Секретні дієтичні хитрощі EAT SMARTER дозволяють вам бути стрункими
Втрата ваги та збереження стрункості - це не незрозуміла наука. Це може зробити кожен! Той, хто знає секрети успішної дієти та найкращі дієтичні прийоми, буде успішно боротися із зайвими кілограмами, наполегливо ставати і стрункими. І це назавжди!
Дієтичні прийоми I: Оптимізація харчової поведінки
Краш-дієти мало корисні, оскільки ефект йо-йо часто призводить до великого розчарування через короткий час. Інший Дієтичні хитрощі у свою чергу, робота: тим, хто принципово змінює свою харчову поведінку, особливо в довгостроковій перспективі, стає краще - і набагато ближче до своєї фігури, про яку мріють. Для початку, якщо це можливо, слід взяти до серця ці моменти:
- Їжте спокійно і свідомо, жуйте повільно
- Поступово зменшуйте жир і цукор все більше і більше
- Цільова профілактика тяги
- Готуйте себе з хороших інгредієнтів якомога частіше
Дієтичні прийоми II: Знання найкращих харчових продуктів
Харчуватися здорово і худнути, не голодуючи - це не мрія. Ті, хто знає, які продукти найкраще робити повнішими, можуть довше дотримуватися дієти! Наш топ 3: 1. Брокколі: Брокколі містить багато цінної клітковини, яка буде тривалий час насичувати вас, але навряд чи калорії та жир. 100 грам: 25 ккал, 0,2 грама жиру. 2. Салат: Листяні салати мають низьку калорійність, але з високим вмістом клітковини. Дозволено ляпати - слід бути обережним лише з прихованими продуктами для відгодівлі в заправці & Ко 100 грам: 13 ккал, 0,2 грама жиру. 3. Вівсяні пластівці: Цінні корисні вуглеводи заповнюють запаси енергії та наповнюють вас стабільно, потяг запобігає. 100 грам вівсяних пластівців містять: 370 ккал, 7 грамів жиру.
Дієтичні прийоми III: Інтеграція вправ у повсякденне життя
Фізична активність - це обов’язкова та кінцева дієта, навіть якщо деякі радники намагаються сказати нам інакше. І навіть для найбільшого сварливого спортсмена є вправа, яка є веселою і не вражаючою. Починаючи з ходьби і переходячи до бігу, плавання, бадмінтону, їзди на велосипеді, йоги - список довгий. Позитивні побічні ефекти: Спорт стимулює вироблення гормонів щастя, приносить задоволення, підвищує загальне самопочуття через короткий час і спалює багато калорій
Дієтичні хитрощі IV: Виправлення малих гріхів
Маленькі гріхи з’являються в найкращій дієті. До щоденного балансу швидко додається 100 або 200 зайвих калорій - і ті, хто хоче схуднути, страждають від почуття совісті. Але не хвилюйтеся, ви можете легко збалансувати заштукатурені зайві калорії в повсякденному житті:
| 2 чайні ложки Нутелли, приблизно 100 ккал | Косіть газон протягом 20 хвилин |
| 1 плитка молока, приблизно 100 ккал | 15 хвилин садівництва |
| 1 склянка червоного вина, приблизно 100 ккал | 15 хвилин інтенсивної роботи по дому |
| 30 г арахісу, приблизно 200 ккал | Біг 20 хвилин |
| 1 склянка кола (0,33 л), приблизно 200 ккал | Гуляйте швидко 40 хвилин |
Дієтичні прийоми V: Розслабтеся, будьте реалістами
Важлива послідовність і дисциплінованість. Тим не менше: Ті, хто занадто суворий до себе, часто потрапляють у пастку розчарувань, особливо на початку дієти. Здебільшого це пов’язано із занадто високими цілями, яких взагалі неможливо досягти. Ті, хто реально оцінює свій успіх у зниженні ваги (приблизно 3 кілограми на місяць), триватимуть довше. І коли ваги, здається, стоять на місці: Не здавайтесь, не хвилюйтеся, продовжуйте рухатися!
Дієтичні хитрощі VI: Не дратуйтеся
Іноді хочеться знати точніше. Що таке ІМТ знову? А скільки дозволено їсти в день? Що стосується дієти, існує багато мудростей і порад, як правильно схуднути. Не дозволяйте перевантаженню інформацією вас бентежити. Ми зібрали для вас 100 найважливіших питань щодо розумного схуднення!
Тут ви знайдете смачні рецепти схуднення від EAT SMARTER.