Секрет пухких сідниць - Втрата ваги - Каталіз

Сідниці в моді! Через кілька засобів масової інформації ми бачимо чоловіків і жінок з добре мускулистими сідницями, які змушують нас хотіти. Для деяких жінок визначення їх сідниць є навіть основною метою навчальної програми. Вони часто здивовані, дізнавшись процес, який очікує на них, щоб досягти цього прикладу мрії ...

сідниць

Гіпертрофіруйте сідниці

Так, гіпертрофія є секретом розвитку сідничного м’яза !

Короткий урок анатомії: сідничні м’язи - це сідничний максимум, сідничний сідничний м’яз та сідничний мінімум.

Це м’язи, як і будь-які інші, які реагують однаково і на однакові подразники. М’язи можуть реагувати лише двома способами. Вони можуть атрофуватися (стискатися) або гіпертрофуватися (збільшуватися). Це все. Вони не можуть стати «стрункішими» або «перетворитися на жирних». Вони ще менше можуть лише "закріпитися". Міцний м’яз - це м’яз, який збільшився і втратив шар жиру, який його покривав. Отож, дами, якщо ви хочете підтягнути тон або добре підтягнути зад, вам доведеться його збільшити. І ось як цього досягти.

М'яз гіпертрофується у відповідь на стрес, викликаний великим навантаженням. М'яз адаптується так, що він ефективніше справляється з цим стресом під час наступного тренування. У науковому співтоваристві існує єдиний погляд, що найкращий коефіцієнт повторення для гіпертрофії - від 8 до 12. Ми також знаємо, що гіпертрофія є результатом хорошого поєднання використовуваного навантаження та часу під напругою. Ми будемо використовувати 6 повторень за вправу, оскільки тренування буде проводитися у формі схеми. Схема - це серія вправ, які виконуються одна за одною без перерви між кожною вправою. Відсутність відпочинку між вправами призведе до накопичення втоми. Ось чому ми будемо використовувати лише 6 повторень, щоб мати можливість використовувати велике навантаження і, таким чином, викликати гіпертрофію.

Кілька чудових вправ для сідниць:

  • BB Присідання
  • Сума Deadlift
  • Однонога станова тяга
  • DB Step Up

Нарешті, ми сподіваємось, що нам вдалося розвіяти ваш страх перед збільшенням м’язів і змусити вас усвідомити, що вона насправді є вашою подругою у ваших пошуках стрункої дупи! Для досягнення найкращих результатів зверніться до кінезіолога.