Секрети схуднення від знаменитих тренерів - дієта; Технічне обслуговування
Ви хочете знати, як знаменитостям вдається підтримувати форму і виглядати ідеально?
Очевидно, що час, який вони мають, і гроші, які вони мають, не можна ігнорувати, але найголовніше - це співпраця з найкращими тренерами, які знають хитрощі та маленькі секрети для швидких та тривалих результатів.
Ось кілька таких секретів, якими поділились зі спеціалістами fitnessmagazine.com знамениті тренери з фітнесу.
У боротьбі з часом
Джоел Доуелл, інструктор Енн Хетеуей та Клер Дейнс.
Скоротіть час відпочинку (близько 20-30 секунд) між наборами вправ на початку тренування, коли м’язи ще не втомлені, і продовжте період відпочинку до 40-60 секунд до кінця, коли енергія м’язів зменшується.
Цей метод, який також називають щільним тренуванням, скорочує на 15 - 20% часу, який ви витрачаєте на тренування. Це також змушує ваші м’язи працювати інтенсивніше і збільшує вашу фізичну витривалість.
Кожна сторона, по черзі
Харлі Пастернак, викладач Холлі Беррі, Алісія Кіз та Єва Мендес
Використовуйте одну руку або одну ногу під час вправ з обтяженнями.
Таким чином, поки половина тіла відпочиває, інша працює інтенсивно. Ваше серце буде сильно накачувати, щоб підтримувати зусилля протягом усього вправи, а це означає, що ви спалите більше калорій в цілому.
Різні вправи
Майкл Джордж, тренерські актриси Джуліанна Мур, Мег Райан та Різ Уізерспун
Більшість людей виконують два-три набори вправ по два, три повтори для кожної групи м’язів.
Ви отримаєте кращі результати, якщо ви оберете чотири різні вправи, що працюють на однакові м’язи, виконувати їх у трьох підходах, від першого до останнього, без перерви між ними.
Зосередившись на одній групі м’язів, робота в трьох наборах з чотирьох вправ дозволяє працювати кожній групі м’язів на 25–50% більше.
Дихайте правильно
Марк Бланшард, інструктор Дженніфер Лопес та Дженніфер Еністон
Навіть якщо ви не будете робити вправи йоги, ви отримаєте ще кращі результати, зосереджуючись на диханні.
Постійний і повний вдих і видих допомагає перетворити будь-який вид фізичної активності на більш ефективну, правильно оксидуючи м’язи.
Ви повинні робити близько 12 вдихів на хвилину.
Зворотний відлік
Ешлі Борден, зірковий тренер Менді Мур, Крістіна Агілера, Лорен Грем і Торі Спеллінг
Дуже простий розумовий фокус. Замість того, щоб починати підрахунок повторень від 1 до 10, вирішіть, скільки вправ ви хочете зробити і порахуйте назад - 10, 9, 8.
Таким чином ви переконаєтесь, що виконали серію вправ, тому що вам буде трохи важче здатися занадто рано.