Секрети втрати ваги з усього світу - харчування 2021
Відео з охорони здоров’я та фельдшера: ця жінка схудла на 45 кілограмів, вона розкриває свою таємницю схуднення - Франція 365 (лютий 2021).
Вибирайте гостру їжу, яку готують тайці. Насолоджуйтесь здоровою дієтою з рису та квасолі, як бразильці. Продовжуйте рухатися, як норвежці ... І ви могли б схуднути.
«Жінки француженки не набирають жиру» Мірей Гіліано стали миттєвим хітом, коли він був випущений в 2004 році. Його передумова полягає в тому, що француженки добре харчуються, але залишаються стрункими, тому що практикують і. Французи не єдині, хто має здорові харчові звички. Багато різних культур мають свій спосіб життя, який допомагає їхнім людям худнути і залишатися стрункими. Ось огляд деяких здорових дієт з усього світу.
Спробуйте тайський
Тайська кухня може бути однією з найпікантніших у світі, і це може бути для неї корисним. "Коли ваша їжа занадто гостра, це уповільнює вашу їжу, і ви їсте менше", - говорить Марджорі Нолан, штат Міссісі, Р.Д., речник Американської дієтичної асоціації. Крім того, оскільки це гостре, "ви п'єте більше води під час їжі і швидше заповнюєтесь через це". Наступного разу, коли ви вечерятимете в тайському ресторані, замовіть його гострий, щоб сприяти зниженню ваги.
Бразильці насолоджуються рисом та квасолею
Бразильці їдять рис і квасоля майже під час кожного прийому їжі. Це означає, що вони отримують багато клітковини, і клітковина допомагає швидше заповнюватись і відчувати себе довше, говорить Нолан. Дослідження показали, що дієта, що складається з рису та квасолі, знижує ризик зайвої ваги на 15%. Ключовим фактором здорового харчування Бразилії є те, що рис та боби не смажать, тому вони споживають їжу з високим вмістом клітковини здоровим способом.
Росіяни доглядають за своїми садами
Росіяни не мають великих доходів, тому вони економить гроші, вирощуючи власні фрукти та овочі, говорить Нолан. Коли ви збираєте їжу з власного саду, "вам, ймовірно, знадобиться трохи більше часу, щоб приготувати, приготувати їжу та насолодитися нею", - каже вона. Коли ви зосереджуєтесь на тому, що ви їсте, ви їсте менше, а менше їсти при здоровому харчуванні може призвести до втрати ваги. Крім того, щедрість саду (до тих пір, поки він не смажиться) має тенденцію бути нижчою в калоріях та в поживних речовинах.
Індонезійський швидкий
Індонезійці відомі своїм періодичним голодуванням - вони не п’ють і не їдять від світанку до настання ночі, окрім, можливо, рису та води. "Це не стільки те, що це хороший спосіб схуднути, - каже Нолан, - але що він може зробити, це порушити харчові звички без розуму, про який ви більше знаєте. Ви їсте і не їсте". А уважність до їжі може допомогти вам вибрати кращу, поживнішу їжу та схуднути.
Багато людей потягують чай
Країни з високим споживанням чаю, наприклад, Південна Африка та Великобританія, як правило, мають нижчий рівень ожиріння. "Багато з нас їдять, коли спрагують - ми відчуваємо спрагу від голоду, якщо ви п'єте чай і, отже, споживаєте більше рідини, ви залишаєтеся більш зволоженим і, як правило, їсте менше", - говорить Нолан. Крім того, чай містить антиоксиданти, які попереджають рак та інші хвороби, а оскільки чай гарячий, він буде сповільнювати вас, коли ви будете за столом, а також може допомогти при зниженні ваги.
Угорці обожнюють соління
Люди в Угорщині їдять багато маринованих продуктів, таких як огірки та різні види перцю. Мариновані овочі мають низьку калорійність і можуть бути частиною здорового харчування. Крім того, квашена їжа є терпкою. "Це схоже на гостру [їжу], оскільки в підсумку ви їсте менше", - говорить Нолан. Мариновані продукти містять оцет, і дослідження показали, що при регулярному вживанні оцет допомагає підтримувати вагу тіла. "Це принцип дієти на яблучному оцті", - додає Нолан.
Норвежці продовжують рухатися
У Норвегії це не їжа, а діяльність, каже Нолан. Норвежці набагато активніші за американців. Наприклад, у Норвегії дуже часто в неділю влітку сім'ї відправляються в похід. Взимку вони катаються на бігових лижах, всупереч американській традиції перегляду футболу та перекусів у неділю. "Норвежці надають великого значення сімейній діяльності, яка є важливою частиною їх здорового харчування та способу життя", - говорить Нолан.
Контроль порції стресу за японською дієтою
У японців рівень ожиріння найнижчий у світі - лише 3%. Це, мабуть, тому, що в японських дієтах багато корисної риби, овочів, фруктів і тофу. Японці їдять сумлінно і повільно. Що ще важливіше, вони їдять невеликими порціями, говорить Лалита Каул, доктор філософії, професор, з Вашингтона, округ Колумбія, речник Американської дієтичної асоціації. Вони не тільки харчуються здоровою дієтою, але й готують їжу, готуючи на пару або тушкуючи - дуже мало в японських дієтах смажується, крім темпури, каже вона.