Серцево-судинні хвороби Як фізичні вправи запобігають захворюванню - спостерігач
Рух серця - найкраща профілактика
Найкраща профілактика серцево-судинних захворювань - це фізичні вправи. Якщо ви також звертаєте увагу на збалансоване харчування, ви ще ефективніше боретеся з ризиками.
Навіть помірні тренування два-три рази на тиждень є вагомим плюсом для вашого здоров’я.
Якби існувало слово протилежне порочному колу, це мало б означати рух - принаймні, що стосується особистого ризику розвитку серцево-судинної хвороби або навіть смерті від неї.
Тому що хто рухається, тікає від найбільших серцево-судинних ризиків, так би мовити. Або ви коли-небудь бачили, як тютюн для паління ланцюгами грається з вогнем, біг підтюпцем, біг підтюпцем, поради для бігу для початківців? Ті, хто практично не рухається, більше схильні до розвитку діабету, ніж ті, хто регулярно бігає або плаває та їздить на роботу. Крім того, частка курців вища серед фізично неактивних.
Вам не потрібно тренуватися для марафону
Звичайно, існують такі форми високого кров’яного тиску та діабету, які потребують медичної допомоги, і які неможливо подолати невеликими фізичними вправами. Навіть проти накопичення інфарктів у сім’ї Інфаркт «Профілактика була б найбільш ефективною в сім’ї», чоловік похилого віку нічого не може зробити. Але фаталізм тут був би зовсім неправильним рецептом.
Той, хто приносить із собою фактори, на які неможливо вплинути, повинен стежити за факторами, на які можна вплинути. Помірні фізичні вправи - це легка вправа для всіх, і це майже нічого не коштує. Якщо ви займаєтеся спортом, ви в ідеалі також зменшите споживання нікотину і, можливо, навіть трохи схуднете. Термін «помірний спорт» означає буквально: навіть помірні тренування на витривалість два-три рази на тиждень, такі як повільні пробіжки, швидка ходьба або скандинавська ходьба, їзда на велосипеді та плавання приносять явну користь для вашого здоров’я.
Якщо у пацієнта високий кров'яний тиск, високий кров'яний тиск, існує тихий ризик, часто лікар радить насамперед немедикаментозні заходи. Вони не мають негативних побічних ефектів і є дешевими. Таким чином, ви можете знизити артеріальний тиск максимум на 10 мм рт. Якщо у когось лише трохи підвищений артеріальний тиск, ліки часто непотрібні. Однак якщо у когось надмірно високий кров’яний тиск, потрібні ліки.
Серце, що переживає проблеми, втрачає масу
Той, хто хоч раз мав ногу в гіпсі, знає, як засмучує втрату м’язової маси. Серце також є м’язом - і воно стискається, коли воно неактивне. Якщо хтось лежить у ліжку дванадцять тижнів, лівий шлуночок втрачає близько 15 відсотків своєї маси. Діаметр лівого шлуночка в середньому становить майже 50 міліметрів у неактивних людей і майже 54 міліметри у тренованих людей. У спеціалізованій літературі ця більша версія називається «серцем спортсмена». З іншого боку, повністю нетреноване серце є виродженим.
Вага нормального серця коливається від 280 до 340 грамів для чоловіків і від 230 до 280 грамів для жінок. Навряд чи вам потрібно боятися підрізати своє серце до розмірів Шварценеггера: патологічна форма серця спортсмена, а також яловиче серце через його розмір називається, трапляється дуже рідко і лише у справді надто завзятої витривалості спортсменів.
Дослідження показують, що не вага визначає, як довго хтось живе здоровим, а так звана метаболічна придатність. Іншими словами: людина із середньою вагою, який регулярно рухається, і таким чином контролює рівень свого артеріального тиску та холестерину, може жити здоровіше, ніж той, хто має нормальну вагу, який майже не рухається.
Здоров’я серця: це може зробити здорову дієту
Наскільки нездорове харчування шкодить серцю, поки не до кінця зрозуміло. Безперечно, однак, є те, що нездорова їжа сприяє ожирінню та діабету, що ожиріння в свою чергу призводить до недостатньої фізичної активності, а нездорова їжа підвищує рівень холестерину в крові.
Насправді все так просто: найкраще для серця було б готувати самостійно, а не зручну їжу. Їсти швидко, здорово чи і те, і інше? Купувати, тобто споживати мало обробленої їжі, але забезпечити різноманітне харчування.
Але чи пробували ви коли-небудь придбати щось корисне для здоров'я в магазині АЗС? Це не міні-салямі, чіпси ще менше, і сендвіч теж не ідеальний.
Експерти рекомендують поліненасичені жирні кислоти, типи структури та властивостей жиру (містяться в різних оліях та горіхах), низькі вміст насичених жирних кислот (у сирі та вершковому маслі) та, по можливості, відсутність жирів (у чіпсах чи готовій піці). Сіль, яка часто міститься навалом у зручній їжі, слід вживати обережно. Повсюдне поєднання цукру і жиру в закусках також має недолік.
холестерин
Простіше кажучи, існує два типи так званих ліпідів у крові: «хороший» холестерин ЛПВЩ артеріосклероз Казка про погане яйце та «поганий» ЛПНЩ. Холестерин є природним компонентом нашого організму і важливий для його функціонування. Більшість наших потреб у холестерині, близько 90 відсотків, виробляються нашою печінкою.
Як і жири, холестерин не розчиняється у воді. ЛПНЩ, ліпопротеїн низької щільності, транспортує холестерин, що виробляється в печінці, до тканин, тоді як ЛПНЩ, ліпопротеїн високої щільності, забезпечує надлишок холестерину назад у печінку.
І ЛПНЩ, і ЛПВЩ в основному корисні і небезпечні лише в тому випадку, якщо в крові занадто багато ЛПНЩ і занадто мало ЛПВЩ. Це може призвести до артеріосклерозу, гарячих відкладень на стінках судин, які перешкоджають кровотоку і, можливо, до серцевого нападу або інсульту.
Спадкова схильність та ті, хто споживає занадто багато тваринних жирів, мають надмірно велике значення ЛПНЩ.
Засобом вибору в боротьбі із занадто високим значенням ЛПНЩ є більше фізичних вправ, менше трансжирів та тваринних жирів, але більше продуктів, які або знижують ЛПНЩ, або допомагають ЛПВЩ: яблука, горіхи, бобові, зелений чай, червоний рис, лляне насіння, часник, імбир, темний шоколад та високоякісні кулінарні олії, такі як хороша оливкова олія.
діабет
Існує дві форми діабету Діабет Невидима загроза: Хоча у 1 типу підшлункова залоза більше не виробляє жодного інсуліну, у 2 типу його вироблення занадто низьке. У Швейцарії майже півмільйона людей страждають на "діабет 2 типу", оскільки діабет розмовно відомий. Цьому типу діабету сприяють спадкові фактори, але основною причиною є неправильне харчування, зазвичай у поєднанні з малорухливим способом життя.
Раніше діабет типу 2 зазвичай з’являвся лише з 40 років, тому його називали «діабет похилого віку», але зараз пацієнти стають все молодшими та молодшими. Діти вже можуть постраждати.
Занадто багато вуглеводів, біле борошно, цукристі напої та солодощі є особливо шкідливими. Тут порівняно невеликі зміни у повсякденному житті можуть досягти порівняно великих покращень ризику серцевого нападу.