Стаття в блозі Barre Workout - PilatesZeit Düsseldorf
БАР, БАРР, БАРЕ ....
Якщо ви відвідаєте веб-сайт студії Barre, ви одразу знайдете багато обіцянок: «Підтримуйте довгі м’язи, тіло, як танцівниця, покращуйте рівновагу та гнучкість. Багато обіцяють перші видимі результати вже через 5 годин. Це багатьох цікавить. Але що таке насправді тренування без бареля?
Історія
Основне спорядження - балетна планка, «баре» і багато рухів нагадують позиції балету. Тож це не дивно. Барре був розроблений балериною. Лотте Берк - німецька танцівниця, яка живе в Лондоні - виникла ідея поєднати свою процедуру підготовки до танцю з реабілітаційною терапією через проблеми зі спиною. У 1959 році в Лондоні відкрилася її перша студія, де такі відомі особи, як Джоан Коллінз і Барбара Стрейзанд, регулярно відвідували свої спеціальні балетні тренінги. У 1971 році один із її учнів був привезений до Нью-Йорка. З цього часу метод множився і розвивався. З’явилося багато нових і різних так званих методів «безпліддя». Тож тенденція барре з’явилася не просто за останні 10 років, а набагато раніше. Однак це була інсайдерська підказка. Він лише за останні кілька років перетворився з курсу для спритних танцюристів на курс підготовки для фітнес-індустрії. Студії Barre є на кожному куточку в США, і ця тенденція повільно розвивається і в Європі.
Тренування
Можливо, Барре прийшов з танців, але вам не потрібно хвилюватися. Вам не потрібні пуанти або пачки для тренувань - і вам також не потрібен досвід танцю. Структура більшості класів баре завжди однакова. Починається з розминки посеред кімнати, що складається з вправ, що нагадують балет, після чого проводяться тренування рук з невеликими гантелями та варіації дощок. Наступним кроком є балетна планка, де зараз основна увага приділяється тренуванням і кондиціонуванню ніг. Тренування без штанги закінчується вправами для м’язів живота і розтяжкою. Великою різницею між тренуваннями без голови та регулярними заняттями фітнесом є ізометричне тренування. На вашому уроці баре ви знову і знову будете чути: "Дуже маленький рух вгору-вниз". Один сантиметр вгору і один сантиметр вниз. Від цього м’язи горять і горять.
Ізометричні скорочення, які часто виконуються за одну барель (тут довжина м’яза не змінюється, на відміну від завитки біцепса, наприклад), допомагають ізолювати конкретні м’язи та втомити м’язи по-іншому. Цей метод націлений на так звані м’язи, що повільно смикаються і тим самим збільшують витривалість і силу.
Кілька груп м’язів завжди тренуються одночасно. Багато вправ на балетній штанзі розроблені таким чином, що вони не лише тренують стегна, наприклад, але й одночасно зміцнюють задню частину ніг, ікри, сідниці та спину. Коли одночасно тренується так багато груп м’язів, частота серцевих скорочень теж збільшується. Чи дійсно ви зможете схуднути багато за допомогою тренування без голови, повністю залежить від вашого типу фігури та рівня фізичної форми. Результати через кілька годин, безумовно, відрізняються для жінки, яка завжди робила багато балету або спортивного споживача зі спортивним тілом, ніж для жінки, яка в даний час бореться із занадто великою вагою. Ви будете сприймати і відчувати зміни. Перші приблизно через 3 тижні до 3 місяців. Однак, якщо ви націлені на більшу втрату ваги, як і інші види спорту, це займе до року. Це також здоровий спосіб схуднення великої кількості.
Не всі сходяться в думці, чи є тренування без голови - це все і все. Це новий тренд у фітнесі, яким подобаються жінки. Це найголовніше, тому що це “рух, який допомагає людям”. Якщо Barre Workout змушує більше жінок рухатися, це чудова тренування. Наразі така тенденція. Більше жінок люблять ходити на заняття фітнесом - на тренування без голови. І будьмо чесними. Більшість жінок завжди хотіли займатися балетом або, нарешті, мати можливість це зробити ще раз.
Спорт і фізичні вправи - це те ж, що дієта. Суміш робить це. Для того, щоб мати чудове, худорляве, м’язисте і здорове тіло, вам потрібно знайти здорову суміш, яка буде корисною для вас і веселою. Ніколи не слід концентруватися лише на одному виді спорту. У якийсь момент результати та зміни тут застоюватимуться. Змішайте свої тренування. Бігайте, займайтеся пілатесом, йогою, плавайте та виконуйте тренування без голови. Перемішайте свій режим вправ і перенесіть свій
тіло.