Schnell Fit Абревіатури прямо дозволено - FIT FOR FUN
Навчання - це «все-все» і «все-все» для всіх, хто хоче бути струнким і добре навченим? Так, але хто каже, що для цього вам потрібно вічно потіти у спортзалі?
Сьогодні все обертається часом - ні в кого немає, ми постійно намагаємося максимально використати кожну хвилину. Це стосується і тренувань: Хто має дозвілля дві години потіти у тренажерному залі п’ять-шість разів на тиждень, щоб заробити міцне тіло? Але, чесно кажучи: навіщо вам, якщо це працює так само добре з невеликим обманом? Ми маємо для вас кілька хитрощів, за допомогою яких ви зможете швидко і без особливих зусиль наблизитись до тіла своєї мрії.
Досить 15 хвилин - різноманітність - це все
Кожен повинен мати змогу стискати 15 хвилин тренувань двічі в день - можливо, вранці після вставання, під час обідньої перерви або відразу після повернення додому, бажано перед тим, як лежати на дивані. Якщо ви можете робити 30 хвилин на день, це ідеально, як показало дослідження в Американському коледжі з питань харчування. До речі, цей час також можна розподілити за три рази по десять хвилин, важливо, щоб ви максимально використали його. Ні в якому разі не слід дотримуватися одного і того ж плану тренувань більше двох тижнів. Таким чином, ваші м’язи звикають до тренування і більше не реагують ефективно - успіхів немає. Як ви максимально використовуєте свої короткі тренування? Будь ласка, читайте далі .
HIIT - найкращий
Спробуйте метод паузи на 20 секунд із повним дроселем. За 20 секунд виконується якомога більше повторень вправи, головне - правильно відпрацювати. Потім робиться перерва в десять секунд для короткого відновлення перед початком роботи знову. Ми маємо на увазі, так би мовити, кругові тренування в швидкому пробігу. Для досягнення реальних результатів достатньо восьми проходів. Ми говоримо про чотири хвилини!
Вода робить вас стрункими
Ми всі знаємо, як важливо пити достатньо води - це обов’язково має бути два літри на день; якщо ви тренуєтесь і пітнієте, вам доведеться поповнювати резервуари з рідиною. Але це також важливо, коли ви п'єте воду: Дослідження, яке з'явилося в "Журналі Американської дієтичної асоціації", показує, що обстежувані, які випивали дві склянки води перед кожним прийомом їжі протягом трьох місяців, важили понад два кілограми. зменшився, коли учасники, які цього не зробили.
Завжди красиво напружуйся
Ви можете робити це в будь-який час і в будь-якому місці, і це справді кидає виклик м’язам живота: просто тримайте їх напруженими! Насправді, деякі дослідники кажуть, що це навіть ефективніше, ніж популярні присідання, - йдеться у звіті Американського коледжу спортивної медицини. Причина: Таким чином, м’язи живота випробовуються у найрізноманітніших ситуаціях - спорт у будь-яких ситуаціях, тобто!
Зупинки для розтріскування прикладу
Присідання - це класика для розтріскування сідниць, і справді, посипайте їх де завгодно - наприклад, звичка сідати навпочіпки навколо новин заощадить час і скоро побачить результати. Вправа ще ефективніше, якщо ви не робите присідання від початку до кінця, а зупиняєтеся внизу, перш ніж знову випрямлятися. Тренер зірок Нік Фінні пояснює: "Це утримує напругу в сідницях, а це означає, що вони не отримують перерви і повинні попрацювати".