Секрет здорового розуму - легкі, часті фізичні вправи
Вчені відкрили секрет збалансованого та здорового розуму: займатися спортом щодня, але з низькою або середньою інтенсивністю.
Все більше досліджень на цю тему показують, що фізичні вправи мають прямий вплив на психічне здоров’я.
Наприклад, дослідження італійських дослідників показує, що фізичні вправи викликають важливі зміни в мозку, підвищуючи когнітивні функції та відновлюючи добробут.
Більше того, спорт може захистити мозок від специфічних наслідків природного процесу старіння. Таким чином, це може зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та інших типів деменції.
Однак немає необхідності у спортивних змаганнях високої інтенсивності, дуже вимогливих або дуже тривалих тренувальних заняттях, проте достатньо практикувати спортивні заходи низької або середньої інтенсивності. Наприклад, легкі фізичні навантаження можуть включати прогулянки на свіжому повітрі, а також побутові заходи, такі як пилення, пилососування або миття підлоги.
Який вплив спорт робить на мозок
По-перше, вправи покращують пам’ять і здатність до навчання. Спорт знижує інсулінорезистентність та запалення, а також стимулює вивільнення факторів росту, тобто хімічних речовин у мозку, які дозволяють розвивати судини мозку та виживати новоутвореним клітинам мозку.
З іншого боку, спорт покращує сон, водночас зменшуючи стрес і тривогу. Вже відомо, що недосипання, вплив стресу та тривожних розладів впливають, як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, на когнітивні здібності.
Деякі дослідження навіть припускають, що люди, які регулярно займаються спортом, мають більш розвинений мозок в областях, відповідальних за пам’ять і мислення.
Які вправи рекомендуються для здорового розуму
Будь-який вид спортивної діяльності є корисним, тому вам не доведеться хвилюватися з цієї точки зору.
Але важливо знати, що менш вимогливі спортивні заходи, такі як йога, пілатес, плавання або тай-чи, які практикуються щодня, можуть творити чудеса для вашого мозку. Це означає, що вам не потрібно сидіти в тренажерному залі півтори години щодня або робити інтенсивні кардіотренування 5 разів на тиждень, щоб сприятливий вплив можна було помітити на мозок. Досить вибирати заняття легкої або помірної інтенсивності, але практикувати їх регулярно, а не раз на тиждень.
Рекомендовані тренування та їх переваги
Аеробні вправи - якщо ви хочете витримати, виберіть програму аеробіки в тренажерному залі або такі заходи, як їзда на велосипеді, плавання або біг.
Силові вправи - не має значення, скільки ви важите і якою силою володієте. Важливо знати, що силові вправи не тільки зміцнюють кісткову систему, а й збільшують силу концентрації, підвищують здатність приймати рішення та змінюють настрій.
Вправи, що підвищують гнучкість - У міру дорослішання ви втратите свою гнучкість. Чим гнучкішим є ваше тіло, тим кращою є ваша постава, тим більше енергії і психічно врівноваженим ви стаєте. Йога, пілатес та будь-які інші вправи на розтяжку допомагають збільшити гнучкість хребта та всього тіла.
Вправи, що підвищують баланс тіла - В йозі є всілякі пози, які допомагають вам краще збалансувати (і) тіло. Чим краще вам вдасться зберегти фізичну рівновагу, тим кращим буде ваш фізичний стан. Більше того, поліпшення фізичної рівноваги має прямий вплив на психічну.
Різниця між вправами низької, помірної та високої інтенсивності
Під час тренування з низькою інтенсивністю ви можете співати, тоді як тренування з помірною інтенсивністю дозволяє розмовляти. Тренування високої інтенсивності не дозволяє вам співати або розмовляти, тому що кожен вдих важливий.