Середземноморська дієта допомагає при депресії
Середземноморська їжа - це дієта, характерна для середземноморського регіону, заснована на споживанні овочів, зелені, свіжих або сухофруктів, риби, корисних жирів, таких як оливкова олія, горіхи, квасоля, цільні зерна та сир фета. Цей тип дієти сприяє здоров’ю пам’яті та запобігає віковому зниженню когнітивних функцій. У той же час, на думку дослідників, люди, які дотримуються цього типу дієти, мають на 33% менший ризик діагностувати депресію. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ця хвороба вражає 300 мільйонів людей у всьому світі і, за оцінками, щорічно коштує близько 1 трлн дол.
Після систематичного огляду 41 наукової статті про дієту та депресію (включаючи 20 поздовжніх досліджень та 21 дослідження поперечного перерізу), дослідники дійшли висновку, що середземноморська дієта є найкращим вибором для підтримки психічного здоров’я. "Прийняття здорової дієти, особливо традиційної середземноморської дієти, або відмова від дієти із запальним потенціалом, здається, забезпечує певний рівень захисту від депресії", - підсумували вчені.
Люди, дієти яких були багаті на запальні продукти, такі як оброблене м’ясо, трансжири та алкоголь, мали більший ризик виникнення депресивних епізодів. Прозапальна дієта може спричинити системне запалення, і це може безпосередньо збільшити ризик депресії, сказала Камілл Лассал, співробітник відділу епідеміології та громадського здоров'я Лондонського університетського коледжу.
"Ми вже деякий час знаємо, що те, що ми їмо, може вплинути на наше фізичне здоров'я, однак вплив на психічне здоров'я і особливо депресію раніше не проводили всебічної оцінки", - сказав Брендон Стаббс, викладач психології та неврології з Кінгс-коледжу. Лондон. Дослідники виявили, що існує кілька факторів, що спричиняють пошкодження мозку, таких як окислювальний стрес, резистентність до інсуліну та запалення, і їх також можна контролювати за допомогою дієти.
Однак "наявних даних недостатньо, щоб показати, що дієти на рослинній основі можуть запобігти депресії", - сказав Навід Саттар, професор метаболічної медицини в Університеті Глазго. Критики заявляють, що висновок вчених про те, що "поліпшення харчування може бути ефективною та доступною стратегією лікування", є раннім і не підтримується науковим консенсусом. Іншими словами, якщо тільки харчування може допомогти запобігти депресії, то жодна людина, яка прийняла здорову дієту, таку як середземноморська, японська або північна, не повинна страждати депресією.
Але ніхто не заперечує користь здорового збалансованого харчування. Середземноморська дієта сприяє зниженню когнітивних порушень на 40%. Заснована на повному наборі корисних для мозку жирів, середземноморська дієта допомагає запобігти деменції. Дослідники також дійшли висновку, що середземноморська дієта може допомогти в боротьбі з раком - загалом люди, які прийняли середземноморську дієту, мають на 13% нижчий рівень смертності від раку, ніж інші люди. Зокрема, цей тип дієти знижує ризик раку молочної залози, раку прямої кишки, раку шлунка, раку печінки, мозку та горла. Це також зменшує ризик серцево-судинних захворювань, включаючи ішемічну хворобу серця, інфаркт міокарда та інсульт. Це пов’язано з позитивним впливом середземноморської дієти на серцево-судинні фактори ризику, врівноважуючи високий кров’яний тиск, тригліцериди та холестерин.