Серцевий напад 7 продуктів, яких слід уникати

Є їжа різноманітні та збалансовані, а також регулярні фізичні навантаження мають важливе значення для доброго здоров'я нашого серце. Люди, які мають високий серцево-судинний ризик, також зацікавлені у прийнятті кількох хороших простих звичок, щоб уникнути серцевих нападів. Знати:

яких

  • Вибирайте хороші жири (оливкова олія, лляне насіння та ріпак, жирна риба, авокадо, олійні насіння.), А також уникайте шкідливих для серця.
  • Щодня споживайте клітковину, присутніх у великій кількості у фруктах та овочах, а також у цільних зернах та бобових.
  • Улюблена їжа з низьким глікемічним індексом.
  • Уникайте алкоголю, тютюну та достатньо фізичних вправ.

У 2017 році американські дослідники також нагадали, що надмірне споживання солі шкідливо для серця. "Споживання більше ніж 3,7 г/день Na (натрію) асоціюється з реконструкцією та субклінічною дисфункцією міокарда ", - пояснюють вони у своєму дослідженні, опублікованому в Журналі Американського коледжу кардіологів. Це споживає більше 9,39 г солі на день.

Загалом, якщо немає справді забороненої їжі, її слід їсти разом помірність. Особливо це стосується тих, хто підвищує рівень ліпопротеїдів низької щільності (холестерин ЛПНЩ), оскільки це може накопичуватися в артеріях і блокувати їх.

Реблошон, Камамбер. остерігайтеся сирів

Сир і масло - це продукти з високим вмістом насичених жирів, які можуть збільшити вміст поганий холестерин. Вони також дуже солоні (реблошон, камамбер, блюз, такий як Рокфор - найбільш солоний) і можуть сприяти гіпертонії.

Нагадуємо, існує два види холестерину. LDL, також званий "поганим холестерином" може в надлишку накопичуватися на стінках артерій і викликати атеросклероз, одну з основних причин серцевого нападу. ЛПВЩ, або хороший холестерин, збирає надлишок холестерину з органів і надходить до печінки, де він виводиться.

Молочні продукти: рекомендоване споживання

Вершкове масло слід обмежити бутербродами для сніданку (10 г). Що стосується сири, зменшити їх споживання до 1-2 порцій по 30 г/день.

Віддавайте перевагу молочним продуктам, виготовленим з напівжирне молоко, але не споживаючи вдвічі більше для компенсації. Якщо їх недостатньо, щоб наповнити вас, ви можете вибрати звичайний йогурт із незбитим молоком.

Нарешті, зверніть увагу на соуси занадто багато жиру, наприклад біле масло, майонез.

Джерела

Дякую доктору Беатріче де Рейнал, дієтологу, директору агентства Nutrimarketing та автору блогу http://miammiam.mabulle.com/

Особлива подяка Олександрі Мурсьє, дієтологу-дієтологу.