СДУГ Які поживні речовини м’яко допоможуть вашій дитині
Їжте себе здоровими!
Ваша дитина теж маленький непосид, який просто не хоче сидіти і має проблеми з концентрацією? Навіть якщо повсякденне життя не завжди легке: ви з ним не наодинці. Дефіцит уваги і гіперактивність (АДГ) стає все більш поширеним явищем у дітей та підлітків, і наука все ще бентежить, що викликає, а що ні. Тут я розповім вам, яку роль діє дієта при СДУГ. Ви також дізнаєтесь, які поживні речовини та продукти в цьому випадку корисні для вашої дитини.
Хоча цукор та фосфат ще кілька років тому вважалися можливими ініціаторами, ці речовини вже не вважаються збудниками. Недавні дослідження вказують, що загалом західна дієта с
- багато м’яса,
- Смажена їжа, така як чіпси або чіпси,
- Безалкогольні напої також
- часте швидке харчування
збільшує ризик розвитку СДУГ у дітей та підлітків. Недостатнє надходження омега-3 жирних кислот та різних мікроелементів обговорюється як пусковий механізм у цьому контексті. Крім того, діти, які все частіше харчуються, як описано вище, споживають велику кількість барвників одночасно. Зокрема, їх підозрюють у погіршенні пильності та здатності концентруватися.
Ці поживні речовини покращують симптоми
1. Омега-3 жирні кислоти - для плавного потоку інформації
Як частина мембранних структур, вони особливо важливі для того, щоб інформація могла безперешкодно протікати в мозку. Більшість з нас все ще споживає занадто багато ненасичених жирів і занадто мало поліненасичених жирів. Але є багато досліджень з цими жирними кислотами, які свідчать про те, що адекватне їх надходження позитивно впливає на поведінку при СДУГ.
Ви знайдете багато “хороших” жирних кислот у жирній рибі, такі як скумбрія, оселедець та лосось, але волоські горіхи, олія волоського горіха та лляна олія також є хорошими джерелами.
Моя порада:
Багато дітей не так люблять рибу. Тож запакуйте маленьку жменю горіхів у коробку для перерви для вашої дитини, посипте насіння салатом або змішайте цінні зерна крупи
2. Вітаміни групи В - гарантують передачу інформації
Фолієва кислота, вітамін В6 та вітамін В12 заслуговують на особливу увагу тут. Їх значення полягає в усьому метаболізмі нейромедіаторів мозку. Нейромедіатори - це речовини, що передають інформацію, які оптимально передають інформацію від одного синапсу мозку до іншого. За наявності достатньої кількості вітамінів групи В також може утворюватися достатня кількість нейромедіаторів. Вони також важливі для концентрації уваги та пам’яті.
Багато вітамінів групи В містяться в зелених листових овочах, таких як салат, шпинат або мангольд, а також у цільнозернових злаках та картоплі, а також у харчових продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, молоко та яйця. Вітамін В12, зокрема, міститься лише в продуктах тваринного походження.
Моя порада:
Якщо ваша дитина відмовляється від м’яса, їй обов’язково слід їсти яйця або молочні продукти. Тож ви можете бути впевнені, що отримуєте достатню кількість вітамінів групи В - особливо вітаміну В12.
3. Цинк - гарантує безперебійне протікання численних обмінних процесів
Діти з СДУГ часто недостатньо забезпечені цим мікроелементом. Це показали різні дослідження Ізраїлю, Туреччини та Польщі. Як компонент численних ферментів, цинк важливий для багатьох обмінних процесів. Крім усього іншого, це пов’язано з тим, що вітамін В6 може навіть надходити в клітини. Продукти, багаті цинком, включають кунжут, насіння гарбуза, м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти та цільні зерна.
Моя порада:
Спробуйте кунжут у мюслі або використовуйте кунжут замість панірувальних сухарів для різноманітних котлеток. Потім смак чудово горіховий.
4. Залізо - кисень для мозку
Моя порада:
Дайте трохи соку, багатого на вітамін С, постачальникам рослинного заліза. Тоді організм вашої дитини сприйме це краще.