Серцева сила для серця та легенів - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Тренування на розминку та витривалість: хороші кардіотренажери є стандартними для студій. Ось п’ять найважливіших пристроїв.
Бігова доріжка
Не починайте занадто швидко на початку, інакше ви швидко закінчите. Основне правило: 10 відсотків часу кожного тренування включає розминку та розминку. Як новачкові, вам слід особливо вибрати групу з контрольованого пульсу з безлічі програм: Нахил і швидкість пояса визначаються тренувальним пульсом. Якщо ви ніколи раніше не бігали бігом, вам слід гуляти протягом перших шести тижнів, щоб звикнути ваше тіло до незвичайних навантажень.
Витрата енергії на годину (при масі тіла 70 кг та 8 км/год): до 580 калорій.
Крос-тренер
Тренування витривалості на крос-тренажері пропонує багато переваг. Найкомфортніше: ходьба без будь-якого удару - це полегшує колінні суглоби. Однак ви також можете бігати без сліду, що, в свою чергу, обмежує розвиток сили, але дуже корисно для спортсменів із зайвою вагою. Рухи важелів рук підкреслюють плечі та косі м’язи живота, а також частини спини - майже тренування для всього тіла. Важливо: під час бігу ноги завжди повинні бути трохи зігнуті, а коліна не зігнуті.
Витрата енергії на годину (при масі тіла 70 кг): до 650 калорій залежно від швидкості.
Велотренажер
Це назва стаціонарних велосипедів у зоні кардіотренування. Переваги електронних комплектуючих велосипедів: Вони вимірюють потужність у ватах і, отже, роблять кількість тренувань кількісною. Хоча досягнуту потужність можна зчитувати лише на більш простих моделях, її можна встановити на кращих моделях, а потім постійно тренувати на тому ж рівні. Ергометри пропонують майже ідеальне вимірювання пульсу та відповідні програми тестування. Якщо ви хочете регулярно перевіряти себе, найкраще це робити на велосипеді - подібно до ЕКГ у лікаря. Що також працює на лежачому сидінні: лежачі велосипеди мають спинку, положення сидячи зменшує тиск на коліна.
Витрата енергії на годину (при 150 Вт, 70 кг маси тіла): до 630 калорій.
Гребна машина
Веслування, яке в сучасній німецькій мові також називають веслуванням у приміщенні, - це особливий вид тренувань усього тіла, при якому більша частина сил припадає на ноги. Там докладається близько 60 відсотків зусиль, 40 відсотків сили докладається верхньою частиною тіла - спиною, плечима та руками. У багатьох клубах є переважно гребні тренажери від Concept ii - ними також користуються конкурентоспроможні гребці у міжсезоння. У деяких клубах зараз проводяться навіть чемпіонати з веслування. Техніка також ідеально підходить для веслування: неправильне веслування приносить більше шкоди, ніж користі.
Витрата енергії на годину (помірні 100 Вт, 70 кг маси тіла): до 630 калорій.
Кроковий
Підйомник по сходах - надзвичайно ефективний пристрій для кардіотренування. Оскільки підйом по сходах вимагає багато сил: підніміть ноги крок за кроком, а потім знову натисніть курок. Поєднуючись із правильним темпом, степпер-тренування не тільки дозволяє сідничним м’язам, стегнам та литковим м’язам працювати належним чином, але й налагоджує серце та кровообіг на повній швидкості. На жаль, ці переваги майже повністю втрачені, якщо ви не робите великих кроків на степпер, а просто спотикаєте ноги вгору-вниз з міні-амплітудою. Біг по сходах - не одна з найскладніших дисциплін даремно - кожен може імітувати такий індивідуальний біг на степпер, який варто.
Витрата енергії на годину (при 70 кг маси тіла, не підпираючи руки): до 730 калорій!