Сенс і нісенітниця добавок Добавки
Сенс і нісенітниця добавок
з організм »16 січня 2005 21:12
Вирізки зі сцени ВВ Кокі.
Додатки - це тема, яку багато обговорюють у ВВ, особливо серед початківців. Бажання швидко набрати масу поклало немало євро до кишень виробників. Виникає питання: що для чого добре?
Тож давайте розглянемо це питання якомога тверезо, оскільки деякі добавки, природно, завжди мають невеликий ефект плацебо на додаток до своєї існуючої чи неіснуючої ефективності. Бо те, що я беру, повинно допомогти.
Але що повинно бути дуже зрозумілим: якщо ви хочете нарощувати, вам доведеться їсти більше, ніж ви вживаєте! Немає нікого, хто не може будувати, особливо на початку. Просто занадто багато тих, хто їсть недостатньо! А потім відчай.
Звичайно, коли ви почнете правильно займатися, ваші енергетичні витрати збільшаться ще більше, і кожен кілограм м’язів ще більше збільшує споживання. Це закінчується дуже `` товстими '' у важкій вазі, яким тоді потрібно лише 7000 ккал/день, часто більш ніж удвічі більше, ніж на початку.
Якщо ви виявите себе занадто худим і тому починаєте тренуватися, ви також можете з’їдати 1000 ккал на день, інакше це не спрацює.
Білок: мабуть, найбільш гаряча тема. Скільки зараз?
Зрозуміло, що нормального значення, необхідного комусь для підтримки своєї м’язової маси, а саме близько 0,8 г/кг ваги тіла (0,8 г на кілограм ваги), недостатньо для нарощування.
Є дослідження 1970-х років, які показують, що тренажери з 3 г/кг маси тіла нарощують більше м’язової маси, ніж ті, хто має 1,5 г/кг маси тіла. Для деяких це був сенс прийняти 3g як даність, число, яке досі часто зустрічається у ВВ.
У 90-х це питання було повторено. І ось ось: усе, що перевищувало 1,5 г/кг маси тіла, потрапляло в енергетичний обмін, тобто просто перетворювалося на паливо.
Тож чи можемо ми спокійно розглядати 1,5 г/кг маси тіла (а якщо ви хочете бути в безпеці, 1,8, якщо хочете) щоденного споживання білка як абсолютно достатнього, значення, якого легко досягти за допомогою хорошої дієти, орієнтованої на білки. Ви також можете сказати це так: новачок вагою 70 кг повинен вкладати близько 15% своїх харчових калорій у білок.
До речі: чисте сухе молоко працює так само, як білковий порошок, але навіть не коштує вдвічі дешевше.
Гейнери: зрештою, вони є не чим іншим, як завищеним цукром. На упаковці у вас завжди є «складні» вуглеводи, але вони просто були розбиті. Огляньтесь на форумі, є достатньо порад, щоб отримати додаткові калорії. Наприклад, вівсяні пластівці від Aldi - це хороша основа з молоком, можливо рослинною олією та фруктами, і у вас ідеальний гейнер!
Креатин: працює чи не працює?
Збільшення ваги, про яке повідомляють багато людей, відбувається через затримку води, яку креатин завжди приносить із собою, тож не "реальний" приріст.
Однак ті, хто реагує на креатин (ні, далеко не всі!), Також повідомляють про збільшення сили. І вони абсолютно реальні.
Збільшення запасів креатину в м’язових клітинах дозволяє продовжити робочий час енергетично багатих фосфатів, що забезпечує більшу вагу навіть для наборів у класичній області гіпертрофії. Тоді посилений стимул для м’яза є запорукою успіху. Є також дані, що збільшені запаси мають прямий стимулюючий ефект на синтез білка.
Тому це часто працює добре. А чому тоді не на самому початку?
Має відношення до вищезазначеного принципу. Спочатку я маю навчитися виконувати речення, яке штовхає мене до межі моїх можливостей (а потім і понад креатин), інакше я не можу використовувати ефект. Крім того, на початку тренувальної кар’єри стимули для зростання вже встановлюються із значно меншими зусиллями, але це (на жаль) змінюється з часом.
Звідси висновок: креатину потрібно лише добрий рік, перш ніж він буде витрачений даремно.
Амінокислоти: рекламуються або як BCAA, або безпосередньо як тверді або рідкі амінокислоти. Допомога?
Ні. З одного боку, вони призначені стимулювати вивільнення гормонів росту; це було підтверджено як непридатне аж до доз, наприклад, 200 мг/кг маси тіла аргініну. Тож навіть 20 г його не виявляли жодного впливу на 100 кг спортсмена, ані на гормони росту, жир в організмі або.
І бачити кілька грамів як замінник білка - вони занадто дорогі для цього.
Хром, бор, ванадій: багато мінеральних речовин, які повинні змінити рівень інсуліну або тестостерону.
Висновок тут простий: вплив на м’язову масу, жир у тілі чи інше, чого ніколи не знайти. металобрухт.
Висновок: особливо на початку, добавки - це даремно витрачені гроші. Її слід скоріше вкласти в гарну, збалансовану, важку для білків дієту - і перш за все вона повинна бути достатньою. Це полегшує вирощування.
Привітання
кокі