Секрети здорового харчування для жінки Як їсти Блог спортивного тренінгу
Опублікував Арно 23 грудня 2018 р .
Голос користувача: 5/5
Однією з найбільших помилок багатьох жінок, які хочуть схуднути і підтримувати здорову вагу, є відмова від здорової, збалансованої дієти на користь погано керованої дієти з дуже малою кількістю калорій, спрямованих на.
Одна з найбільших помилок, яку багато жінок допускають, коли хочуть схуднути і підтримувати a здорова вага, полягає у відмові від a здорова дієта і збалансований на користь дієта погано управляється, дуже мало калорій з метою втрата ваги швидко.
Пам'ятайте, що а дієта щоб схуднути, потрібно забезпечити організм усім необхідним і коли йому це потрібно. Фаворизуючи добрих їжа для схуднути, таким чином ви збільшите свої шанси на втрачати вагу без розчарування та позбавлення.
Ви дійсно повинні пам'ятати, про що тут мова, ваше здоров'я тривалий термін !
Ваш тіло є "грізною машиною", наділеною справжньою генетичною пам'яттю і немислимою складністю. Кілька тижнів обмежена дієта, і позбавлений поживні речовини, може піддавати вам серйозні недоліки, більш ніж шкідливі в довгостроковій перспективі.
Хороша новина полягає в тому, що структурувати a цілком можливо здорова дієта що також допоможе вам досягти цільової ваги, одночасно вживаючи правильну їжу, щоб бути в ідеальній формі здоров'я .
Тому немає підстав звертатися до альтернатив, які часом дуже модні, і які обіцяють вам втрата ваги важливо за короткий час.
Якщо ви хочете мати або знайти свій здорова вага, наступні кілька ключових відомостей дозволять вам створити файл дієта і досягти свого харчові цілі за рекордний час.
Зосередьтеся на правильних білках
Перше, що вам слід зробити, це переконатися, що ви споживаєте джерела білка Висока якість.
Дійсно, білка є будівельними матеріалами нашого організму. Вони наші конверт для тіла: м’язи, кістки, нігті, волосся, шкіра, а також наші внутрішні месенджери, якими є гормони, ферменти або антитіла імунної системи, які захищають нас від вірусних або бактеріальних інфекцій.
білка називаються важливими, оскільки організм не знає, як зробити їх з інших поживні речовини, всупереч вуглеводи наприклад ! білка тому повинен бути наданий їжа або прикорм.
Найбільша помилка, яку більшість жінок роблять, будуючи свою дієта просто не вистачає білка під час їх дієта.
На жаль, це призводить до високого ризику неправильного відновлення після тренування, що може перешкодити вам отримати оптимальні результати. Не потрапляйте в цю ситуацію !
Найкраще протидіяти проблемі неадекватного постачання білка, зосередитися на джерелі білка під час кожного прийому їжі та/або при кожному перекусі, вибираючи серед найкращих: яєчний білок, риба, нежирне червоне м’ясо, Лосось та іншу рибу, курку, грудку індички та молочні продукти з низьким вмістом жиру.
На відміну від того, що думають багато жінок, немає причин уникати молочних продуктів, якщо ви правильно їх вибираєте, оскільки вони будуть ключовим елементом, кальцію, до вашого тіла і буде сприяти вітамін D для зміцнення ваших кісток. Щоб споживати якісні молочні продукти, вибирайте джерелаорганічне походження.
Їжте багато свіжих продуктів
Другий, і не менш важливий крок для встановлення здорова дієта полягає в тому, щоб ви їли багато свіжі продукти. Метою буде не заборона у всьому плані харчування вуглеводи, але блін, щоб подбати про споживання вуглеводи в низький глікемічний індекс.
глікемічний індекс відноситься до продуктів харчування, які найчастіше вживають у рагердах завдяки їх здатності підвищувати рівень цукру крові під час їх перетравлення та засвоєння.
глікемічний індекс кожної їжі вказано в Таблиця глікемічного індексу що дозволяє згрупувати їжу на 3 частини: Високий ГІ (понад 70), Середній або помірний ШКТ (від 50 до 70) і Низький або низький ГІ (менше 50).
