Схуднути за рахунок плавання росте сім’ї
Спалювати калорії в прохолодній воді? Це чудово працює! За допомогою наших порад щодо плавання ви можете виплеснути ідеальну фігуру.
Ніде більше ви не можете стати стрункішими, здоровішими та здоровішими, ніж у воді, з такою легкістю. Плаваючи, ми зміцнюємо свою серцево-судинну систему, сприяємо кровообігу і навіть запобігаємо респіраторним захворюванням. А калорії просто тануть.
Ось чому кілограми падають при плаванні
"Оскільки опір у воді в 14 разів вищий, ніж на суші, плавання значно енергоємніше, ніж" сухі "види спорту", - пояснює експерт професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. Дійсно, ти можеш більше 500 кілокалорій на годину опік - стільки, скільки є у чизбургері. Отже, заходимо в прохолодну воду! Якщо дотримуватись кількох простих порад, ви ще ефективніше сформуєте свою фігуру.
1. Не робіть великих перерв
Фахівці радять щогодини перебувати у воді відпочивати максимум шість хвилин. Не потрібно постійно плавати - потрібно лише виконати кілька вправ для гімнастики на краю басейну, наприклад.
2. Повільно збільшуйте: тренування піраміди
Тонкі тренування працюють лише в тому випадку, якщо ви залишаєтесь на м'ячі. Цей план допомагає підтримувати мотивацію: плавати на колінах, робити паузу на 30 секунд. Потім зробіть два кола, зробіть вдих 30 секунд. В якості навчальної події пропливіть три кола до перерви, потім два кола плюс перерва. Нарешті, ще одна смуга. У наступному басейні це відвідування Навчання піраміді Збільшення на чотирьох трасах як тренувальний момент, потім на п’ять, нарешті, на шість.
3. Швидко рухайтеся
Якщо швидко заорювати воду, ви згорите приблизно на 20 відсотків більше жиру ніж у спокійному темпі. Якщо це не привід час від часу плавати по жвавій смузі!
4. Виміряйте пульс
Перевірте свій пульс за допомогою пульсометра між ними: Наша межа навантаження становить близько 220 мінус віку. оптимальне спалювання жиру відбувається приблизно на 75 відсотків від цієї максимальної експозиції. Отже, у 55-річної жінки обмеження навантаження становить пульс 165. З них 75 відсотків - це ідеальний пульс, який становить близько 124. Звучить для вас безлад? Спробуйте, це простіше і ефективніше, ніж ви думаєте.
5. Візьміть із собою іграшки
Плавання з подушками для ванни, водяними рукавичками або короткими плавниками також тренує м’язи рук і ніг. підтягує шкіру.
Ця стаття створена у співпраці з порталом Für Sie.
Схудніть за допомогою плавання - ви вже мали досвід цього? Поділіться своїми порадами в коментарях.
Як ви можете зробити ще більше для своєї фігури як найкращого гніву, ви дізнаєтесь у цій статті на цю тему Схуднути з 50 !
Порада редактора
Одягніть бікіні швидко вранці, не турбуючись про стерню - за допомогою бритв Жилетт Венера нема проблем!