Серцева узгодженість - вправа для медитації для поліпшення сну
Труднощі із засинанням, неякісний сон. Кардіо-медитація, встановлюючи нову комунікацію тіло-мозок, тягне за собою інші годинники біо-тіла, що покращує гормональні виділення, необхідні для ефективного відпочинку. Поступово, протягом сеансів, ваш сон покращиться. Відкрийте для себе вправи для кардіо-медитації, спрямовані на поліпшення сну, авторами журналу Patrick Drouot та Marie Borrel Практичний посібник з серцевої зв’язності (Гай Треданіель)
Далі після цієї реклами
Ах, спи! ... Це таке широко розповсюджене джерело скарг! Численні дослідження, проведені за темою 1, показують, що в нашій країні кожен другий чоловік вважає себе недосипаючим, і майже кожен восьмий визнає, що він справді безсоння. Чому така ситуація? Без сумніву, оскільки наш спосіб життя (завжди це!) Не сприяє спокійному сну. У нас часто буває нерегулярний ритм: час сну не працює, хоча будильник завжди дзвонить в один і той же час вранці, протягом тижня. Багато людей зловживають захоплюючими речовинами (тютюн, кава, алкоголь ...), що дуже шкідливо для сну, особливо в кінці дня. І особливо стрес і нервова напруга, які є двома великими ворогами сну.
Однак якщо ми засинаємо вночі, то це тому, що наше тіло готується до цієї точки перелому вже кілька годин. Гормональні виділення почали змінюватися з пізнього дня. Кортизол, гормон збудження, починає зменшуватися в мозку з 6 до 20 години вечора, поступаючись місцем серотоніну, гормону розслаблення і заспокоєння. Потім останній трансформується таким чином, щоб викликати вироблення мелатоніну. Вона є справжнім гормоном сну. Це вона обтяжує наші повіки і дає нам непереборний потяг скотитися в обійми Морфея. Саме вона «перемикає» сигнал тривоги, щоб дозволити нам заснути.
У той же час наша температура тіла падає. Це одна з ознак того, що, коли ви звикнете дивитися це, що скоро збираєтеся заснути. Серцебиття також сповільнюється, кров'яний тиск падає, м'язи розслабляються ... Всі ці фактори повинні зібратися, щоб ми могли спокійно заснути.
В ідеалі ми залишаємось у несвідомому стані до наступного ранку. Помилкова думка, тому що наш організм ніколи не перестає функціонувати. Вночі ми продовжуємо дихати, перетравлювати (на випадок пізнього прийому їжі), серце б’ється, а кров циркулює ... Певні функції навіть на максимумі, поки ми спимо. Наприклад, більшість оновлень клітин відбувається вночі. Тим більше причин намагатись добре спати, оскільки розлади сну в підсумку змінюють ці добре змащені механізми, порушення яких впливають на все наше фізичне та психічне функціонування.
Відкрити
Щоб піти далі, відкривайте Практичний посібник з серцевої зв’язності (Гай Треданіель) Патріка Друо та Марі Боррел
Наш мозок теж продовжує працювати на повній швидкості, поки ми спимо, хоча ми і не в свідомості. Він поступово уповільнює свої електричні хвилі, що змушує нас зануритися в глибокий сон. На першій фазі ми засинаємо. Але сон залишається легким, і найменший шум нас розбуджує. Наші м’язи розслабляються, викликаючи раптові сплески. Потім мозкові хвилі знову сповільнюються, і ми вступаємо у фазу справжнього сну, але він все ще легкий. Потім настає фаза глибокого сну, потім дуже глибокого. Наше тіло ідеально розслаблене, ми вже зовсім не сприймаємо навколишні звуки. Сон важкий. Остання фаза називається «парадоксальною», оскільки якщо тіло залишається глибоко засинаючим, мозок відновлює більш інтенсивну діяльність. Мозкові хвилі прискорюються до такої міри, що вони нагадують хвилі неспання. Очі закочуються в очницях. Ми мріємо ... Саме під час цієї фази мозок реактивує нервові ланцюги, стимульовані протягом дня, ніби "упорядковував" отриману інформацію та сортував її для запам'ятовування найважливішого.
