6 ВПРАВ для плоского живота за 10 хв
У вас є 10 хвилин? Якщо так, у вас є достатньо часу, щоб виконати цей комплекс вправ і втратити живіт. Ці шість простих рухів допоможуть вам швидко досягти стрункішої талії та більш плоского живота. Тож чого ви чекаєте ?
Цю програму "втрати живота за 10 хв" створила СУЗАННА БАУН, всесвітньо відомий фахівець з фітнесу та схуднення.
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Ви будете працювати на пресах, спині, ногах і руках.
1. Вставте в положення, ніби збираєтеся робити віджимання, лежачи руками на підлозі, а ноги прямо позаду. Ваше тіло повинно бути прямим.
2. Зігніть праву ногу і піднесіть її до грудей, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть з лівою ногою. Поступово чергуючи, зробіть як можна більше за 60 секунд.
Ви будете працювати над талією, спиною, стегнами і плечима.
1. Поставте себе на лівий лікоть, піднявши праву руку. (Ваш лікоть повинен знаходитися на одній лінії з вашим плечем). Права (верхня) нога повинна бути прямою, коли ви піднімаєте тіло. Зігніть ліву ногу за собою.
2. Підніміть і опустіть стегна на кілька сантиметрів настільки, наскільки це можливо, протягом 30 секунд, потім перейдіть на бік і повторіть.
Ви будете працювати над талією і пресом.
1. Почніть зі спини, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Зосередьтеся на пресі, щоб підняти верхню частину тіла. Витягніть руки і зберіть руки (як стрілка, спрямована в центр ваших ніг).
2. Пройдіться вліво, потім поверніться до центру, потім до правого боку і знову до центру. Повторюйте вправу протягом 30 секунд, а потім відпочиньте. Потім зробіть ще один набір по 30 секунд.
Ви будете працювати над талією і пресом.
1. Ляжте на спину, потім підніміть тулуб ліктями. Покладіть руки під стегна, щоб підтримати поперек. Підніміть ноги, зігніть праве коліно, а ліве тримайте прямо.
2. Зберігаючи праве коліно зігнутим, опустіть обидві ноги на кілька сантиметрів, а потім підніміть їх вгору. (Чим далі ти підеш вниз, тим важче буде.) Робіть стільки підходів, скільки можете повільно протягом 30 секунд.
3. Потім зробіть те ж саме, зігнувши ліве коліно і випрямивши праву ногу.
Ви будете працювати над талією, пресом, спиною, стегнами і плечима.
1. Розташуйте себе в присіданні з розведеними ногами і стопами, спрямованими назовні (переконайтеся, що коліна не перевищують пальців). Витягніть праву руку над головою, тоді як інша тримається близько до стегон.
2. Підвівши праву руку до стелі, згинайте груди вліво. Повторюйте цей рух з кожного боку протягом 60 секунд.
Ви будете працювати на прес, плечі та стегна.
1. Встаньте прямо на ноги приблизно на нозі один від одного. Підніміть руки на висоту плечей і зігніть їх так, щоб кулаки знаходились поруч з вухами.
2. Піднесіть ліве коліно до грудей, опускаючи правий лікоть, щоб торкнутися його, а потім поверніться у своє положення. Повторюйте протягом 30 секунд, потім перемикайте сторони і повторіть.
Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! жіночий день