Залишайтеся стрункими та підтягнутими влітку ... та цілий рік! onStEPs ™

Крудіворизм, веганство, періодичне голодування, кетогенна дієта, без глютену або без молочних продуктів: в Інтернеті багато інформації ... і не завжди правильної. Єдина впевненість - це насправді відновлення ваги після дієти! Зустріч із Зое Десбуї, дієтологом, яка дає нам свої ключі до схуднення до літа ... і продовження навчання в школі.

Замість того, щоб сідати на рішучу дієту за місяць до літа, найкраще внести значущі, стійкі дієтичні зміни та збільшити фізичну активність. Ідеал - це поступово досягати вашої здорової ваги і особливо дотримуватися її !

До побачення дієти! Хай живе збалансоване харчування ...

Щоб схуднути, їжа повинна бути перш за все збалансованою та різноманітною. А для цього вона повинна включати порцію фруктів та/або овочів (від 150 до 200 г/їжу). "Насправді це продукти, багаті клітковиною, які сприяють насиченню: вони займають простір у шлунку і перетравлюються довго", - пояснює Зое Десбуа. Будьте обережні з фруктовими соками (навіть свіжими), оскільки вони не напружують шлунок і швидко засвоюються: вибирайте цілі фрукти на сніданок або як закуску, пізно вранці або вдень. Крім того, бажано обмежити якомога більше оброблених харчових продуктів (чіпси, печиво тощо), оскільки вони гіперстимулюють через вміст цукру або солі. Щодо споживання жиру, мова не йде про їх усунення, але потрібні пильність і роздуми: зменшення кількості сиру в кінці їжі має реальний вплив на ваше почуття задоволення? Чи зменшення кількості оливкової олії в рататуї насправді змінює його смак ?

Їжте, слухаючи своє тіло

Зменште розмір порції, уникайте перекусів між прийомами їжі, обмежте солодкі десерти: досить невеликих дій, щоб зменшити щоденне споживання калорій. Але перш за все, краще слухати власні сигнали голоду та ситості може бути дуже корисним та ефективним. Перш за все, ніколи не слід їсти, якщо ви не відчуваєте справжнього голоду. "Основні ознаки голоду в шлунку: булькання, скручування, відчуття порожнечі або порожнечі, рухи повітря. Ці відчуття є фізіологічно неприємними. У деяких людей можуть бути більш широкі тілесні симптоми: "в'ялість, втома або навіть запаморочення або нудота", вказує Зое Десбуа.

Тоді нам слід завжди перестати їсти, коли ми відчуваємо ситість і навіть якщо тарілка ще не закінчена! "За визначенням ситість - це відсутність голоду. Тому ви повинні навчитися кидати їсти, коли ваш шлунок наповнений, перш ніж відчувати себе «занадто багато» або почувати себе незручно в одязі. Наприклад, якщо ваша їжа здається менш смачною, ніж спочатку, або у вас є спокуса додати сіль, це, мабуть, ознака того, що ви з’їли достатньо », - продовжує вона.

Підтримуйте хороше зволоження

На додаток до збалансованої та різноманітної дієти, важливо підтримувати зволоження протягом дня (особливо влітку, оскільки потреби зростають), а також обмежити споживання алкоголю та газованої води, оскільки вміст вуглеводів у них дуже високий. Так само слід уникати енергетичних напоїв. "Єдиним фізіологічним напоєм є вода! Звичайно, чай, трав’яний чай і кава не протипоказані, поки вони не підсолоджені ... Людям, які не люблять воду, можна ароматизувати її листям м’яти, цитрусовими або огірком скибочками », - пропонує Зое Десбуа.

Кілька порад можуть допомогти вам отримувати достатню кількість зволоження щодня:

поставивши склянку у ванній кімнаті, на кухонному прилавку або на столі, ви змусите вас думати про випивку кілька разів на день;
Поміщення одного чи двох будильників на телефон також може допомогти вам збільшити споживання рідини між прийомами їжі.

Фізична активність: актив для спалювання калорій

Скористайтеся літом, щоб більше займатися спортом ... це дозволить або більше балувати себе під час шашликів з друзями, або схуднути більше. Кожен жест має значення і може змінити ситуацію щодня: сідайте на велосипед або йдіть за хлібом, виходьте на підйомник у відпустку та йдіть сходами, після обіду пройдіться по траві. Не кажучи вже про вашу програму onStEPs, яку ви можете взяти з собою скрізь і яка дозволяє продовжувати займатися фізичними навантаженнями у місці відпочинку, з родиною чи друзями !

І при розсіяному склерозі ?

На сьогоднішній день жодна дієта не довела терапевтичного ефекту при РС. Тому всі ці поради щодо сприяння схудненню є застосовними, маючи на увазі, що головне - зберегти задоволення та дружній вимір їжі.

Липень 2019 - FR/NONNI/0119/0001h