Ізотонічний напій Наскільки корисні ізотонічні напої, ПІДГОТОВЛЕНІ ДЛЯ РОЗВАГИ
Ізотонічний напій, шприц або просто вода - навколо пиття під час фізичних вправ існує ряд міфів. Що насправді потрібно організму спортсмена?
Ізотонічний напій: користь або рекламна брехня?
Незалежно від того, граєте в теніс, бігаєте або їдете на велосипеді: ті, хто багато займається спортом, сильно потіють і мусять багато пити. Поки що так ясно. Але чи справді ізотонічний напій кращий за шприцери для води та фруктових соків, щоб збалансувати рідинний баланс у пітливих спортсменів? Перш за все, ви повинні знати, як працюють ізотонічні напої. Ті, хто раніше приділяв увагу на уроках біології, можуть пам’ятати термін осмос. Якщо осмотичний тиск однаковий, обмін рідин може відбуватися легше. Це стосується ізотонічних напоїв, вони мають таку ж концентрацію розчинених речовин (цукор і мінерали), як наша кров, і тому можуть швидше всмоктуватися з кишечника.
Спритцер також має ізотонічну дію
Це стосується спеціальних спортивних напоїв, а також розведеного яблучного соку. "У поєднанні з мінеральною водою з високим вмістом натрію та магнію такий шприц є цілком достатнім для спортсменів-любителів", - говорить проф. Майкл Хамм, дієтолог з Гамбурга. "Для занять до години, як правило, достатньо навіть води без будь-яких спеціальних добавок". Спортсмени-рекреатори можуть замінити мінерали, втрачені внаслідок поту, різноманітною повноцінною дієтою замість ізотонічного напою, - зазначає Німецьке товариство харчування DGE) звичайно.
Спортивні напої часто переоцінюються
Спеціальні спортивні напої навіть кращі за воду чи ізотонічний напій, такий як шприц? Зрештою, багато з них рекламуються як такі, що покращують ефективність. Британський медик Dr. Карл Хенеган з Оксфордського університету каже: Ні. Він вивчив більше 100 спортивних напоїв та протеїнових коктейлів та їх обіцянки покращити результативність. Хенеган виявив, що лише три відсотки основних досліджень відповідають науковим стандартам. З іншого боку, споживання вуглеводів після кількох годин фізичного навантаження насправді має ефект, що підтримує ефективність. Вони можуть, але необов’язково походити зі спеціального спортивного напою.
Зазвичай так само корисно: пити перед вправою
До речі: якщо ви тренувались менше години, наприклад, повільний біг, ви, як правило, добре ладнаєте. У разі тривалих навантажень, тепла або періодичних навантажень, таких як теніс, з іншого боку, втрата рідини в організмі повинна бути компенсована під час занять спортом. Німецьке товариство спортивної медицини та профілактики (DGSP) рекомендує пити по 200–400 мл маленькими ковтками кожні 30 хвилин. Краще в будь-якому випадку: наповніть резервуар заздалегідь і випийте його перед активністю, бажано ізотонічним напоєм, таким як шприц. Скільки також залежить від маси тіла, температури та рівня тренувань - так це дуже індивідуально. Хороший показник - зважуватися перед вправами та після них, а потім використовувати рідини, щоб компенсувати втрату ваги пізніше. Так само, як і його витривалість, кожен спортсмен може тренуватися та оптимізувати свої напої!
Ізотонічний напій: чи можу я змішувати власні шприці?
Так. Наприклад, з третини фруктового соку і двох третин мінеральної води. Можна додати щіпку кухонної солі. Ідеально підходить напій, виготовлений із 100 мл води або чаю, 5–8 г вуглеводів і 20–40 мг натрію. До речі: безалкогольне (пшеничне) пиво також є ізотонічним.