Секрет побудови калорійного м’яза з гімнастикою
Секрет калорійного балансу
Нарощування м’язів, втрата жиру, просто збереження вашої фігури ... у кожного з нас є щось своє Вимога до калорій, що ми повинні покрити. Білок, жир та вуглеводи допомагають нам його отримати. Але здорове спортивне харчування також потрібно планувати, адже навіть якщо ми харчуємось «чисто» і споживаємо занадто великий надлишок калорій, організм створить ці запаси. З іншого боку, ми ризикуємо тягою та страшним ефектом йо-йо, якщо виявляємо занадто високий дефіцит калорій. Варто уникати обох, щоб оптимально сформувати форму мускулатури або фазу дієти з супутньою втратою жиру.
Як складаються мої витрати калорій?
В Баланс калорій розрізняють базальну швидкість метаболізму, швидкість метаболізму та загальну швидкість метаболізму. Базальний рівень метаболізму - це кількість калорій, яку ми споживаємо, коли відпочиваємо, тобто якби ми сиділи на дивані цілий день. Оборот продуктивності складається з калорій, які вам потрібні для оптимального використання. Отже, якщо ви багато займаєтесь спортом, наприклад, вам потрібно більше калорій, ніж тому, хто просто ходить повільно. Тоді базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму продуктивності призводять до загального обороту, який завжди є індивідуальним.
Як визначити загальний оборот з точки зору потреби в калоріях?
Тим часом в Інтернеті є калькулятори калорій, які досить добре підходять до індивідуальних значень. Однак, якщо ви хочете бути дуже точним, ви повинні вести протоколи. Для цього ви записуєте, що саме їсте протягом декількох тижнів, і підраховуєте калорії. Ми рекомендуємо інструмент Kaloma, який можна завантажити безкоштовно. Якщо ви ні збільшуєтесь, ні зменшуєтесь, ви точно визначили свої індивідуальні загальні потреби.
Втрата жиру - що мені коригувати для балансу калорій?
Приказка "ти - те, що ти їси" - це саме те, що воно є. Ви повинні коригувати свій раціон, виходячи зі своїх цілей. Тут ми йдемо лише до першого Вимога до калорій a. Щоб почати втрату жиру, слід зменшити загальну потребу на 300-500 ккал. Звичайно, більше приносить більше, але не в довгостроковій перспективі! Якщо занадто зменшити споживання калорій, ви ризикуєте відомим ефектом йо-йо. Ваш метаболізм сповільнюється, і виникає тяга до їжі. Інший момент полягає в тому, що ваше тіло буде бачити ваші важко зароблені м’язи постачальниками енергії, а не запасами жиру! Це тому, що організм хоче вижити, незалежно від того, яка вартість. Для цього йому не потрібні м’язи, оскільки вони для нього лише непотрібні енергетики. Запаси жиру, які можуть забезпечити виживання в надзвичайних ситуаціях. Якісний білковий порошок, такий як Triple Whey від Frey Nutrition, Designer Whey від ESN, Honest Whey + від Blackline 2.0 або Plantein Duo від Profuel, суттєво вас підтримують, оскільки білок має ситний ефект. Тож ти теж можеш це зробити!
Баланс калорій для нарощування м’язів - надлишок калорій з обережністю!
Якщо ви хочете побудувати будинок, вам потрібні будівельні матеріали! Отже, для нарощування м’язів необхідно досягти надлишку калорій. Це повинно бути на 300-500 ккал вище базової вимоги. Звичайно, ви можете отримати набагато більше, щоб набрати масу, але це призведе лише до непотрібних запасів жиру, які згодом доведеться знову зменшити. Знову ж таки, ви завжди повинні пам’ятати, що всі ми хочемо мати стійкий успіх. Продукти, які допомагають досягти високої якості плюс, - це так звані гейнери. Але такі добавки, як ELF Energycakes, Instant Oats або мальтодекстрин від Blackline 2.0, також тут варті золота!
Тепер, коли ви знаєте, що робити, команда Gymnative бажає успіхів у досягненні ваших цілей! Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, зв'яжіться з нами в будь-який час.