Секс та енергетична пам’ять допомагають приділяти більше енергії сексу та іншим приємним речам

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.

енергетична

я згоден

Автор Коррі Пікуль

Знайдіть фізичний та інтелектуальний тон, необхідний для здійснення всього, чого бажаєте.

Займіться любов’ю, коли вона вам найбільше потрібна

Дослідження Ради з кращого сну в США виявило, що 79 відсотків жінок віддають перевагу сну перед сексом! Для багатьох з нас це правда, що тримати електричну зубну щітку протягом двох хвилин наприкінці довгого дня - це вже подвиг. "На щастя, є дуже просте рішення: не чекайте, поки настане ніч", - каже Лорі Б. Мінц, психолог та автор книги "Втомлена жінка". "Нормально мати більше приватності пізно ввечері, і цей період представляє найнижчий рівень тестостерону як у чоловіків, так і у жінок". Тестостерон, гормон, частково відповідальний за статевий потяг, справді виділяється у більшій кількості вранці. Крім того, ранкова сексуальна активність стимулює вироблення окситоцину. Тож якщо ви будете слідувати порадам пані Мінц і зробити кілька сальто перед тим, як встати, ви матимете більше енергії та будете мати більш гармонійні стосунки з вашим партнером протягом усього дня.

Вставайте з ліжка із захопленням

Щоб утримати обличчя перед родиною, спробуйте підняти обличчя сонячним світлом протягом 30 або 45 хвилин, коли встанете. "Ранкове світло сигналізує мозок і тіло про пробудження", - говорить Майкл А. Гранднер, дослідник Центру сну та циркадної нейробіології Університету Пенсільванії. Насправді сонячні промені пригнічують вироблення мелатоніну (гормону сну). Якщо у вас немає 30 хвилин, коротша експозиція все одно може мати сприятливі наслідки. Доктор Гранднер рекомендує інтенсивність світла не менше 10 000 люксів, що еквівалентно кількості сонячного світла на вулиці у світлий день. Лампи для приміщень мають інтенсивність, яка обмежується лише кількома сотнями люкс. Якщо вам важко прокинутися, особливо в зимовий сезон, настійно рекомендується придбати лампу для світлотерапії.

Харчуйтеся добре вранці та опівдні, щоб увечері стало краще

Незважаючи на те, що ми з великою обережністю проковтнемо миску вівсяної каші вранці, занадто часто ми проводимо обідню годину, телефонуючи, термінові електронні листи та нескінченні зустрічі. Однак Nutrition Journal підтверджує, що один пропущений прийом їжі - будь то вранці чи опівдні - викликає виражений стан втоми ввечері. Обідню їжу зробіть своїм пріоритетом, якщо ви хочете мати достатньо енергії для приготування овочевої зажарки, коли повернетесь додому.

Вправа для отримання більш чітких ідей

Вправа стимулює роботу мозку. Це висновок узагальнення 19 досліджень за участю дітей, підлітків та дорослих, опублікованих у British Journal of Sports Medicine. Досить короткі періоди тренувань (від 10 до 40 хвилин) спричиняють негайне поліпшення пізнавальної діяльності та здатності вирішувати проблеми.

Якщо ви засинаєте вдень, спробуйте вийти на свіже повітря приблизно за годину до того, як відновити роботу. Замість того, щоб підніматися на ліфті, підніміться сходами до свого робочого столу, а потім кілька разів сядьте спиною до стіни в римському кріслі. "Сильні м'язи стегон і сідниць дуже швидко рухають кров до мозку", - говорить Джон Рейті, професор медицини в Гарварді, автор книги "Іскра: Нова революційна наука про фізичні вправи та мозок". Тому фізичні вправи поповнюють мозок киснем, поживними речовинами, такими як глюкоза, а також хімічними молекулами, необхідними для концентрації. Стрибки на корточках рухами, що розтягують руки, - ще один чудовий спосіб підвищити свою креативність та ефективність на роботі, говорить Рейті.

Зарядьтесь батареями, не вдаючись до кави

Колега пропонує провести неофіційну зустріч під час аперитиву? Якщо все, про що ви думаєте, занурюється в диван і дрімає, може бути непоганою ідеєю захопити безалкогольний напій, такий як газована вода зі смаком лимона. Це пояснюється тим, що зневоднення найчастіше відбувається в кінці дня, і за даними The Journal of Nutrition, зменшення оптимального рівня гідратації лише на один відсоток може призвести до підвищеної дратівливості та відсутності зосередженості. Шматочок лимона і сік допоможуть надати вам певної жвавості. Аромат лимона має ейфоричну дію та покращує когнітивні показники, згідно з дослідженням з Університету Нортумбрії, Великобританія.

Заповніть магній, перш ніж тренуватися

Легкий перекус перед тренуванням не тільки дозволить швидше бігати або сильніше натискати, але й спалить більше калорій. Це, безумовно, говорить Хайді Сколник, дієтолог, яка працювала з танцюристами школи Джуйярда та баскетболістами New York Knicks. Цей приплив енергії також слід використовувати для підтримки вашого організму такими важливими мінералами, як магній. За словами доктора Фореста Х. Нільсена, дієтолога Міністерства сільського господарства США, жінки з дефіцитом магнію прискорюють серцебиття і потребують більше кисню під час фізичних вправ, ніж ті, хто відновив нормальний рівень. Доктор Нільсен також зазначає, що організм виводить багато магнію через потовиділення. Рекомендований прийом - 220 мг на день для жінок та 260 мг на день для чоловіків. Гарбузове насіння (основний інгредієнт мікстурних сумішей, доступних у всіх спортивних магазинах) є прекрасним джерелом магнію, як і селера та масло кешью.

На закінчення не забудьте звернутися за порадою до лікаря, перш ніж приступати до певної дієти чи лікування.