Секрети силуету Патрісії від Амадея - CSID Що відбувається, докторе

амадея

Він має надзвичайно підтягнуте тіло, результат напруженої роботи в тренажерному залі та збалансованого харчування. Нещодавно він зізнався, що почав тренуватися вдома і успішно продовжував тренажерний зал. Тепер працюйте з Макс Фіт, маючи на увазі Андрія Маріуса Флоріана, якого він характеризує як пристрасного, дисциплінованого, відданого. Фотографії є ​​найкращим доказом того, що в її випадку вправи та дієта спрацювали! Ось що нам радить Патрісія, яка грає на віолончелі та флейті в групі Amadeus.

Для отримання швидких результатів контрольованим та здоровим способом найефективніше тренування - це персоналізоване. Особистий тренер з фітнесу точно знає, який вид вправ вам приносить користь (залежно від конформації, витривалості та бажань), які групи м’язів потрібно чітко визначити, і він також може допомогти вам порадами щодо харчування.

Порядок і дисципліна необхідні у всьому, що ми робимо, тому непогано скласти графік на решту тижня заздалегідь.. Коли мені вдається відвідувати спортзал 5 разів на тиждень, мій графік виглядає приблизно так:

  • місяців - вправи для кардіо + грудей і живота;
  • Вівторок - кардіо + спина та міжреберні вправи;
  • Середа - кардіо + дельтоподібні та вправи для рук;
  • Четвер - кардіо + поперекові та косі вправи;
  • П’ятниця - кардіо + вправи для ніг і живота.

Дієта правильна

Що стосується харчування, то я не можу дозволити собі перестаратися, щоб не втратити енергію та концентрацію. У мене збалансоване харчування, я намагаюся якомога більше уникати всього, що містить цукор, і тут я повинен визнати свою слабкість до шоколаду та морозива!

Я не вживаю жиру, рідко вживаю хліб, бо замінюю його цільнозерновим житнім борошном, не п’ю кислого, кави чи алкоголю та не палю. Я намагаюся їсти якомога менше готової, обробленої їжі та всього, що означає гріховні закуски. Іноді я борюся з кількістю (якщо їжа дуже смачна), тому що насолоджуюся будь-якою порцією до останньої неділі. Добре припинити їсти до того, як ми відчуємо ситість.

Вранці сніданок обов’язковий! За годину до відвідування тренажерного залу я випиваю склянку теплої води, в яку вичавлюю половину лимона або додаю добавку для суглобів, з’їдаю фруктовий салат (натщесерце) або цільні зерна з йогуртом. Якщо я не відвідую тренажерний зал, я харчуюся більш послідовно: яйця, сир, салати, яєчня тощо.

За обідом, після тренажерного залу я з’їдаю банан, тоді найситніший прийом їжі за день, коли я вживаю більше білка: куряча грудка, риба, індичка, яловичина, гарніри з овочів і салатів, супи та бульйони.

Ввечері, їжте легку їжу, зазвичай салати, які також містять білкову їжу.