Секретний метод спалювання калорій під час відпочинку

  • Блог
  • Програми
    • Програми для тонування та вдосконалення
    • Програми харчування
    • Зміцнювати I М'язову масу
    • Усі наші програми
  • Метод HardCorps
  • Харчування Hardcorps
  • Триатлон
  • Стати партнером
  • Блог
  • Програми
    • Програми для тонування та вдосконалення
    • Програми харчування
    • Зміцнювати I М'язову масу
    • Усі наші програми
  • Метод HardCorps
  • Харчування Hardcorps
  • Триатлон
  • Стати партнером

секретний

Чи знали ви, що організм постійно спалює калорії, щоб функціонувати навіть у стані спокою? Ну так 😉

Незалежно від того, ви спите, навчаєтесь, граєте в настільний теніс, граєте в шахи або навіть дивитесь Картковий будинок по телевізору, ваше тіло і мозок спалюють калорії, щоб функціонувати.

Коли ви починаєте рухатись, ваш базальний обмін збільшується, ви спалюєте більше калорій. Але коли ви перестаєте рухатися, проходить деякий час, поки кількість спалених калорій впаде до початкового рівня.

І ось на чому цікаво грати. Те, як ви тренуєтесь, МНОГО впливає на кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої після тренування!

Використовуючи правильний метод навчання, ти зможешрізко збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня і тим швидше худнете!

(якщо анімація не відображається у статті, оновіть сторінку)

Зрозумійте, як це працює, щоб краще використовувати його.

Перш ніж розкрити вам найкращий метод тренування для спалювання калорій у спокої, важливо зрозуміти, як це працює, щоб ви могли краще використовувати цей метод тренування.

Усі дослідження в галузі тренувань сходяться на тому, що тренування з високою інтенсивністю спалять багато калорій під час тренувань. але також і особливо протягом решти дня! (1) І навіть, набагато ефективніше, ніж безперервне, тривале, повільне та (часто) демотивуюче тренування.

Це явище називають англійською мовою “Ефект після опіку” також відомий під гарною назвою надмірне споживання кисню після тренування або після згоряння (2).

Звучить надзвичайно науково, але насправді це складна назва, лише сказати це ваше тіло продовжує спалювати калорії після тренування, щоб відновити кисень (кисневий борг), який було спожито занадто багато під час тренування.

З вами траплялося, що ви прийшли в офіс після тренування, і піт продовжує стікати по лобу?
Ну, саме про це йдеться!

Також було показано, що чим більше тривалість та інтенсивність тренування (не перебільшуючи, не перевищуйте 60 хвилин напружених тренувань, оскільки це дуже вимогливо до тіла) і тим більше калорій ваше тіло буде спалювати в стані спокою до кінця дня (4).

Дослідження показало, що споживання енергії було значно збільшено до більше 14 годин після інтенсивного тренування. У дослідженні 10 юнаків виконували високоінтенсивні тренування протягом 45 хвилин. Виявилося, що їх енергоспоживання було На 37% вище (+ 190 ккал) порівняно з тим, що вони споживали у вихідний вихідний день (3).

Очевидно, що тренування з дуже високою інтенсивністю більше 30 хвилин і кілька разів на тиждень підходять не всім!

Але хороші новини. Такий сеанс можуть робити навіть початківці високоінтенсивних тренувань (за умови, що ви пристосуєте тривалість та інтенсивність сеансу до їх рівня курсу) і, таким чином, отримаєте вигоду від цього ефекту "спалювання калорій" (5).

Навіть краще! Якщо ви знаєте це:

1 - цей метод тренувань значно збільшує споживання калорій у спокої,

2- те, що ваше тіло в основному використовує ваші запаси жиру як калорії, щоб функціонувати в стані спокою,

тоді ви це зрозумієте завдяки цьому методу тренувань ви будете довше спалювати жир у спокої і, отже, швидше худнути!

Але як тоді діяти, щоб не нашкодити собі і бути впевненим у цьомудосягти найкращих результатів у навчанні ?

Ось метод навчання та спосіб його використання.

Незалежно від того, новачок ви чи фахівець, ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ!

Це тренування називається інтервальним тренуванням або також відомим як інтервальне тренування. Я розмістив для вас документ, який ви можете безкоштовно завантажити внизу цієї сторінки, включаючи 4 приклади інтервальних тренувань.

Ці інтенсивні тренування не повинні тривати довго, щоб отримати хороші результати.!

Дослідження досить продемонструвалиефективність інтервальних тренувань, навіть короткострокові, на збільшення калорій після тренування.

Стійке збільшення обміну речовин і збільшення споживання калорій навіть буде отримано після інтервальних тренувань (6) з всього 4 хвилини як при тренуванні м’язів типу Табата! (7)

Очевидно, як ми вже говорили, якщо ви хочете спалити ще більше калорій, вам потрібно буде поступово, тиждень за тижнем, збільшувати тривалість, інтенсивність та частоту ваших інтервальних тренувань (5).

Незалежно від того, яку діяльність ви вибрали: ходьба, біг, еліптична, бігова доріжка, гребний тренажер, їзда на велосипеді, силові тренування тощо. ви все одно можете скористатися цим видом навчання.

Ви можете робити їх де завгодно, не потрібно реєструватися в спортзалі. Ви можете робити їх вдома, на вулиці, у парку під відкритим небом, у тренажерному залі та навіть в офісі, наприклад, опівдні, ви можете розмістити їх де завгодно.

В моєму Конкретні програми тренувань для схуднення HardCorps 1.0, Я використовую такий метод, який дуже ефективно спалює ваш жир навіть у стані спокою.

Я не раджу вам починати робити інтервальні тренування щодня на ніч щодня, а йти поступово, включаючи їх поступово у свої тижні.

Ось як перенести ваші інтервальні тренування на тиждень:

Тиждень 1 і 2: Я раджу вам робити 1-2 інтервальних тренування, чергуючи їх з менш інтенсивними тренуваннями безперервні тренування або тренування решту тижня.

3 і 4 тиждень: додайте 1 інтервальний тренувальний сеанс на тиждень.

Зрештою, якщо ви зможете виконати 2-3 інтервальних тренування максимум за тиждень і 2-3 тренування, такі як: безперервне кардіо, Фартлек та/або силові тренування, ви поєднаєте всі позитивні ефекти цих різних методів тренування і таким чином збільшити кількість спалених калорій протягом тижня.

Після інтервальних тренувань зараз ідеальний час, щоб побалувати себе і з’їсти закуски з високим вмістом вуглеводів або смачну їжу.

Дійсно, як я вже згадував у своїй статті Чому ви ніколи не худнете, роблячи кардіотренування, ці напружені сесії жадібний у глікогені (вуглеводи, що зберігаються в м’язах, крові та печінці), основне паливо для м’язів під час напружених зусиль.

Протягом 30 хвилин після цього виду сеансу високої інтенсивності, зараз саме час розважитися і розмістити свій "шахрай" або своє маленьке солодке частування!

Окрім того, що ви зробите добре в психологічному плані, цей обман заповнить ваші особливо виснажені м’язові запаси глікогеном після такого роду інтенсивних тренувань (однак, будьте обережні, обмежте порції, звичайно, щоб не споживати зайвих калорій) і таким чином уникайте зберігати їх як жир.

Нарешті, варто пам’ятати, що ззбільшення м’язової маси (м’ясої маси) також збільшує калорії, які ви спалюєте в спокої. Більші м’язи споживають більше енергії як під час тренування, так і під час відпочинку.

Силові тренування знову дуже корисні для спалювання більше калорій.