Секрети людей, які НІКОЛИ не хворіють
Не потрібно ревнувати співробітників, які ніколи не брали вихідних, бо хворі. Щоб завжди бути здоровим і у прекрасній формі, потрібно дотримуватися деяких важливих рекомендацій. У цьому сенсі ваш імунітет - це той, який потрібно висувати на перший план, оскільки він допомагає боротися з хворобами.
1. Приймати добавки з вітаміном С.
Хоча наукових доказів того, що вітамін С підвищує імунітет, було недостатньо, є люди, які покладаються на цей вітамін. Наприклад, коли вони відчувають, що наближається період хвороби, ці люди приймають 2000 одиниць вітаміну С, навіть 4 рази на день, і ці добавки відганяють хворобу. І ви можете використовувати цей фокус щоразу, коли зустрічаєте хвору людину і не хочете від неї застудитися.
2. Гарний сон для міцної імунної системи
Деякі люди зізнаються, що якщо вони сплять від 8 до 10 годин на ніч, таким чином їм вдається підтримувати своє тіло здоровим. Експерти сходяться на думці, що якщо ви висипаєтеся достатньо годин, це є запорукою успіху для сильної імунної системи. Насправді дослідження показують, що люди, які сплять лише 5-6 годин на ніч, мають на 30% вищий ризик застуди під впливом вірусу, відповідального за холод; а ті, хто спить більше 7 годин, зменшили цей ризик до 17%.
3. Зміцніть силу свого розуму
Ще один секрет не хворіти пов’язаний із силою вашого розуму. Коли люди навколо вас скаржаться на те, як швидко вони хворіють у певний час року, ви можете сказати їм, що рідко хворієте. І фокус може спрацювати в тому сенсі, що ви насправді не хворієте. Мова йде про силу повністю повірити в це твердження. А розум (завдяки силі самонавіювання) допоможе вам не захворіти.
4. Не дозволяйте стресу взяти верх
Доведено, що стрес послаблює імунну систему, проте уникнути стресових ситуацій не можна. Отже, вашою метою має бути здорове управління стресом. Деякі люди вдаються до простих хитрощів. Наприклад, вони намагаються контролювати свою реакцію на певні стресові фактори танці, щоденні медитації та афірмації повторне пов’язане зі стресом, таким чином, навчившись не дозволяти собі керувати стресом у своєму житті. Спробуйте займатися йогою, медитацією, певними техніками дихання тощо.
5. Тримайте руки в чистоті
Дуже важливо мити руки завжди і, по можливості, відкривати двері і торкатися кнопок ліфта чистою серветкою. Ще один приклад, який допомагає підтримувати чистоту: повернувшись до офісу, негайно використовуйте антибактеріальні серветки, щоб витирати руки. Ще одна корисна порада: приймайте добавки з цинком при перших ознаках того, що ось-ось вас захопить застуда, як правило, якщо ви відчуваєте неприємні відчуття в горлі.
6. Регулярно відвідуйте спортзал
Регулярні фізичні вправи зміцнюють вашу імунну систему та зменшують ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів, згідно з дослідженням у Journal of Sport and Health Science. Наприклад, візьміть свого партнера (хлопця чи чоловіка) і тренуйтесь у спортзалі принаймні 3 рази на тиждень. Більше того, ви можете працювати з особистим тренером кількома способами, адже він може допомогти вам вибрати найкращі вправи для вашого способу життя. Таким чином ви побачите, що хворієте не так часто, як решта офісного світу.
Сильна імунна система, ще одна таємниця людей, які ніколи не хворіють
Найкращим вашим союзником, особливо в холодну пору року, є імунна система. На щастя, у неї багато союзників, яких ви можете частіше включати у свій раціон, щоб захистити від хвороб.
Цитрусові фрукти - Вибирайте грейпфрут, апельсини, мандарини, клементини, лимони, лайми тощо. Вважається, що вітамін С збільшує вироблення білих кров’яних тілець (лейкоцитів), і вони, як ви вже знаєте, є ключем до боротьби з інфекціями.
Червоний болгарський перець - Цей овоч містить майже вдвічі більше вітаміну С, ніж цитрусові. Крім того, перець багатий бета-каротином. Окрім зміцнення вашої імунної системи, вітамін С також може допомогти підтримувати здоровий стан шкіри.
Брокколі - Він багатий вітамінами та мінералами, такими як вітаміни А, С та Е, антиоксидантами та клітковиною. Намагайтеся готувати його якомога термічніше або їсти сирим.
імбир - Це союзник, до якого можна звернутися після того, як захворієш. Імбир може зменшити запалення, і таким чином може зменшити дискомфорт, такий як біль у горлі. Крім того, це чудовий засіб від нудоти.
шпинат - він не тільки багатий вітаміном С, але і містить багато антиоксидантів та бета-каротину, які можуть підвищити здатність нашої імунної системи боротися з інфекціями.
Йогурт - може бути чудовим джерелом вітаміну D (якщо ви вибираєте асортименти, збагачені вітаміном D), який допомагає регулювати імунну систему і який покращує природну захисну систему нашого організму.
Папайя - Ще один фрукт, багатий вітаміном С, папайя містить травний фермент, який має протизапальну дію. Крім того, фрукти містять велику кількість калію, вітамінів групи В та фолієвої кислоти, і все це корисно для загального стану здоров’я.