Середземноморська дієта - скиньте 4 кг за 6 днів, дотримуючись найбільш здорову дієту
Середземноморська дієта вважається однією з найздоровіших у світі. Дієта допомагає схуднути на кілька кілограмів за тиждень, дотримуючись простого дієтичного плану, заснованого на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, оливковій олії, білому м’ясі та рибі та оливковій олії.
Що таке середземноморська дієта?
Середземноморська дієта базується на їжі, яку споживали люди в країнах Середземномор’я в 1960-х рр. Звичайно, з того часу в харчових звичках людей багато що змінилося, але дієта адаптувалася до сучасних потреб людей.
Дослідження показали, що люди в середземноморському районі набагато здоровіші за американців, мають більшу тривалість життя та менший ризик розвитку діабету чи серцево-судинних захворювань. Тому середземноморська дієта не тільки допомагає схуднути та детоксикуватися, але й допомагає залишатися здоровим.
Основні правила
Що ви можете їсти: овочі, фрукти, горіхи, насіння, бобові, картопля, цільні зерна, хліб, спеції, риба та морепродукти, оливкова олія.
Що їсти в помірних кількостях: курка, яйця, сир та йогурт.
Їжте якомога рідше: червоне мясо.
Вам заборонено їсти: цукор, будь-яка оброблена їжа, що містить доданий цукор, оброблене м'ясо, рафінована каша, рафінована олія, трансжири (маргарин).
Що дозволено пити: води, якомога більше, склянки червоного вина на день, кави або несолодкого чаю.
Середземноморська дієта дуже гнучка, саме тому, що країни узбережжя Середземномор’я не знаходять однакових видів їжі. Тому у вас широкий асортимент фруктів та овочів, наприклад, майже без обмежень.
Що б ви не їли, рекомендується їсти рибу та морепродукти принаймні 2 рази на тиждень.
Поради щодо їжі
- Замініть маргарин та рафіновані олії на якісну оливкову олію.
- Обмежте споживання червоного м’яса (раз на тиждень) і замініть його куркою, індичкою, рибою та морепродуктами.
- Їжте жирну рибу з упевненістю, оскільки вона є чудовим джерелом Омега 3. Морепродукти - також чудовий вибір, але слід уникати смаження на олії.
- М'ясо повинно бути в обмеженій кількості і не бути присутнім під час кожного прийому їжі. Цілі овочі та зерна повинні займати більшу частину тарілки.
- Їжте горіхи, мигдаль, насіння, фундук з упевненістю, але не смажте і не соліть.
Меню на тиждень
Сніданок: грецький йогурт з фруктами та вівсом
Обід: бутерброд із цільнозернового хліба з овочами
Вечеря: салат з тунцем та оливковою олією
Пустеля: плід
Вівторок
Сніданок: пластівці з крупи з родзинками
Обід: риба на грилі з овочами
Вечеря: салат з помідорами, оливками та сиром фета
Середа
Сніданок: овочевий омлет, фрукти.
Обід: бутерброд із сиром та овочами
Вечеря: середземноморська лазанья
Сніданок: йогурт з фруктами та горіхами
Обід: лазанья вчора ввечері
Вечеря: риба на грилі з коричневим рисом та овочами
П’ятниця
Сніданок: пашот або варені яйця, овочі
Обід: йогурт з фруктами, горіхами та крупами
Вечеря: баранина, з салатом та запеченою картоплею
Субота
Сніданок: крупи, горіхи, нарізані яблука та родзинки
Обід: бутерброд із хлібом з непросіяного борошна та овочами
Вечеря: середземноморська піца з овочами та сиром
Неділя
Сніданок: омлет з овочами та оливками
Обід: піца, що залишилася з минулої ночі
Вечеря: курка на грилі з овочами та запечена картопля. Такий фрукт, як десерт
Переваги середземноморської дієти
- втрачайте близько 4-5 фунтів на тиждень
- регулює рівень цукру в крові
- зменшує ризик серцево-судинних захворювань
- знижує ризик психічних захворювань та депресії
недоліки
Середземноморська дієта рекомендується активним людям, які ведуть спосіб життя, у якому не вистачає фізичних зусиль та спорту.
Зверніть увагу на кількість олії, яку ви використовуєте! Не перевищуйте дві столові ложки на день, оскільки це може пошкодити серце.