Середземноморська дієта для схуднення - кращий здоровий спосіб життя

Середземноморська дієта не містить шкідливих для організму жирів. В його основі лежать здорові звички та харчування.

дієта

Дієта повинна бути здоровою, допомагати худнути і в той же час оптимально забезпечувати організм поживними речовинами. середземноморська дієта є чудовим прикладом такої дієти, яку ви не повинні пропустити.

Середземноморська дієта багата білками, клітковиною, омега-3 жирними кислотами, цільнозерновими продуктами, вітамінами і досить мало жирів, білого борошна та промислового цукру. Давайте детальніше розглянемо цю дієту.

Чому я можу схуднути за допомогою середземноморської дієти?

З яких продуктів складається середземноморська дієта?

Серед середземноморської дієти домінують такі продукти:

  • Овочі, сухофрукти такі як горіхи, бобові, фрукти, такі як апельсини, лимони, дині, яблука та виноград тощо.
  • оливкова олія як основне джерело жиру.
  • Вино в помірних кількостях - не більше однієї склянки на день.
  • риба як тунець, лосось, тріска тощо.
  • Макарони як найбільше джерело вуглеводів.
  • Якщо їдять м’ясо, є нежирними сортами, як курка та індичка.

Цю дуже збалансовану, різноманітну та здорову дієту можна чудово поєднати з відповідними звичками способу життя.

Прогулянки на сонці, які допоможуть вам поповнити запаси вітаміну D, гарний сніданок, спокійне сімейне харчування тощо...

Це все корисні звички, якими часто нехтують щоденні обов’язки, але дуже важливі для здоров’я.

Поради щодо успішного дотримання середземноморської дієти

  • Їжте п’ять разів на день: Сніданок, ранкова закуска, обід, перекус та вечеря. Мета - споживати збалансовану кількість (ніколи не занадто великих порцій).
  • Ніколи не пропускайте сніданок, тоді він постачає організм енергією і робить вас більш ефективними.
  • Видаліть з меню вершкове масло, а потім замініть його здоровим оливкова олія.
  • Обід повинен складатися з овочів.
  • Їжте хліб, оскільки важливо забезпечити вас клітковиною. Вибирайте цільнозернові, особливо рекомендується жито та овес.
  • Спеції також дуже важливі: Орегано, базилік, петрушка тощо і, звичайно, часник.
  • Однак солодощі заборонені. Також замініть коров’яче молоко рослинним молоком.
  • Рекомендується щодня випийте невелику склянку вина і два-три літри води.

Зразок плану харчування для середземноморської дієти

Нижче ми даємо вам три приклади меню. Потім, протягом наступних кількох днів, ви можете спробувати комбінації, які вам найбільше подобаються, знаючи, що цей план включає найкращі продукти, які містить середземноморська дієта.

Також важливо, щоб ви їли завжди в один і той же час, а фрукти та овочі були завжди свіжими.

Якщо ви відчуваєте голод між ними, ви можете Їжте сухофрукти, як горіхи або фісташки, або приготуйте собі свіжий фруктовий сік. Завжди їжте спокійно і гуляйте не менше години на день.

Меню 1

Сніданок:

  • скибочку цільнозернових тостів або хлібці з медом, апельсиновим соком

закуска

Обідати

  • зелений салат з половиною граната і лимонним соком
  • запечена куряча грудка з лимоном
  • чашка зеленого чаю

закуска

  • чашка винограду

вечеря

  • Крабова каструля зі шпинату
  • запечена підошва
  • скляний яблучний сок

Меню 2

сніданок

  • чашка вівсянки з горіхами і сливою

закуска

  • знежирений йогурт

Обідати

  • Салат з макаронів з помідорами, базиліком, чорними оливками та оливковою олією
  • Кабачкове пюре з орегано і перцем

закуска

  • невелика чашка яблучного компоту

вечеря

  • запечені баклажани
  • Салат і терта морква
  • Чай з ромашки та меліси

Меню 3

сніданок

  • Вівсяне молоко та яблуко

закуска

  • скибочку цільнозернових грінок зі свіжими помідорами в якості заливки

Обідати

  • коричневий рис з грибами
  • зелений салат з двома скибочками апельсинів.

закуска

  • свіжий персиковий сік

вечеря

  • Приготовлені артишоки з оливковою олією та оцтом
  • Салат зі шпинату з нарізаними кубиками шматочками індички та ананаса

  • Балмер, П. Е. (2000). Середземноморська дієта - здорова і все ще хороша. Терапевтичний погляд навколо. Ревю "Терапевтик". https://doi.org/10.1024/0040-5930.57.3.167
  • Трихопулу, А., і Василопулу, Е. (2015). Середземноморська дієта. В Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00454-2

В останні роки вчені вивчають вплив середземноморської дієти на здоров’я кишечника. Хоча досліджень цього аспекту недостатньо, дослідження показали деякі переваги, зокрема, пов’язані з мікробіотою. Дізнайтеся більше про ...

Веганська кабачкова тортилья - ідеальний замінник класичної іспанської тортилії без тварин. Оскільки яйце не отримує, воно підходить не лише для вегетаріанців, але і для веганів. Крім того, ця коржик дуже цікава людям, які контролюють свою вагу ...

Середземноморська дієта є універсальною і дуже здоровою. Не тільки якщо ви хочете схуднути, ми можемо рекомендувати вам такий тип дієти ...

Чи знали ви, що ви можете регулювати гормони за допомогою вправ? Гормони - це біохімічні речовини-речовини, які секретуються ендокринно. Ви працюєте з ...

Ти це теж знаєш? Після трьох місяців суворої дієти ви нарешті досягли пляжної фігури або просто скинули кілька зайвих кілограмів. Нарешті! Мета досягнута! Ваша вага показує ідеальну вагу. Але через кілька тижнів ... це ...