Все, що; слід знати про поняття калорій; ЗДОРОВ’Я Харчування FR
Все, що вам потрібно знати про поняття калорій
Здорове харчування, безсумнівно, розвіє деякі з ваших міфів, але час правді запанувати! Ви коли-небудь замислювались про етикетки продуктів? Або навіть на дієтах? Ми розповідаємо вам все про те, що насправді стоїть за цими принципами !
Не існує жодного чудодійного рецепту набору або схуднення, немає хорошої чи поганої їжі, нічого не виганяти назавжди, не кажучи вже про цілі групи продуктів, включаючи вуглеводи (цукру, такі як макарони, рис, хліб) або ліпіди (жири, такі як олія, масло а також ті, що містяться в м'ясі та рибі).
Існує лише проста концепція ЕНЕРГЕТИКИ.
А калорія насправді є такою, якою вона є !
Для вимірювання відстані ви використовуєте лічильник, для вимірювання маси - кілограми, а для вимірювання енергії - КАЛОРІ (ккал для Кілокалорії - це прізвисько). На етикетках вашої продукції ви можете знайти це за значенням Калорійність чи Енергетична цінність.
Цю енергію ви споживаєте через їжу, а витрачаєте через фізичну активність. Отже, це ідеальний обмін у вашому тілі: їжа забезпечує вас енергією, щоб ви могли виконувати свої повсякденні завдання. Насправді, ключ до ваших цілей полягає в цій рівновазі, яка не завжди !
Існує два шляхи досягнення ваших фізичних цілей, залежно від того, чи націлені ви на схуднення чи набір ваги. У разі схуднення це називається дефіцитом калорій.
- Споживайте менше калорій за рахунок нашого харчування з однаковими фізичними витратами: тому контролюйте їжу, а також напої (і так, молочний коктейль - це не вода з точки зору калорій!).
- Витрачайте більше калорій за допомогою фізичних навантажень за однакові витрати калорій: підніміться сходами замість того, щоб їхати на ліфті або навіть регулярно тренуйтеся.
Для цілей збільшення ваги мова буде йти про протилежне, тоді ми будемо говорити про надлишок калорій: споживання більшої кількості калорій за ті самі витрати або зменшення фізичних витрат за однакове споживання калорій.
Вибачте за тих, хто не любив математику в молодому віці, але це так само просто, як це просте правило:
Ви зрозумієте, є вибір, який потрібно зробити, щоб знайти рівновагу, і в нашому сучасному, досить повному житті частіше виступає за зміну дієти, а не за радикальне збільшення фізичної активності.
Що стосується їжі, то золотим правилом є розваги. Як ми знаємо, задоволення часто є тимчасовим, і саме тому воно стає інтенсивним і таким приємним. Тож ми починаємо приймати правило 80/20, щоб досягти 100% нашої мети: