Сочевична дієта допомагає скинути 3 кг за 7 днів - BodyGeek
Ця дієта збалансована і допомагає швидко схуднути, не голодуючи. Харчування здорове, воно забезпечує організм поживними речовинами, необхідними для підтримки здоров’я, і в цьому сенсі ми маємо на увазі мінерали, вітаміни, білки, клітковину та вуглеводи.
сочевиця Це дуже хороший овоч для здоров’я і є частиною сімейства бобових. Він дуже поживний і з давніх часів вважався справжнім ліками. Сочевичний суп був улюбленою стравою з давніх часів, у Стародавньому Єгипті, Вавилоні та Стародавній Греції. Її смак дуже приємний, а вміст вітамінів групи В робить його високо оціненим населенням усього світу.
Лінзи, Фото: holisticvitalityeducator.blogspot.ro
Сочевиця є екологічним продуктом і благотворно впливає на організм. Її можна вживати без проблем будь-кому, оскільки в ній немає нітратів або токсинів, як інші продукти, що продаються на кілограм. Рекомендується у випадках нервових захворювань, цукрового діабету, серцевих захворювань, розладів судин, колітів, виразок та інших захворювань органів травлення. Містить калій, вітамін РР, вітаміни групи В та інші важливі речовини для кровотворення та профілактики ракових пухлин, особливо раку молочної залози та кишечника.
Рекомендується в дієтах для схуднення, оскільки вона має низьку калорійність і багато клітковини. Тільки в 100 г сочевиці припадає близько 310 ккал, і той факт, що він є важливим джерелом клітковини, забезпечує відчуття ситості без переїдання. Більше того, сочевиця дієтологами вважається дієтичним харчовим продуктом.
Сочевична дієта:
- Сніданок: 150 г нежирного йогурту, 5 столових ложок пластівців, груша або інший фрукт на ваш вибір.
- Обід: порція вареної сочевиці, змішаної з яйцем, подрібненою червоною цибулею, двома ложками борошна, сіллю, перцем та зеленню (кріп, петрушка). Можливо для більш насиченого смаку, додайте овочі та твердий сир, натертий на тертці і посипаний зверху (наприклад, пармезан).
- Вечеря: нежирний йогурт.
- Сніданок: скибочка хліба з нежирним солодким сиром і склянка томатного соку.
- Обід: порція сочевичного супу, приготованого з 200 г курятини (рекомендується куряча грудка), чашка сочевиці, дві маленькі або середні картоплини, морква, невелика червона цибуля, листя селери, чебрець, сіль і перець.
- Вечеря: фрукти на ваш вибір, рекомендуються яблука, груші, апельсин, ківі, ананас і особливо грейпфрут.
- Сніданок: 2 скибочки тосту з медом.
- Обід: пюре з сочевиці з сочевиці та овочів (по одній склянці кожного) і трохи вершкового масла (столова ложка); бажаючі можуть додати омлет з двох яєць.
- Вечеря: зерновий батончик або йогурт з низьким вмістом жиру.
- Сніданок: 150 г нежирного йогурту, 5 столових ложок крупи, яблуко або інший фрукт на ваш вибір.
- Обід: порція сочевиці з рисом; відварити чашку рису і чашку сочевиці, приготувати окремо томатний соус або бульйон в поєднанні з цибулею і часником, потім все перемішати і додати трохи солі і перцю.
- Вечеря: нежирний йогурт.
- Сніданок: скибочка хліба з сиром і склянка томатного соку.
- Обід: порція сочевиці з картопляним пюре; відварити дві картоплини і подрібнити пюре, окремо відварити чашку сочевиці, змішати дві страви і додати трохи бульйону, а щоб смачніше подавати з овочевим салатом і куркою на грилі.
- Вечеря: зерновий бар.
- Сніданок: 2 скибочки тосту з медом.
- Обід: порція сочевичного супу з 100 г копченого м’яса, чашки сочевиці, 2 склянок овочевого супу, яблука та спецій (сіль, чебрець, перець); покладіть суп в казан, відваріть сочевицю, додайте нарізане яблуко (без шкірки), а потім м’ясо, нарізане дрібними кубиками, і спеції.
- Вечеря: нежирний йогурт.
- Сніданок: 150 г нежирного йогурту, 5 столових ложок пластівців, апельсин або інші фрукти на ваш вибір.
- Обід: порція вареника з сочевиці з грибним соусом; використовувати в якості інгредієнтів яйце, чашку сочевиці, столову ложку борошна, чашку нарізаних грибів, дві столові ложки сметани, столову ложку оливкової олії, дрібно нарізану цибулю, петрушку, сіль, перець і трохи вина білий; сочевицю з’єднати з цибулею, борошном, оливковою олією та яйцем, перемішати, щоб змішати і відварити вареники; відокремте гриби зі сметаною, трохи білого вина, листям петрушки, сіллю і перцем.
- Вечеря: фрукти на ваш вибір.