Середземноморська дієта Ця дієта допомагає при депресії - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Це не означає скасування вуглеводів або вечері: середземноморська дієта є справжнім універсалом для здоров'я. Згідно з останніми дослідженнями, це може навіть допомогти при депресії.
Мало заборон, а просто правильний вибір свіжої їжі: у боротьбі з депресією це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою.
Загальновідомо, що дієти, в яких переважають продукти швидкого та переробленого харчування, мають тяжкі наслідки для здоров'я. Мало того, що страждає тіло, нездоровий спосіб життя, включаючи піцу, гамбургери та лимонади, також має серйозні наслідки для душі. З цієї точки зору, недарма середземноморська дієта знову стає центром науки.
Австралійські дослідники з університету Маккуорі в Сіднеї зараз виявили зв’язок між середземноморською дієтою та зменшенням симптомів депресії у молодих людей у віці від 17 до 35 років.
Результат: особливо занепокоєння та стрес можна зменшити за допомогою середземноморської дієти.
Середземноморська дієта допомагає проти депресивного настрою
Для дослідження було опитано 78 учасників, які мали симптоми депресії за шкалою депресії, тривоги та стресу. Потім їх розділили на дві групи, одна з яких дотримувалась звичного раціону. Інша група, разом з екотрофологом, змінила свій раціон відповідно до принципів середземноморської дієти.
Це робить великий акцент на свіжих фруктах та овочах, корисних жирах у вигляді риби та оливкової олії, а також нежирному м’ясі та цільнозернових продуктах.
Для порівняння, західна дієта все більше зосереджує увагу на молочних продуктах, насичених жирах і трансжирах, перероблених продуктах харчування, а також додає занадто багато цукру і солі на тарілку.
Вже після перших 3 тижнів можна було помітити чітке покращення настрою респондентів, підтвердили дослідники. Потім випробовуваних попросили вести харчовий щоденник протягом трьох місяців та надати точну інформацію про те, скільки рекомендованих продуктів вони насправді споживали.
Дослідники підкреслили: чим більше студенти дотримувались даного плану харчування, тим позитивніші багато хто з них зрештою ставилися до результатів.
Результати дають надію дослідникам
Навіть якщо дослідження в основному стосується молодих людей, результати дозволяють зробити висновок, що середземноморська дієта не лише допомагає спортсменам поліпшити свою працездатність або зменшує ризик діабету, депресія також може бути підтримкою при оптимальному харчуванні лікуватися.
Хізер М. Френсіс, старший викладач Університету Маккурі, каже: "Це не ліки, але це значний прогрес у дослідженнях".
У разі серйозних психічних захворювань дієта не може замінити спілкування з лікарем та прийняття рішення про можливу терапію.