Секрети королев фітнесу 2
Це ідеальне тіло та здоровий спосіб життя нові зірки фітнесу маємо мистецтво підсилювати нашу мотивацію. Ось їхні поради щодо ведення риболовлі щодня.
5 професіоналів фітнесу розповідають нам свої секрети !
Ця 26-річна екс-інженерка з харчових продуктів стала першим юнаком фітнесу у Франції: 800 000 шанувальників щодня стежать за нею в соціальних мережах.
“Вони називають мене Сіссі Мюслі, бо моя кухня - справжній бар мюслі. У мене є всі види, до яких я додаю різні види горіхів, спеції, тертий кокос, шоколадні чіпси, все це в соєвому молоці. Що стосується їжі, у мене є три ключових правила. По-перше, заборонити промислові продукти та рафінований цукор. Моє єдине маленьке солодке частування - це крем-кафе з печивом на обід. По-друге, віддайте перевагу хорошим жирам, таким як авокадо, рослинні олії (ріпакова, оливкова, волоський горіх) та жирна риба. Нарешті, легка вечеря ввечері: салат із сирих овочів зі смаженим тофу. Моїм спортивним розпорядком є прийом у ваговій кімнаті щодня з 18 до 20 години. В основному я працюю там з гирями. На початку ідеально підібрати програму тренувань із тренером. Це економить багато часу і дозволяє уникнути помилок у розміщенні, погано адаптованих навантажень ... Я завжди закінчую 30-хвилинними кардіотренуваннями. Коли я в дорозі, я ношу білковий порошок. Зважаючи на це, я просто повинен замовити в ресторані сирі або варені овочі, і я цілий день у хорошій формі! " Книга тіла Sissy Fitness, 19,90 євро, сонячна батарея. Більше інформації на bikiniavecsissy.com
Ця мати, спортивна тренерка більше десяти років, має важливе значення у сфері добробуту. З 2006 року вона творила 365 Body by Lucile, веб-серія тренерів, в якій вона протягом року супроводжує анонімних людей на шляху повернення форми.
«Збалансоване харчування та спорт стали стовпами мого повсякденного життя з дня народження сина шість років тому. Я заборонив промислові продукти і почав готувати надпрості страви. Вранці, за браком часу, сніданок складається з скибочки вершкового масла або органічного мигдалевого пюре, свіжих фруктів і великої миски чаю. А ввечері страви на 100% вегетаріанські для всієї родини. Що стосується спорту, то я роблю принаймні одне заняття з обтяженнями на тиждень, самостійно або з тренером, плюс 1 годину 30 хвилин бікрам-йоги - у кімнаті, нагрітій до 40 ° C -, яка творить чудеса на моїй спині та моїх поранених коліно під час катання на лижах. Ми довго тримаємо постави і працюємо в розтяжці. У поєднанні з ефектом тепла м’язи максимально подовжуються. Він замінює будь-який сеанс фізіотерапевтом! Нарешті, щонеділі я роблю стежки в лісі зі своїми друзями. Але я також переїжджаю з родиною. Я бігаю зі своїм сином, який слідкує за мною на велосипеді, або я вітаю сонце серед своїх дітей, які грають у вітальні ... Мені подобається ідея, що ми ділимось усім! »Електронна книга Літня мета: 8 тижнів, щоб бути на висоті, 34,90 євро. Завантажте з shop.lucilewoodward.com .
З 2009 року ця 25-річна блогерка ділиться своєю любов’ю до бігу, своїми вегетаріанськими рецептами та своїми спеціальними порадами щодо спортивної зачіски з інтернет-користувачами.
