Семінари з питань харчування та харчування на Майорці

Поради щодо харчування на Майорці чи Таїланді | Семінари в рамках спортивних канікул ✓ здорові рецепти ✓ план харчування ✓ книга!

семінари

Як правильно харчуватися?

правильний харчування є важливою передумовою здоров’я та працездатності. харчування збалансований, якщо покриває енергетичні потреби людини - він не повинен бути занадто багатим, але також не мати дефіциту, містити всі важливі поживні речовини в оптимальній кількості в збалансованому співвідношенні і, наскільки це можливо, не мати шкідливих речовин (наприклад Пестициди, діоксини, важкі метали тощо)

Я поділяю їжу на:

    їжа
    - Вуглеводи     - є важливими джерелами енергії для людини. (1 г KH = 4,1 ккал)
    Вони можуть бути замінені жиром і білком, забезпечуючи м’язову тканину, але мозок і нервова система залежать від надходження вуглеводів. Неперетравлювані вуглеводи, так звана клітковина, покращують роботу кишечника та підтримують кишкову флору. Я рекомендую вуглеводи з таких джерел, як цільні зерна, рис, картопля, макарони, пшоно та фрукти. Частка від загального споживання енергії на добу повинна становити близько 50%. брехати. По мірі необхідності.

- яєчний білок служить будівельним матеріалом і в першу чергу необхідний для вироблення та підтримання речовини організму. (1 г білка = 4,1 ккал). Як будівельний матеріал для ферментів і гормонів, білок бере участь у всіх біохімічних процесах. Білок утворює структурні елементи для м’язових волокон, хрящів, кісток, сухожиль та шкіри. Важливими джерелами білка є, наприклад, м'ясо птиці, нежирне м'ясо (наприклад, яловичина, кролики, м'ясо дичини тощо), морська риба, яєчний білок, нежирне молоко та молочні продукти або бобові.
Багато дієтологів рекомендують приблизно 10-20% від загального споживання енергії на день.

- жири в основному використовуються для отримання енергії та забезпечення незамінних жирних кислот. Оскільки жир особливо багатий енергією (1 г жиру = 9,3 ккал), збільшення споживання харчових жирів може призвести до ожиріння. Віддавайте перевагу рослинним оліям і жирам, таким як ріпакова олія, оливкова олія (без масла і бекону), горіхи, насіння льону, бобові або вівсяні пластівці. Слідкуйте за невидимим жиром, який зазвичай міститься в м’ясних продуктах, молочних продуктах, випічці та кондитерських виробах, а також у фаст-фудах та готових продуктах.

- Мінерали та мікроелементи необхідні для контролю та підтримки метаболізму та працездатності. Мінерали є важливими активними інгредієнтами і їх слід вживати в достатній кількості разом з їжею, щоб підтримувати численні функції організму. Між водним і мінеральним балансом існує тісний зв’язок. До мінералів належать: натрій, магній, кальцій, фосфор . Найважливішими мікроелементами є: цинк, залізо, йод, фтор, хром, селен тощо...

- вітаміни - це органічні сполуки, які організм потребує для обміну речовин і не може сам виробляти. Вітаміни виступають активними інгредієнтами і необхідні для життя. Різноманітна дієта з високим вмістом сирої їжі та сприятливе для вітамінів приготування забезпечують достатнє харчування. Щодня насолоджуйтесь різними видами фруктів та овочів.

- Вода є найважливішим елементом після кисню. Нашому тілу потрібна вода, щоб підтримувати найрізноманітніші функції. Рекомендація щодо зволоження становить приблизно від 2 до 2,5 літрів на день. Пийте, наприклад, газовану або негазовану воду, воду, змішану з фруктовим соком, чай з лимоном або ізотонічні напої (будьте обережні з напоями, що містять білий простий цукор, такий як кола, газована вода тощо)

  • Розкішні продукти
    - алкоголь     постачає лише «порожні» калорії без необхідних супутніх речовин, що призводить до недоїдання, а також має ряд безпосередньо шкідливих впливів на організм. Тож насолоджуйтесь алкоголем оптом! Для жінок максимум 15 г алкоголю, а для чоловіків максимум 25 г алкоголю. (наприклад, півлітра пива містить 16 г алкоголю)
    - кофеїн тощо ...

    • Нарешті:
    Однак загальної інформації про точне споживання їжі немає, оскільки ми маємо різні та індивідуальні смаки та потреби.
    В харчування чи слід слухати тіло. Тіло, яке перебуває під напругою вправою, буде самореагувати і просити їжу, яка йому потрібна. Наприклад, якщо у вас є апетит до м’яса замість мюслі одного дня, просто їжте м’ясо.
    Ви можете зробити трохи з харчування, Завжди експериментуйте, враховуючи відчуття благополуччя.
    Той факт, що слід бути обережним із фаст-фудом та кондитерськими виробами, не потребує особливих пояснень.
    Але не дотримуйтесь фальшивих ідеалів і не намагайтеся екстремальних речей харчування щоб змусити. Що стосується харчування, вибирайте Міттенвег, де вам добре і де ви все ще можете брати участь у соціальному житті.
    Гарна їжа з друзями в хорошій компанії - цінний подарунок для тіла та духу. Насолоджуйтесь цим і черпайте з цього сили.

    Звичайно, я можу дати вам кілька хороших порад та прикладів щодо харчування, адже "фітнес та здорове" харчування також можуть мати чудовий смак.
    Зв’яжіться зі мною, і я буду з вами, особливо коли справа стосується теми Поради щодо харчування дуже задоволений на сайті.
    Прочитайте і мій пост "Збалансована дієта або добавки"