Ці п’ять фаз разом представляють цикл, що триває близько 90 хвилин (залежно від людини, від 60 до 120). Між циклами ми прокидаємося дуже коротко (частку секунди), так коротко, що ми цього не усвідомлюємо. Щовечора ми проходимо кілька циклів. Під час останнього організм починає встановлювати на місце фізіологічні елементи пробудження. Виробництво мелатоніну сповільнюється, щоб звільнити місце для кортизолу. Серцебиття прискорюється, артеріальний тиск підвищується, температура тіла підвищується ... Поки ми не відкриємо очі.
Зміни уві сні можуть впливати на кожну з цих фаз. Деякі люди сплять, але не відчувають, що одужують (порушується глибокий сон). Інші часто прокидаються (мікротривоги стають довшими), важко засинають (процес засинання порушений) або бувають занадто короткі ночі (кількість циклів недостатня). Тут ми не пропонуємо вдаватися до деталей "вашого" сну, а скоріше використовувати кардіо-медитацію для його загального поліпшення. Тому що ви це зрозуміли: мозок і серце беруть участь у прогресі та якості сну.
Вирівнювання електромагнітного поля серця глобально перегармонізує функціонування мозку. Це нове спілкування тіло-мозок тягне за собою інші годинники біо-тіла, що покращує гормональні виділення, необхідні для сну. Поступово, протягом сеансів, ваш сон покращиться. Але будьте терплячі, якщо ваше безсоння старе і хронічне, це може зайняти кілька днів, а то й кілька тижнів ...
Далі після цієї реклами
На практиці
- Затишся в тихому місці.
- Закрийте очі і дихайте глибоко, рівномірним темпом (3/6 або 4/8). Продовжуйте протягом двох-трьох хвилин.
- Тоді подумки залиште зовнішній світ, щоб зосередитися на величезному внутрішньому всесвіті свого серця, перейти через портал, що веде до Самореалізації.
- Поява певного відчуття в грудях може бути для вас сигналом про те, що ваше серце вступило в злагодженість. Якщо через кілька хвилин ви нічого особливо не бачите, переходьте до наступного етапу. У будь-якому випадку, ваше серце тепер здатне отримувати з максимальною ефективністю всі повідомлення про послідовність, які ви йому надсилаєте.
- На кожному кроці дотримуйтесь паузу (змінну залежно від часу), щоб закріпити повідомлення.
- «Зараз я переношу свою увагу з голови на своє серце, своє любляче, мисляче, живе серце, здійснюючи свої бажання. "- «Я вдихаю своїм серцем вібрацію та енергію спокійного сну. "- "Я відчуваю, як моє тіло поступово занурюється в сон, серцебиття сповільнюється, температура тіла падає ..."- «Мій мозок поступово уповільнює свою діяльність. "- “Я відчуваю заспокійливу енергію сну, що протікає крізь мене. "- «Моє серце поглинає енергію та інформацію глибоким спокійним сном, а потім розподіляє її по всій моїй істоті. "- “Ця енергія сну стає моєю новою реальністю. "
- Продовжуйте дихати цією новою енергією, цим новим благополуччям своїм серцем протягом декількох хвилин.
- Повільно поверніться до своєї нормальної свідомості і відкрийте очі.
Спочатку намагайтеся не робити цей сеанс у ліжку безпосередньо перед тим, як заснути. Можливо, ви не дійдете до кінця. Постарайтеся сидіти в кріслі до кінця сценарію. Коли ви набули цих рефлексів (може бути достатньо трьох-чотирьох сеансів), ви можете повторити вправу лише для того, щоб заснути, без необхідності чинити опір до кінця. Повний сеанс може тривати від 20 до 30 хвилин.
Коротка версія
Коли у вас виникають проблеми із засипанням або прокиданням вночі, зосередьтесь на хвилині, щоб зробити його регулярним, і дивіться на серце. Тоді скажи собі: «Я вдихаю серцем енергію швидкого засинання і спокійного сну. Ця енергія протікає через мій мозок і по всьому тілу. " Результат буде швидким, якщо ви зробили достатньо, раніше, тривалого сеансу.
1. Зокрема, дослідження, опубліковане INPES (Національний інститут профілактики та освіти для здоров’я) у 2008 році
Для подальшого
Неспокійні ночі, проблеми із засипанням, кошмари або безсоння ... У цьому контексті особливо стресової кризи здоров’я наслідки для нашого сну негайні. Зіткнувшись із цими розладами, Бенджамін Лубшинський, терапевт і тренер, пояснює, як зберегти свій сон під час ув'язнення та навчитися спати спонтанно, глибоко.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим