Секрети ефективної дієти 12 продуктів, які продовжують відчуття ситості
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Зменшення кількості споживаної їжі - це природний крок, який ми повинні зробити, коли хочемо дотримуватися дієти. Однак більшість випадків болісне почуття голоду спричиняє невдачу багатьох дієт.
Навіть коли ви вирізаєте регулярні порції, "протести" шлунка можна приглушити без необхідності споживати зайві калорії. Насправді, вживаючи певні продукти, сито отримує сигнал, який заспокоює апетит. До цих продуктів, які підтримують ситість, належать яйця, соління та темний шоколад, повідомляє Huffington Post.
1. Яблука
Добре погризти яблуко приблизно за півгодини до їжі, оскільки клітковина і вода в цьому фрукті будуть «наповнювати» шлунок, змушуючи нас менше їсти під час їжі.
2. Адвокат
Вживання половини авокадо під час обіду може допомогти вам почуватися ситим до кінця дня. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition, жінки, які їли авокадо, почувались на 22% більш задоволеними, а їх бажання їсти закуски через три години було на 24% нижче, ніж у жінок, які не їли авокадо. вживали авокадо в обід.
3. Квасоля, нут та сочевиця
Багатий білком, але також клітковиною, антиоксидантами, залізом та вітамінами групи В, квасоля, нут, сочевиця та горох допомагають підтримувати ситість. Недавній мета-аналіз, опублікований у журналі "Ожиріння", показав, що люди відчували себе ситішими на 31% після їжі, коли ці продукти були в меню.
4. Суп
Дослідження, проведене дослідниками з Університету Пенсільванії, показало, що коли миску супу або бульйону споживають перед обідом, загальне споживання калорій з їжі зменшується на 20%.
5. Соління
Згідно з дослідженням, опублікованим в «Анналах Нью-Йорка», соління та інші ферментовані продукти мають коротколанцюгові жирні кислоти, відомі як SCFA, сприяють зміцненню зв’язку між кишечником та мозком. Кислоти стимулюють вироблення гормонів, які перетинають гематоенцефалічний бар’єр і впорядковують передачу сигналів, що контролюють апетит.
Крім того, завдяки пробіотикам у складі, ферментовані продукти покращують травлення. Насправді, деякі експерти вважають, що пробіотики зменшують апетит та сприяють зниженню ваги, хоча дослідження не мають остаточного значення в цьому відношенні.
6. Гострий перець
Недавні дослідження в Університеті Маастрихта в Нідерландах показали, що додавання чверті чайної ложки гострого перцю до кожного прийому їжі сприяє посиленню ситості. Більше того, деякі учасники дослідження, які споживали лише 75% своїх регулярних порцій, не відчували потреби вживати що-небудь після обіду, коли інші люди, які споживали 100% своїх порцій, але без гострого перцю, мали ця спокуса.
7. Чорний шоколад
Коли вам захочеться чогось солодкого, вибирайте чорний шоколад. Дослідження показують, що це може допомогти знизити артеріальний тиск та захистити серце та мозок. Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition & Diabetes, темний шоколад є більш послідовним, ніж молочний, тому організм не буде «просити» про інші закуски, будь то солодкі чи солоні. Насправді, дослідження показує, що після порції темного шоколаду суб'єкти споживали на 17% менше калорій під час їжі.
8. Яйця
Люди, які їдять яйця на сніданок, більше не відчуватимуть голоду до обіду. Це пов’язано з білком. Дослідники з Університету Міссурі, США, стверджують, що 300-калорійний сніданок, що складається з 30-39 грамів білка, забезпечує зменшення загального споживання кольору протягом дня.
9. Горіхи
Волоські горіхи будь-якого виду - це інші продукти, які можуть допомогти людині менше їсти. Дослідження, проведене в British Journal of Nutrition, показало, що повним жінкам, які включали в свій раціон близько трьох ложок арахісового масла, вдалося ефективніше контролювати апетит, ніж ті, хто не їв арахіс.
10. Вівсянка
Вівсянка допомагає тривалий час підтримувати почуття ситості завдяки клітковині, білку, а також значній кількості бета-глюкану, речовини, яка знижує рівень «поганого» холестерину, не впливаючи на «хороший». З цієї причини люди, які їдять вівсянку, не відчують потреби їсти інші закуски.
11. Апа
Недостатнє споживання води може створити враження голоду. Це пояснюється тим, що симптоми голоду схожі на симптоми зневоднення, а саме низька енергія, зниження когнітивних функцій та поганий настрій.
12. Небо
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Appetite, люди, які п'ють сироватку з високим вмістом білка, за дві години їдять на 18% менше, ніж ті, хто випив вуглеводний напій.