Секрети прогулянок
Часто ми вибираємо найскладніші тренування в надії, що ці інтенсивні вправи є рішенням для ідеального тіла та завидного тонусу. Ми документуємо себе, відвідуємо тренажерний зал, облаштовуємось як слід і намагаємося йти в ногу зі своїм новим способом життя. Однак ми не знаємо, що один із найпростіших та найефективніших способів підтримувати форму є набагато зручнішим.
Ходьба - це, здавалося б, дріб’язкове заняття, яке багато хто навіть не включають до категорії помірних фізичних навантажень. Однак думка, що лише стійкий та інтенсивний фітнес чи кардіотренування дає видимі результати, є абсолютно помилковою.
Поки ходьба не обмежується дорогою між домашнім сервісом, крім того, ми завжди намагаємося відмовитись від транспортних засобів для додаткового руху на відкритому повітрі, цей вид діяльності може успішно замінити навчання фітнес.
Ось найважливіші переваги ходьби:
- Запобігає діабету II типу. Дослідження Програми профілактики діабету в США показало, що 150 хвилин на тиждень ходьби зменшує ризик розвитку цього стану на 58%.
- Покращує роботу серцево-судинної системи, запобігає виникненню серцевих захворювань та ін Це захищає вас складний проти серцевого нападу. Як і на біговій доріжці, ви можете спринтувати під час сеансів "ходьби", ви можете їхати повільніше, потім швидше, щоб пульс збільшився. Якщо ви ходите регулярно, приблизно 2000 кроків щодня, ваше здоров'я значно покращиться. Відомо, що ходьба знижує рівень шкідливого холестерину і підвищує рівень хорошого холестерину, ЛПВЩ. Крім того, щоб значно зменшити ризик серцевого нападу, рекомендується регулярно ходити, але в швидкому темпі.
- Це полегшує такі стани, як депресія або тривога.
- Покращує пізнавальну активність, є найбільш підходящою формою руху для поліпшення здатності концентруватися, запам’ятовувати тощо.
- Знижує ризик розвитку різних видів раку. У зв’язку з цим дослідження показало, що жінки, які гуляли годину чверть і дві з половиною години на тиждень, мали на 18% нижчий ризик розвитку раку молочної залози. Хороші результати були зафіксовані також у випадку раку товстої кишки, ходіння було представлено в численних дослідженнях як дуже важливий фактор профілактики.
- Збільшує силу кісткової системи. Отже, якщо ви хочете запобігти таким захворюванням, як остеопороз, гуляйте щодня не менше 30 хвилин.
- Тонізує організм і розтоплює жирові відкладення. Залежно від обраного темпу, ви можете втратити до 600 калорій за годину, що є чітким доказом того, що ви можете підтримувати фізичну форму і без інтенсивних тренувань у тренажерному залі.
- Покращує статеве життя. Ви можете не повірити, але здається, що ходьба в швидкому темпі не тільки підвищує сексуальний апетит, але і підвищує сексуальне задоволення.
Однак ви повинні знати, що ходьба також має певні правила. Якщо ви хочете зробити все за книгою, прочитайте деякі з цих "фокусів" нижче:
1. Не починайте з великих відстаней, а обирайте короткі маршрути.
2. Дотримуйтесь однакової відстані принаймні 3 рази на тиждень, після чого можна поступово збільшувати як відстань, так і тривалість.
3. Робіть вправи на розтяжку до і після прогулянки! Навіть якщо ви нічого не робите, крім ходьби, це не означає, що ви можете пропустити період розминки.
4. Тут також діють загальні правила, яких ви дотримуєтесь під час тренувань у спортзалі. Тому не гуляйте відразу після ситної їжі, але не вирушайте в дорогу, не перекусивши.
5. Зверніть увагу на поставу! Ходьте максимально прямо, і нехай ваші руки рухаються навколо тіла. Іноді спринт, але не забувайте про положення тіла, оскільки в цьому випадку це рівноцінно правильній техніці виконання.
6. Зволожтесь і носіть легкий та зручний одяг!
7. Вибирайте різні маршрути, щоб не нудьгувати!
8. Будьте обережні з погодою, особливо якщо ви стикаєтесь з якимись більш складними станами, такими як астма! У цьому випадку, наприклад, слід уникати тривалих прогулянок у спекотні дні або у весняні місяці, коли пилок дерев може бути проблемою.