Серцевий напад Як потрібно жити, щоб зменшити свій ризик навпіл - FOCUS Online
Кожен 4-й пацієнт помирає після колапсу
250 000 людей у Німеччині щорічно переносять серцевий напад. Кожен четвертий пацієнт помирає після колапсу. Від нас залежить, як зменшити ризик серцевого нападу навпіл. Ключем до цього є наш спосіб життя.
Наше серце - це розумний орган. Він любить нудьгу і рівновагу. Це ненавидить хвилювання і надмірність. Якщо ми вириваємо це зі свого звичного режиму через фізичне перенапруження або стійкий психострес, це реагує гектично. Якщо ми будемо мучити серце та його судини сигаретним димом, нездоровою їжею, ожирінням та нерухомістю, воно може відмовитись працювати. Потім трапляється серцевий напад, який вражає близько 250 000 людей щороку і вбиває близько 50 000.
Ті, хто переживає серцевий напад, як правило, змушені змінити свої звички. Це ті самі заходи, які можуть запобігти виникненню серцевого нападу в першу чергу.
4 простих правила способу життя запобігають серцевий напад
Кардіолог Гельмут Гольке, член правління Німецького фонду серця, каже: «Ті, хто дотримується чотирьох правил, можуть зменшити ризик серцевого нападу до 50 відсотків. Це регулярні фізичні вправи, контроль за вагою тіла, відмова від куріння та збалансоване харчування ".
У медичній кампанії Американське кардіологічне товариство назвало сім факторів, що визначають стан здоров’я серця: куріння, вага тіла, фізичні вправи, дієта, холестерин, кров’яний тиск та рівень цукру в крові. Виходячи з цього "Life's Simple 7", населення повинно визнати свої слабкі сторони та звернутися до них із відповідними пропозиціями допомоги.
"Дослідження показало, що лише 0,1 відсотка громадян США знаходяться в оптимальному діапазоні для всіх пунктів", - говорить професор Гольке. Ті, хто демонструє добрі показники в п’яти із семи балів, мають на 78 відсотків нижчий ризик смерті від серцевих захворювань, ніж у людей, які не справляються з жодним із факторів. Швидше, у них на 20 відсотків вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань протягом наступних десяти років.
Ці фактори способу життя підтримують ваше серце здоровим
НЕ палю!
Для кардіологів утримання від нікотину є найважливішим заходом захисту серця. Ніщо не пошкоджує судини так прямо і швидко, як куріння. Починаючи з 6 сигарет на день, ризик серцевого нападу в довгостроковій перспективі подвоюється, причому одна пачка в чотири рази щодня.
А Гельмут Гольке каже: «Куріння сприяє швидшому старінню серця. Той, хто викурює 20 сигарет на день, ризикує інфарктом 50-річного віку у віці 40 років ".
Плавання, прогулянки, піші прогулянки
Регулярні фізичні навантаження - це одна з найкращих речей, щоб зберегти серце молодим. "Якщо ви бігаєте протягом години або більше на тиждень, ви можете знизити ризик серцевих захворювань на 40 відсотків", - говорить Гольке. "90 хвилин помірної активності на тиждень, тобто рух, під час якого ви все ще можете говорити без напруги, призводить до 46-процентного зниження серцевого ризику".
Насамперед такі види витривалості, як плавання, їзда на велосипеді, біг або піші прогулянки, підвищують насосні показники, сприяють припливу крові та надходженню кисню до серця, знижують кров’яний тиск і пульс.
Довготривале дослідження з Норвегії навіть виявило, що навіть у людей без будь-яких серцевих проблем ризик серцевого нападу був лише особливо низьким у групі найбільш придатних суб'єктів. Орієнтиром було засвоєння кисню під час фізичних вправ. Під час подальшого спостереження близько 4500 учасників, найбільш пристосована група мала майже на 50 відсотків нижчий ризик серцевих захворювань, ніж ті, у кого найменша фізична форма. Не дивно для професора Гольке. "Ті, хто особливо підготовлений, живуть здоровими в цілому і, отже, практикують профілактику серцевого нападу".
Більше риби, оливкової олії та келиха вина
Риба, оливкова олія, багато різнокольорових овочів - стовпи середземноморської кухні захищають серце під час їжі. Кардіолог Гольке також розглядає її як зразкову. "Рослинні речовини і особливо здорові жири багато в чому благотворно впливають на судини та запобігають їх кальцифікації".
Типовий келих вина під час вечері або навіть пива також сприяє здоров’ю серця. Алкоголь розширює судини, покращується кровопостачання серця. Однак для ефекту для здоров’я слід справді дотримуватися однієї склянки.
Червоне м’ясо, тваринний жир, цукор і сіль, навпаки, слід вживати помірковано. Ці продукти або підвищують кров'яний тиск, або сприяють тому, що в судинах накопичуються відкладення, які поступово їх закупорюють.
Схуднути - особливо на животі
Ожиріння є важливим фактором ризику для численних захворювань, включаючи інфаркт. Розподіл жиру тут відіграє важливу роль. Особливо небезпечний судинний жир на животі, який зберігається не тільки під шкірою, а й навколо органів. Він виробляє шкідливі для серця гормони та запальні речовини. "Для чоловіків надмірна вага має обхват талії 94 сантиметри і більше, для жінок 80 сантиметрів і більше", - попереджає кардіолог Гольке.
Музика, розслаблення м’язів, медитація
Все, що зменшує стрес, вважається корисним для серця. Він може впоратися зі стресовими ситуаціями, які завжди трапляються досить добре. Однак, якщо стрес на роботі чи в сім'ї стає постійним, артеріальний тиск підвищується, а отже, небезпечним фактором для серця та судин.
Однак одне дослідження дійшло висновку, що стрес на роботі створює певний серцевий ризик лише в тому випадку, якщо хтось уже має інші фактори серцевого ризику. І тут знову ризикують чоловіки: в середньому вони мали на 50 відсотків вищий ризик порівняно з 20 відсотками для жінок.
Йдіть на перевірку
Починаючи з 35 років, медична каса платить медичний огляд кожні два роки. Медичний огляд може виявити провісників серцево-судинних захворювань і тим самим мінімізувати ризик серцевих нападів. Якщо серце час від часу спотикається або спотикається, кардіологу слід поглянути. Тому що, якщо серцеві аритмії не лікувати, ризик серцевого нападу зростає на 60 відсотків.
Якщо ви хочете самостійно перевірити стан свого серця, ви можете зробити тут тест на ризик серцевого нападу, який кардіолог Гельмут Гольке розробив для Німецького фонду серця.