Середземноморська дієта для вагітних ЖУРНАЛ для немовлят Для батьків та дітей
Кажуть, що, коли ви вагітні, їжте більше ... ніж за двох. Ми сказали вам, що значення має не кількість, а якість.
Ось дієта, якої ви можете дотримуватися:
МісяціСніданок
1 скибочка грінки з цацикі, яка готується змішуванням 100 г сиру зі 100 г тертого огірка, 2 столовими ложками сметани, трохи цибулі та подрібненого часнику.
2 помідори
1 склянка апельсинового соку
Перекус
1 скибочка тосту
2 столові ложки моцарели
1 червоний
1 банан
Обід
Шашлик з баранини, який готується наступним чином: 120 г баранини, нарізаної кубиками, 100 г подрібненого болгарського перцю, 100 г варення і 2 невеликі помідори. По черзі обсмажуйте м’ясо, перець, помідори та кабачки на шпажці, а потім приправляйте сіллю та перцем. Їх смажте на грилі та їжте з соусом з йогурту та трохи часнику.
1 скибочка хліба
50 г вареного рису з овочами
Перекус
1 злаковий йогурт
Вечеря
Папайя з сиром. Змішайте півень ая-папайї з 50 г сиру та горіхами
1 скибочка хліба
1 склянка грушевого соку
Вівторок
Сніданок
1 скибочка цільної соломи
1 чайна ложка вершкового масла
1 скибочка шинки
1 склянка томатного соку
Перекус
1 скибочка мангового торта
Готується таким чином: 125 г вершкового масла, 225 г цукру, 4 яйця, 200 г борошна, 1 пакетик розпушувача. Натріть масло цукром, а потім додайте 2 цілих яйця і 2 жовтки. Додайте борошно, а потім розпушувач. Покладіть половину отриманої коки в круглий піддон і поставте в духовку на 15 хвилин.
Дайте стільниці охолонути, вийміть з каструлі, а потім залийте решту композиції. Випікайте це протягом 15 хвилин, а потім додайте 2 білки, збиті піною, разом із 100 г цукру. Випікайте ще 25 хвилин.
Дайте йому охолонути приблизно 30 хвилин, потім змішайте із шматочками манго та збитими вершками. Цей же крем кладуть на першу стільницю і залишають остигати на 2-3 години. Потім зверху покладіть інший верх і прикрасьте скибочками манго.
Обід
Курячі макарони. Вам потрібно: 100 г курячої грудки, яку ви готуєте зі столовою ложкою оливкової олії. Додайте сіль, перець і 80 мл супу. Під кінець додайте 100 г вареного гарбуза і 50 г варених і відціджених макаронних виробів, а також 100 г помідорів, нарізаних кубиками.
Перекус
1 йогурт з 2 столовими ложками мюслі
1 банан
Вечеря
Салат, виготовлений з: ¼ нарізаного цибулі-порею, 1 нарізаного помідора, ¼ нарізаного болгарського перцю, 1 нарізаного скибочки огірка, 4-5 оливок, 1 столова ложка оцту та базиліка, 1 нарізаний сир. Посолити, поперчити
1 скибочка хліба