Секрети схуднення без стресу Дієта та схуднення, здоров’я
Якщо ви хочете схуднути і зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі, дотримуйтесь семи правил дієти, які ми представляємо нижче. Дієтологи забезпечують ваш успіх!
Індивідуалізуйте свою стратегію схуднення
Якщо ви хочете схуднути, спочатку слід з’ясувати, коли і з яких причин ви їсте. До якої з трьох категорій ви потрапляєте?
- Ті, хто їсть через стрес - у ситуаціях, коли ти перевтомлений, схвильований або нервуєш, ти відчуваєш, що повинен щось з’їсти, неважливо що. Ось чому вам потрібні інші стратегії подолання стресу: заняття спортом або вправи на розслаблення м’язів для зняття гормонів стресу. Інша стратегія полягає в тому, щоб фрукти та овочі або жувальна гумка залишались під рукою.
- Ті, хто їсть за звичкою - кожен день, в один і той же час, ви їсте, голодні ви чи ні. Вам потрібні невеликі варіації: якщо ваш обід насичений, ви можете легко відмовитись від вечері.
- Ті, кого винагороджують за їжу - якщо ти зробив щось хороше або мав важкий день, ти купуєш у кіоску щось хороше, щоб побалувати себе. Порада дієтологів полягає в тому, щоб знайти інші способи винагородити себе: прийняти міхурову ванну, зателефонувати друзям або сходити в кіно. Гроші, які ви витрачали б на солодощі щодня, клали їх у гаманець і купували собі щось приємне наприкінці року.
Адаптуйте своє тіло
"Чи не можна звикнути їсти невеликими порціями і завжди наповнювати тарілку?" Тоді слід їсти максимум три рази на день, а не п’ять разів, як це зазвичай рекомендується.
"Ви звикли залишати те, що найкраще, на кінець?" Тоді вам знадобляться лише невеликі порції їжі і якомога більше салату на тарілці.
- Ви починаєте їсти шоколад і не можете зупинитися, поки не закінчите? Тоді насолоджуйтесь цими смаколиками лише в один день тижня і компенсуйте більшими фізичними вправами та відмовтеся від вечері.
Готуйте здорово
- Використовуйте тефлонові каструлі або каструлі, тому що таким чином ви можете їсти менше жиру.
- Готуйте їжу, приготовлену на грилі або на грилі, коли можете. Їжте якомога менше картоплі фрі.
Використовуйте гарантовані трюки
- Не читайте, коли їсте, а зосередьтесь на їжі.
- Почуття насичення настає лише через 20 хвилин після того, як ви починаєте їсти. Тому добре їсти повільно.
- Оптичні трюки працюють. Навіть якщо ви їсте лише невелику порцію макаронних виробів або м’яса, покладіть поруч салат, помідор або нарізані огірки. Вам не захочеться їсти занадто мало.
- Не тримайте їжу видимою, але в закритих шафах. Ви не будете спокушатися постійно їсти.
- Почистіть зуби відразу після їжі, і ви зменшите бажання їсти більше.
- Тримайте під рукою овочі, фрукти та низькокалорійну їжу.
- Коли вас немає цілими днями, запакуйте фруктів у сумку, щоб з’їсти, коли ви голодні.
- Навчіться розрізняти голод і їжте лише тоді, коли ви поруч
справді голодний.
- Використовуйте тарілки, ложки та невеликі виделки. Ви автоматично з’їсте менше
Решту прочитайте на наступній сторінці!