Секрет гідної фігури в 30 років; Міська принцеса
Тепер, коли мій мозок оселився в моїй голові, я готовий розповісти вам про дієту, за допомогою якої я схуд на 9 кілограмів за 6 тижнів і яка тепер стала моїм способом життя. Перш ніж переходити до цифр та вказівок, я скажу вам, що я їжу майже все, що хочу, коли мені хочеться. Daaaar: Я трохи їм. Люди, незалежно від того, що тобі чи іншому скажуть, тобі насправді не потрібно голодувати до смерті, утримуватися від тих небагатьох речей, які роблять тебе щасливим у житті, не потрібно бігати по кварталу, поки не перехопиш подих, або стріляти звірів, поки очі не вискакують з очей, і тим більше не лити на горло несмачні капустяні супи чи таблетки, що набрякають у животі, як повітряні кулі. Навчіться говорити СТОП раніше, будьте розумні і все. 🙂
Ну, я дотримувався двох дієт одночасно: низькокалорійної дієти та дієти Монтіньяк. Низькокалорійний обід і чиста математика. Я піднявся босоніж на спеціальному приладі, який за 2 секунди підрахував, скільки калорій спалю в спокої за день. В результаті вийшло близько 1350. Що означає, що якщо я не хочу набирати вагу і взагалі не займатися спортом, я не повинен вносити в систему більше 1350 калорій на день, в середньому (тобто, якщо я сьогодні піду в ресторан і погризу курячий шніцель з картоплею фрі)., завтра я обмежуюсь нежирним йогуртом, фруктами та салатами). Коли я хотів схуднути, я намагався не перевищувати 1200 калорій, що вживаються на день, і здійснювати щонайменше 300 калорій на день (50 хвилин швидкої ходьби, або 35 хвилин легкого бігу або 35 хвилин їзди на велосипеді ). Таким чином, жировий запас, який мене напружував, практично розтанув.
Перш ніж сміливо приступити до обчислення, вам все ще потрібен калорійний індекс їжі. У вас тут досить повна таблиця. Якщо вам цікаво і у вас трохи пам’яті, максимум за місяць ви зможете підрахувати за кілька секунд кількість калорій в каструлі, не виймаючи ексель з кишені.
Говорячи про кількість калорій у стані спокою, мій друг, який важить понад 80 кілограмів, спалює 1550 калорій на день у стані спокою (результат надає той самий калькулятор). Чоловік у 1.80, припустимо 90 кілограмів, пече приблизно 1800 на день.
Я вас збентежив. Дозвольте навести вам приклад того, чому я їжу в звичайний день, щоб побачити, що це не так жахливо, як це звучить. Вранці близько 9 я готую банановий йогурт: змішую 300 г йогурту з 0% жиру (той від Zuzu справді смачний, решта дієтичних на смак як арацет; 150 калорій) з невеликим бананом (100 калорій) і маленькою чайною ложкою гіркого вишневого варення (50 калорій). Це солодко, добре, не має цукру та консервантів, і якщо я це роблю в змішувачі, воно виходить як піна. Клянусь, це смачно, я насправді не з тих типів, хто виливає речі в горло. Гаразд, отже, я проковтнув 300 калорій, завдяки яким моє тіло рухається до 1. Коли я голодний.
Зараз час фруктів. Всупереч поширеній думці, фрукти не їдять після їжі. Якщо вони зустрічаються в шлунку з будь-якою іншою їжею, яка не є фруктами, вона бродить. Це здуває вас і псує ваш день. Виявляється, найкращий час для вживання фруктів - через 4-5 годин після останнього прийому їжі та принаймні за годину до наступного прийому їжі. Наріжте великі кубики половиною яблука, половиною груші, одним персиком і маленьким ківі, викупайте їх у соку з дієтичного компоту з ананасів (у ньому немає доданого цукру, він є у всіх гіпермаркетах і коштує стільки, скільки компот звичайний ананас, приблизно 3 леї і щось). Зверху посипте порошком кориці, добре перемішайте, залиште охолоджуватися на 3 хвилини, а потім тактовно поглиніть. Це багато і добре. Підготовка займає максимум 5 хвилин. Ви позбулися голоду ще на 2 години, а в горло поклали близько 200 калорій.
Опівдні можливості безмежні (ну, трохи обмежені принципом Монтіньяка). Або курка з овочами, або риба, овочеві суфле з сиром, салати з сиром і яйцем, макарони з непросіяного борошна ... Майже що завгодно, якщо ви уникаєте смаження, стейк не перевищує вашої долоні, а овочі займають максимум половину тарілки. Без картоплі, білої пасти, білого рису та хліба я завтра поясню, чому. Якщо ви звернете увагу на кількість, ваш обід не перевищить 400 калорій. Зараз 15.00, і у мене повний живіт, і мої смакові рецептори дуже раді тому, що вони отримали.
Близько 7 вечора, коли принц приходить додому, я зголоднію. Потім погризти фрукт (крім салату, щоб я не нудьгував, це може бути помело або виноград), овочевий паштет з овочами або 2 скибочки дієтичного торта. Увечері після 9, якщо я голодний, я змішую слабкий коров'ячий сир з родзинками та ванільною есенцією з чайною ложкою фруктози, або готую манну кашу з соєвим молоком, іноді мішечок попкорну масло або сир набагато калорійніші), якщо ми дивимося фільм. І дивіться, я не пропускаю 1300 калорій. А якщо на вулиці приємно, ми виходимо з роликами. Якщо це не приємно, і я маю час, я катаюся на стаціонарному велосипеді щонайменше півгодини. Я намагаюся робити вправи принаймні 2 дні на тиждень.
Я не дуже добре ладжу з рідинами. Звичайно, я знаю, що слід пити по 2 л на день, але це не працює. Бувають дні, коли мені вдається вилити літр собі в горло, інші коли я без зусиль передаю склянку. Моєму тілу, напевно, не потрібно стільки рідини
Звичайно, бувають дні, коли я відчуваю, як тістечко, і даю ямс в пирогах з сиром та горіховими круасанами. Але це швидше виняток, ніж правило. На вихідних ми виїжджаємо на кесадилью або грецький курячий суп з великою кількістю сметани. Рідко більше половини порції.
Звучить важко? Мені це не здається, навіть коли я дуже схуд і швидко не дуже бився. Думаю, перші два тижні було важче, поки я не навчився їсти, поки не відчув, як у мене тріснув пояс. Поки мені не вдалося зупинитися на половині шоколаду. І поки я не виявив, що фрукти корисні самі по собі, без цукру та вершків та морозива зверху.
Завтра я розповім вам подробиці про принцип Моніньяка, це зовсім не складно і блін, це справді працює! До тих пір, якщо у вас виникнуть запитання щодо того, що я вам тут сказав, я з великим задоволенням у вашому розпорядженні.
Побачимо себе худими і задоволеними папаною зі сметаною та ожиновим варенням!
PS: Я забув щось дуже важливе. Чоловік, який допоміг мені схуднути, той, хто створив мою персоналізовану низькокалорійну дієту, - Сербан Даміан, винятковий дієтолог, сліпий і дуже натхненний. Дякую, Сербане!