Як ви зрозуміли, не потрібно буде повністю зупиняти все вуглеводи вашої дієта адже, крім забезпечення енергією, необхідною для вашого тренування, вони не зроблять вас товстими і можуть навіть покращити ваш кишковий транзит якщо ви виберете їх повними або напівповними.
харчові волокна мають важливе значення для доброго здоров'я вашого мікробіота і, з антиоксиданти, вони допоможуть вам почуватися ситими протягом дня завдяки своїм сатіетогенна сила.
Ви також можете їсти фрукти, не набираючи вагу. Багато жінок вважають, що ця інформація вимагає перевірки, і все ж фрукти є натуральною їжею, такою низькою калорійністю, що навіть якщо вони містять цукор із натуральних фруктів, це не матиме впливу на результати вашої фізичної форми і особливо на ваш стан жирова тканина.
Для здоров'я оптимально, націлюйтеся на три-п’ять порцій на день, і ви будете надавати своєму тілу право поживні речовини і твій м’язи якісна енергія. Пам'ятайте, що плюс один базальний обмін речовин (у стані спокою) високий, і чим більше ви активуєте спалювання калорій, і тому втрата ваги та з жиру ви шукаєте.
Споживайте корисні, здорові жири, щоб схуднути
Нарешті, останній крок для створення здорова дієта переконується, що ви також отримуєте достатньо хороші жири щодня. Знову ж таки, і в цьому трагедія цих старих народних вірувань, багатьом жінкам вдалося переконати себе, що це категорія їжі, якої слід уникати будь-якою ціною, оскільки вони вважають, що їдуть товстішати якщо вони його їдять.
Все це, очевидно, неправильно.
Поки ви обираєте здорові жири, вони будуть просувати втрата жиру та з вага ще швидше, оскільки вони дозволяють краще контролювати голод і спалювати більше жирова тканина.
Дійсно, коли ми споживаємо більше цукру та з вуглеводи це добре жиру, наш організм виробляє більшеінсулін. З іншого боку, вживаючи більше їжі хороші жири що з вуглеводи, ваш рівень інсуліну впаде, і ваше тіло буде позбавлене основного джерела енергії.
Ця метаболічна ситуація змусить ваше тіло шукати інший спосіб знайти необхідне "паливо" і цього разу, через свої запаси жиру !
Таким чином, ви збираєтеся змусити своє тіло знайти альтернативу, щоб прогодуватися через жир, що зберігається у формі жирова тканина. Енергетичний субстрат вашого тіла вже не той цукор але зараз жиру ! Ось як послідовники кетогенна дієта .
Для цього спробуйте перекусити мигдаль, Бразильські горіхи, фісташки або додайте насіння льону до свого звичайного йогурту або вівсянка, бажано без глютену.
Інтегруючи здорові жири у своєму раціоні ви оптимізуєте свій здоров'я довго, і ви додасте смаку їжі.
Ось найкращі поради від наших спортивні тренери створити здорова дієта і поживний для жінок. Якщо ви будете слідувати цим порадам, ви не тільки почуватиметеся краще і в тонкому живі , але також матиме вигнуту статуру з більш ніж естетичними формами.
Висновок
На додаток до дієтичних виправлень, які ми щойно побачили, ось 7 важливих моментів, які потрібно взяти до уваги, щоб скласти свій раціондієта допомогти втрата ваги і реальну підтримку для вашого здоров'я:
Прислухайтеся до своїх харчових відчуттів
Залиште стіл, відчуваючи трохи голоду
Пропагуйте продукти з низькою щільністю енергії
Включіть більше клітковини
Готуйте самі
Спробуйте закінчити вечерю не пізніше 21:00.
Уникайте трансжирних кислот, цукру та промислових продуктів
Практикуйте регулярні фізичні навантаження для боротьби з напастями сидячого способу життя
Ці правила виявляються найповнішими, коли вони застосовуються разом, і пам’ятайте, що їсти слід лише тоді, коли є голод і перестаньте їсти трохи, поки не відчуєте ситості.