Секрети втрати ваги з усього світу - дієта 2020
Відео про здоров'я: Професійні балерини розкривають свої дієтичні секрети, щоб залишатися стрункими (листопад 2020).
Виберіть гостру їжу, яку роблять тайці. Насолоджуйтесь здоровою дієтою з рису та квасолі, як це роблять бразильці. Пересувайтесь як норвежці ... і ви могли б схуднути.
Французькі жінки не товстіють Мірей Гіліано стали миттєвим хітом, коли він вийшов у 2004 році. Його передумова полягає в тому, що француженки добре харчуються, але залишаються худими, тому що вони і. Французи не єдині, хто має звички здорового харчування. Багато різних культур мають свій спосіб життя, який допомагає їхнім людям худнути і залишатися стрункими. Ось огляд деяких здорових дієт з усього світу.
Спробуйте тайський
Тайська кухня може бути однією з найгарячіших у світі, і це може бути позитивним для цього. "Коли ваша їжа надто гостра, це уповільнює вашу їжу, і ви їсте менше", - говорить Марджорі Нолан, штат Меріленд, речниця Американської дієтичної асоціації. Оскільки воно гостре, "ви п'єте більше води разом з їжею, а отже, швидше наповнюєтеся". Наступного разу, коли ви підете до тайського ресторану, щоб поїсти, замовіть його гострий, щоб сприяти зниженню ваги.
Бразильці насолоджуються рисом та квасолею
Бразильці їдять рис і квасоля майже під час кожного прийому їжі. Це означає, що вони отримують багато клітковини, а клітковина допоможе швидше заповнитись і довше почуватись ситою, говорить Нолан. Дослідження показали, що стабільна дієта рису та квасолі знижує ризик перевищення ваги на 15 відсотків. Запорукою здорового харчування для бразильців є те, що їх рис і боби не смажать. Отже, вони споживають їжу з високим вмістом клітковини здоровим способом.
Росіяни доглядають за своїми садами
Росіяни не мають великого витратного доходу, тому заощаджують, вирощуючи власні фрукти та овочі, каже Нолан. Якщо ви збираєте їжу з власного саду, "ви, мабуть, витратите трохи додаткового часу, щоб приготуватись, приготувати та насолодитися", - каже вона. Коли ви зосереджуєтесь на тому, що ви їсте, ви їсте менше, а менше їсти при здоровому харчуванні може призвести до втрати ваги. Крім того, щедрість із саду (до тих пір, поки її не смажать), як правило, є менш калорійною та багатою поживних речовин.
Індонезійський швидкий
Індонезійці відомі регулярним постом - вони не п’ють і не їдять від світанку до сутінків, за винятком, можливо, трохи рису та води. "Це не так вже й багато, що це чудовий спосіб схуднути, - каже Нолан, - але те, що він може зробити, - це порушити безглузді звичні режими їжі. Ви більше усвідомлюєте, що ви є і що не їсте їсти." А більш уважне ставлення до їжі може допомогти вам вибрати кращу, поживнішу їжу та досягти зниження ваги.
Багато людей п’ють чай
У країнах, де пиття чаю велике, наприклад, у Південній Африці та Великобританії, рівень ожиріння нижчий. "Багато з нас їдять, коли спрагують - ми спрагнені голоду. Якщо ви п'єте чай і п'єте більше рідини, ви залишаєтеся зволоженим і їсте менше", - говорить Нолан. Крім того, чай містить антиоксиданти, які захищають від раку та інших захворювань, а оскільки чай гарячий, він сповільнить вас, коли ви будете за столом, і це також може допомогти при зниженні ваги.
Угорці обожнюють соління
Люди в Угорщині їдять багато маринованих продуктів, таких як огірки та різні види перцю. Мариновані овочі, як правило, мають низьку калорійність і можуть бути частиною здорового харчування. Мариновані страви теж гірчать. "Це так само гостро (їжа), що ви їсте менше", - говорить Нолан. Мариновані продукти містять оцет, і дослідження показали, що при регулярному вживанні оцет допомагає підтримувати вагу тіла. "Це передумова дієти з яблучним оцтом", - додає Нолан.
Норвежці продовжують рухатися
У Норвегії мова йде не про їжу, а про діяльність, говорить Нолан. Норвежці набагато активніші за американців. Наприклад, в Норвегії в неділю влітку для сімей прийнято робити походи. Взимку вони катаються на лижних лижах, всупереч американській традиції перегляду футболу та перекусів у неділю. "Норвежці справді цінують сімейну діяльність, яка є величезною частиною їх здорового харчування та способу життя", - говорить Нолан.
Контроль порції стресу японської дієти
Японці мають найнижчий у світі рівень ожиріння - лише 3 відсотки. Це, мабуть, тому, що в японських дієтах багато риби, овочів, фруктів та корисного тофу. Японці харчуються обережно і повільно. Більше за все, вони їдять невеликими порціями, говорить Лалита Каул, доктор філософії, штат Вашингтон, округ Колумбія, речник Американської дієтичної асоціації. Окрім того, що вони харчуються здоровою дієтою, вони готують їжу, готуючи їх на пару або смажачи - в Японії, окрім темпури, смажать трохи.