СЕРЕДЗЕМЕРНА ДІЄТА Як схуднути здорово - Крок 4 - Експерт Servus
Середземноморська дієта - як схуднути здоровою - Середземноморська дієта список покупок - дієти для схуднення - щоденний план - харчові секрети Середземноморська дієта
Як схуднути здоровим?Список покупок - Щоденний план - Харчові секрети
Середземноморська дієта - це не модна дієта з привабливою назвою.Це «здоровий глузд» підхід до їжі та способу життя, який підвищить якість вашого життя, збереже ваше здоров’я та допоможе скинути зайві кілограми.Щоб готувати смачні страви, не обов’язково бути шеф-кухарем.
З чого починати дієту? Це не складно, це не дорого, ми пропонуємо вам простий план, і з часом ми додамо якомога більше ідей рецептів.
Як схуднути здоровим за допомогою середземноморської дієти?
Список продуктів, які повинні постійно перебувати в будинку
-фрукти: виноград, яблука, ягоди, цитрусові (лимон, апельсин, лайм), авокадо, банан, папайя, ананас та ін.
-овочі: квасоля, сочевиця, горох
-овочевий: брокколі, гриби, морква, цибуля, баклажани, гарбуз, селера, цибуля-порей, імбир
-заморожені овочі якщо не свіжа пора
-крупи, грубі макарони, цільнозерновий хліб, ячмінь, кукурудза, лобода
-горіхи, арахіс, фундук, пекан
-насіння: гарбуз, кунжут, соняшник, льон
-більше: скумбрія, тунець, лосось, оселедець, сардина, окунь
-Морепродукти
-картопля дитина або солодощі
сир: фета, моцарела, пармезан, козячий сир, рікотта
-Грецький йогурт, знежирене молоко
-курка, індичка (бажано органічний)
-м'ясо свиня, коза, яловичина (рідко раз на місяць)
-оливкова олія екстра вірджин
Правило: вилучіть з дому все, що є нездоровим - солодощі, цукерки, рафіновані зернові продукти, газовані та штучно підсолоджені напої, будь-яку оброблену їжу.
Плоди як такі будуть основне джерело цукру від їжі. Ви не будете їсти те, чого просто не існує!
Як ми починаємо дієту і як виникають питання!
Що робити, якщо ви їсте в місті, що вміст жиру/цукру означає «багато», добре пропустити сніданок?
Що робити, якщо ви вечеряєте в місті?
вибирайте рибу або морепродукти
вибирайте в якості гарніру овочі, приготовані на грилі
хліб з цільного борошна, змочений в оливковій олії, є хорошим варіантом замість хліба, змащеного маслом
На десерт виберіть келих червоного вина та фруктів
Як схуднути здоровим? 7 основних правил прийняття середземноморської дієти
Під час кожного прийому їжі слід враховувати піраміду середземноморської дієти.
1. Як розпочати дієту? Снідайте щодня
-Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день.
ідеально бути багатим поживними речовинами, оскільки це також створить відчуття ситості до наступного прийому їжі.
2. Важливо знати різницю між здоровою та нездоровою їжею
-мононенасичені жири - це "здорові" жири, що містяться в маслинах, насінні соняшнику, авокадо, горіхах та оливковій олії
-поліненасичені жири містяться в сої, соняшнику, кукурудзі, а також корисні для здоров'я
Середземноморська дієта - як здорово схуднути?
3. Вживайте якомога більше овочів під час кожного прийому їжі
-бутерброди, макарони, піцу, омлети можна заправити овочами
-практикуючи дієту, ви також станете винахідливим
справа лише у смаковій звичці, створеній певним чином з дитинства, але цю звичку можна замінити іншою
4. Спробуйте зменшити споживання м’яса
Це не означає його виключити, а лише дотримуватись ритму: раз на тиждень.
5. Їжте рибу двічі на тиждень
-лосось, оселедець, тунець, сардини багаті омега-3 жирними кислотами
-завжди пробуйте нові рецепти; трапеза завжди буде приводом для захоплення
6. Намагайтеся регулярно вечеряти з сім’єю
-гарний настрій, смак їжі та вина разом з іншими - це частина середземноморської культури
-стосунки між членами сім'ї стають тіснішими; їжа може стати тим випадком, коли ми ділимося один з одним тим, що сталося, не відступаючи від занепокоєнь один одного
7. Підтримуйте фізичну форму
30 хвилин вправ на день - це не так вже й багато, якщо задуматися, і цього достатньо, щоб підтримувати форму суглобів і м’язів
-Ви можете займатися спортивними заходами з іншими членами сім'ї, і тоді це буде приємно, не тільки здорово
-ще раз почуття команди зміцниться