Секрет здоров’я; міцні кістки після 60 років Cap Retraite
Багато людей похилого віку страждають від втрати кісткової маси, що щодня сильно послаблює скелет. Артроз, остеопороз ... стільки захворювань, які можуть з’явитися з віком і які прискорюють втрату автономності. Щоб зберегти міцність кісток після 60 років, дізнайтеся поради Cap Retraite.
Збалансована дієта для міцних кісток після 60 років
Щоб зберегти міцні кістки після 60 років, насамперед потрібно вести здоровий спосіб життя. По-перше, це проходить через здорове та збалансоване харчування. Дійсно, харчування людей похилого віку сильно впливає на міцність кісток, оскільки саме споживання кальцію та білка дозволить кісткам енергійно оновлюватися. Тому що так, навіть після 60 років кістка - це тканина, яка продовжує постійно оновлюватися, ви повинні думати про те, щоб піклуватися про свої кістки протягом усього життя !
Кальцій, необхідний для будь-якого віку !
Для оновлення кісток постійно потрібен кальцій, щоб кістки могли міцно реформуватися. Природне споживання кальцію має тенденцію до зниження при менопаузі у жінок та від 65 до 70 років у чоловіків, тому цьому зниженню потрібно протидіяти дієтою, багатою кальцієм. Кальцій міститься в різноманітних продуктах харчування: будь-яких молочних продуктах (йогурт, сир, сухе молоко) або навіть таких продуктах, як насіння кунжуту, мигдаль, чебрець, сардини. Щоб підтримувати рівень кальцію на хорошому рівні, ви можете споживати 3 молочні продукти на день: миска молока вранці, йогурт опівдні, сир ввечері.
Білок для міцних кісток
Так само важливий, як кальцій, споживання білка має вирішальне значення для сили кістки оскільки білок живить масу кістки, це сприяє її складу. Тому дієта, багата білком, ідеально підходить для профілактики остеопорозу. Для достатнього щоденного споживання, націлюйте на 1 грам білка на кілограм. Якщо ви важите 80 кг, то 80 грамів білка дозволять вам заправитись! У програмі: м’ясо, риба та яйця, але є й інші продукти, багаті білком і менш дорогі, такі як пармезан або мигдаль.
Сонце для повноцінного вітаміну D
Відтоді вітамін D відіграє важливу роль дозволяє кальцію зв’язуватися з кістками. Щоб заповнити вітамін D, потрібно піддавати шкіру сонячним променям. Серед людей похилого віку 75% населення відчуває дефіцит вітаміну D, що спричиняє крихкість кісток, а також інші симптоми, такі як відчуття депресії. Влітку для заправки достатньо півгодини на вулиці. У холодну пору року це займає від 1 до 2 годин. Як це не завжди очевидно з холодом і рухливістю кожного, можливе призначення ампул з вітаміном D лікарем.
Вправа для стимуляції кісток
Є багато способів щоденних фізичних вправ: ходьба, йога, біг підтюпцем, ніжний тренажерний зал або водна аеробіка. Ніжні види спорту, придатні для людей похилого віку, збільшуються, пропонуючи вам чудову можливість вийти на світ, побачити світ, і перш за все, боротися проти втрати автономії, доглядаючи за своїм тілом.
Вправи корисні багатьма способами, особливо для кісток. Коли під час тренування ваші кістки напружені, вони застигають, реагуючи на зусилля і мати можливість кожного разу йти трохи далі, без ризику переломів. Дієта, багата білком і кальцієм, допоможе кісткам реагувати на стрес, даючи кісткам достатньо матеріалу для зміцнення.
Догляд за кістками важливий для боротьби з втратою автономності та уникнення ризику переломів. Завдяки збалансованому харчуванню, багатому кальцієм і білком, ви обов’язково матимете міцні, міцні кістки! Звичайно, регулярне фізичне навантаження має важливе значення, щоб передбачити втрату кісткової маси та підтримувати фізичну форму.