“Щойно прокинувшись, я сідаю у своє ліжко і запускаю додаток Headspace, щоб почати з 10 хвилин медитації. Потім, або я займаюся спортом на голодний шлунок, щоб уникнути засвоєння їжі під час занять, або я їжу коктейль із червоними фруктами, бананами, мюслі та вівсяним молоком. Опівдні готую вегетаріанську страву. Я займаюся п’ять днів на тиждень: біг або фітнес у приміщенні. У клубі я поєдную вправи на крос-тренуванні (інтенсивна схема для роботи на кардіо та на витривалість) з 30-45 хвилинами обертів на хвилину (інтервальний велоспорт). Ідеально підходить для ліплення вашого силуету. Близько 17:00, якщо я відчуваю почуття голоду, я частую себе шматочком фруктів та домашньою кашею із злаками. Щоб пити більше, у мене є гарбуз, який не залишає мене. Увечері я ніколи не обідаю після 21:00, що залишає мені 2 години травлення перед сном. Нарешті, я віддаю перевагу пізньому ранку на вихідних. Важливо залишити м’язи в стані спокою, щоб вони могли відновитись ... » Бігова мета: допоможіть, що я їм ?, Larousse, € 5,95. Більше інформації на annedubndidu.com .
Експерт з фітнесу, Джастін створила Trucs de nana - сайт для всіх жінок, які хочуть піклуватися про себе. Щомісяця вона запрошує своїх шанувальників через соціальні мережі на 100% жіночі завантажувальні табори.
“Щоранку, прокинувшись, я п’ю велику склянку гарячої води з вичавленим органічним лимоном і невеликим шматочком імбиру. За сніданком, оскільки я часто поспішаю, я шанувальник смузі з сезонних фруктів, вівсяних пластівців та рослинних молочків (фундук, мигдаль, спельта). Нещодавно я відкрив новий екстрактор Nutribullet, який зберігає як поживні речовини, так і клітковину, і я просто цим користуюся. Щодня я підтримую свій фітнес-капітал, чергуючи шість привітань із сонцем або 45-хвилинний сеанс бігу. Я люблю бігати вранці натщесерце. На голодний шлунок я відчуваю себе набагато легшим та ефективнішим. Перед самим від'їздом не забудьте добре зволожити і, якщо ви боїтеся гіпоглікемії, з'їжте жменю сухофруктів. Покінчивши з вживанням м’яса тварин, крім риби та молюсків, я приймаю харчові добавки, щоб уникнути дефіциту: магнію, омега 3 та 6 та органічної спіруліни у капсулах для заліза. Не кажучи вже про пробіотики, які я рекомендую всім жінкам: це гарантує хороший транзит і допомагає підтримувати симпатичну фігуру. " Мій зошит для фітнесу, Сонячна, 7,90 євро. Більше інформації на trucsdenana.com .
Марін Леле @marinlle
Ця 25-річна спортивна тренерка - ентузіастка бодібілдингу, але вона також любить кидати виклик собі. Останнє: Залізна людина на Майорці, гонка, яка поєднує 180 км на велосипеді, 42 км бігу та 4 км плавання.
«Мій день починається о 4:30 ранку, оскільки я призначений на тренінг зі своїми першими клієнтами о 6 ранку. На сніданок я можу їсти вівсяну кашу з мигдальним молоком з фруктами, а також яйцями та шинкою. Я люблю м’ясо і ніколи не проти бургеру з кетчупом та цукерками. Коли я трохи голодний, я все одно віддаю перевагу кешью без солі або доданої олії. Завдяки моїй діяльності, яка вимагає від мене роботи рано вранці та ввечері з 18 до 21 години, я прийняв двофазний сон: це складається зі сну два рази протягом 24 годин. Тому щодня вдень я дрімаю 2-3 години. Це дозволяє мені щодня робити три години їзди на велосипеді, дві години плавання чи бігу або навіть нарощування м’язів. Мій девіз: задоволення понад усе. Найголовніше - знайти спорт, який робить нас щасливими, не піддаючись моді, і кинути виклик собі. Перевершити себе приносить таке щастя! І немає нічого подібного для кращого пізнання одне одного. »Подивитися на YouTube.