Секретний інгредієнт для підвищення ваших здібностей до схуднення

Вранці трохи поспішає, тому немає часу снідати. Тим не менш, ти добре знаєш, сніданок це найбільша їжа важливо провести день повний енергії. А крім того, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться подумати про їжу вранці! Тож для збільшення вашої втрати ваги існує секретна їжа: ОВЕС ! Це забезпечує ваше тіло енергією, покращує здоров’я травної системи, крім того, забезпечить клітковиною, яка контролюватиме ваш апетит. Найкраще, так? Увага ! Для схуднення недостатньо їсти овес, ви повинні додати регулярні спортивні заходи і, звичайно, здорове харчування.

підвищення

Ось 10 рецептів сніданку з вівсяної каші.

1. Бананова шоколадна каша

Інгредієнти на 1 порцію:

40 г вівсяних пластівців

20 мл рослинного молока (мигдальне або соєве)

1 с. сироп агави

Начинка: горіхи, темний шоколад, банан, арахісове масло

Зробити кашу дуже просто! У великій мисці з’єднайте всі інгредієнти, крім фруктів. Потім помістіть все в мікрохвильовку на 1 хвилину 30, спостерігаючи, щоб воно не перелилося. Ось, все, що вам потрібно зробити, це перемішати і додати горіхи, шматочки темного шоколаду, скибочки бананів та арахісове масло.

2. Вівсяне печиво

Інгредієнти для 10 печива:

120 г вівсяних пластівців

1 с. меду

Чіпси з темного шоколаду

Легко! Розігрійте духовку до 180 ° C. У салатниці розім’яти банани, а потім додати вівсянку, мед і чіпси темного шоколаду. Потім на деко, застеленому папером для випічки, зробіть 10 кульок тіста і розрівняйте їх у формі печива. Залиште варитися приблизно на 15 хвилин. І хоп, хорошої дегустації !

3. Малинова каша

Інгредієнти на 1 порцію:

40 г вівсяних пластівців

20 мл мигдального молока

1 с. меду

1 с. насіння шалфею

Начинки: малина, гранат, мигдаль, трохи грецького йогурту

Якщо ви віддаєте перевагу холодний сніданок, просто змішайте всі інгредієнти (крім начинки) напередодні ввечері і залиште в холодильнику на ніч. І як тільки ви прокинетесь, ваша каша буде готова до гарніру з малиною, гранатом, мигдалем і невеликою кількістю грецького йогурту.

4. Банан - вівсянка - чорничні вафлі

Інгредієнти для 4 вафель:

100 мл фундукового молока

140 д змішаних вівсяних пластівців

1 с. чайна ложка дріжджів

1 с. кориця

1 с. 1 чайна ложка рідкої ванілі

1 с. сироп агави

Начинки: полуниця, чорниця, збиті вершки (для найбільш жадібних)

На особливий сніданок на вихідних! У салатниці розім’яти банани і додати яйця, сироп агави та ванілін. Все перемішайте. Потім в іншій мисці з’єднайте борошно, вівсянку, розпушувач, корицю і додайте все до попередньої суміші. Потім додайте молоко, перемішайте і дайте постояти 5 хвилин. І ось вам! Все, що вам потрібно зробити, - це запалити вафельницю для вечірки #SandayWaffles! Не забудьте додати свої начинки! Смачного' !

5. Вівсяні коржі

Інгредієнти для 1 млинця:

35г вівсяних пластівців

1 с. молока

1 с. меду

Начинка: банан, шоколад

У мисці з’єднайте овес, яйце, молоко та мед. Розігрійте сковороду, а потім додайте трохи кокосової олії, щоб запобігти злипанню пиріжка. І хмелю, налийте свою заготовку, трохи зменшіть вогонь, потім почекайте, поки пиріг висохне, перш ніж перевертати його. Потім додайте скибочки банана і трохи шоколаду. Готово !

6. Карамельний і шоколадний крем-млинець

Інгредієнти на 10 млинців:

150 г вівсяних пластівців

120 г борошна

1 пакетик розпушувача

1 с. сироп агави

Начинка: карамельний крем та шоколадна стружка

У мисці з’єднайте вівсянку, борошно, розпушувач та сироп агави. Потім в іншій ємності збийте яйця в омлет і додайте молоко. Вилийте цей препарат у перший, потім все перемішайте. Нагрійте млинцеву сковороду і покладіть кілька маленьких ковшків, щоб сформували оладки. Варіть 2 хвилини, потім переверніть їх і готуйте 1-2 хвилини з іншого боку. Для дегустації додайте карамельний крем і трохи шоколадної стружки.

7. Посилення смузі

Інгредієнти для 1 смузі:

1 банан (холодний)

100 г полуниці

1 с. вівсяних пластівців

1 с. арахісове масло

1 с. насіння Чіа

1 склянка кокосової води або мінеральної води

Ніщо не може бути простішим для підготовки! Вилийте всі інгредієнти в блендер і змішуйте до повного поєднання. Швидкий та ефективний сніданок для тих, хто поспішає вранці.

8. Хрусткі вівсяні батончики - шоколад

Інгредієнти для 10 батончиків:

200 г вівсяних пластівців

75 г вівсяних висівок

150г вершкового масла

50 г коричневого цукру

4 ст. меду

5 c. шоколадна стружка

Розігрійте духовку до 190 ° C. У каструлі розтопіть на слабкому вогні цукор, масло і мед. Потім, з вогню, додайте вівсянку, вівсяні висівки і, звичайно, шоколадні чіпси. Добре перемішайте і вилийте суміш у сковороду для брауні. Випікайте 20 хвилин, після чого після приготування виріжте 10 дуже звичайних брусків, не розкладаючи. Дайте охолонути і вийміть їх з форми. Щоб зберегти їх протягом декількох сніданків, добре закрита коробка зробить свою справу !

9. Фруктовий сир та овес

Інгредієнти для миски:

1 білий сир 0%

2 ст. овес

Якщо у вас немає часу приготувати собі хороший сніданок, цей рецепт для вас! У миску вилийте ароматну бланк, додайте малину, чорницю, нарізаний банан та овес. І ось, воно готове !

10. Банан - чорничний молочний коктейль

Інгредієнти для 4 молочних коктейлів:

100 г чорниці

4 кульки ванільного морозива

4 вівсяних йогуртів

2 ст. вівсяних пластівців

Для літніх сніданків або навіть післяобіднього чаю молочний коктейль ідеально підходить! У блендері з’єднайте всю їжу і перелийте у склянку, вона готова! Швидко, так ?