100г Нежирна моцарела 500г Безглютенові макарони (суха вага) 100г органічний томатний кетчуп (максимум 22% цукру) 500г нежирний кварк 40г білковий порошок 500мл 1,5% молоко, органічний 1 банан 300г вишні + чебрець, орегано
3100ккал ДЕНЬ 11 50г Пармезан 100г Нежирна моцарела 400г Безглютенові макарони (суха вага) 100г органічний томатний кетчуп (максимум 22% цукру) 250г нежирний кварк 40г білковий порошок 500мл 1,5% молоко, органічний 1 банан 300г вишні + чебрець, орегано
2700ккал ДЕНЬ 11 250г рису (суха вага) 300г соусів 300г ананаса 2 різнокольорових перцю 60г меду (темний) 3 столові ложки лимонного соку 600г курячих грудок 20г сала салату 200г проціджених помідорів 150г вареної шинки 2 яйця 1 яблуко 1 банан + сіль, перець та інші трави за смаком за смаком.
2400 ккал 125 г рису (суха вага) 300 г ресті 300 г ананаса 2 перці різного кольору 50 г меду (темний) 3 столові ложки лимонного соку 500 г курячих грудок 150 г помідорів 100 г вареної шинки 2 яйця + сіль, перець та інші трави за смаком за смаком.
1800 ккал і що далі? Ви можете вживати зазначені продукти як завгодно, все пюрировать, смажити на грилі, браконьєрства, використовувати зазначений жир для смаження. Зробіть собі грецький салат, випийте вина тверезим, щоб воно більше попріло, зробіть собі смузі, мікс-салат, запечіть м’ясо в духовці, будьте креативні. І так, чи їсте ви натуральний мигдаль, чи берете мелений мигдаль і щось з ним спечете, це насправді не має значення. 7-й
І не забувайте про це І не забувайте про те, що 9