СЕКРЕТИ ДОБРОЇ ГІДРАТАЦІЇ Дієтолог - дієтолог Вірджині Пенкрек; год у Ренні (35)

секрети

01 січня 2019 р

ТАЙНИ ДОБРОЇ ГІДРЕТАЦІЇ

Хороша гідратація необхідна під час будь-якої спортивної діяльності. Але яку стратегію гідратації слід прийняти для оптимізації її ефективності? Наша порада бути ще ефективнішим.

Наше тіло складається з понад 60% води. Тому підтримка оптимальної гідратації необхідна для багатьох функцій води в нашому організмі. Під час спортивної діяльності, а тим більше в жарку погоду, втрати від потовиділення можуть бути значними. В екстремальних умовах вони можуть наблизитися до 3,5 літрів на годину! Ці втрати води також супроводжуються втратами мінеральних речовин: хлорид натрію, усунутий під час тренувань, може, наприклад, досягати 2 грамів на годину або навіть більше, наші добові потреби становлять 6 - 8 грам. Тому, щоб уникнути ризику зневоднення, компенсація цих втрат є дуже важливою! Хороша гідратація допомагає запобігти тепловому удару, судомам, розладам травлення та загалом зниженню працездатності.

КОМПЕНСУЙТЕ ВТРАТИ

Насправді хороша гідратація залежить від кількості споживаної рідини, а також від складу напоїв. Таким чином, під час тривалих зусиль необхідно компенсувати втрати у воді, а також у мінералах! Вживання злегка підсолоджених напоїв також може дозволити регулярне вживання вуглеводів - джерела енергії протягом занять спортом.

На практиці стратегія гідратації відрізняється залежно від конкретного випадку: підготовка «залізної людини» або 100 метрів не вимагає однакових потреб. Тому його слід адаптувати до виду діяльності (інтенсивності та тривалості) та до кліматичних умов навколишнього середовища. Також важлива підготовка спортсмена та його здатність до акліматизації. Зауважте, що зараз існують нові «технології одягу», які також матимуть вплив на потовиділення.

ЩО ПИТИ І КОЛИ ?

То що ви повинні пити? Стресові напої можуть бути хорошим рішенням. Вони забезпечують достатню кількість мінералів та вуглеводів та сприяють хорошому травленню. Також можна приготувати свій особистий напій, змішавши 1 літр води, 60 грамів цукру, 1 велику щіпку солі та лимонний сік для смаку. Перш за все, будьте обережні, щоб не вживати занадто концентровані напої, такі як чистий фруктовий сік, оскільки вони можуть призвести до проблем з травленням.

Нарешті, останнє запитання: коли найкращий час для зволоження? Ну це починається задовго до події, напередодні! А в День D не забувайте не чекати, поки ви відчуєте спрагу! Для оптимальної роботи слід випивати в середньому: ½ літра перед тренуванням, 125 мл до ¼ літра кожні 20 хвилин під час активності, а потім продовжувати регідратацію після тренування.

Таким же простим на поверхню жестом, як і зволоження, потрібна хороша доза досвіду та майстерності ... Тому не нехтуйте, а також працюйте на тренуванні !

Віржині Пенкрек, дієтолог-дієтолог